HIIT, грізна вправа для схуднення

Що таке HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training) - це тренувальний метод, що складається з повторюваних послідовностей під час періодів напружених зусиль, перемежованих з різним часом відновлення. Цей метод в першу чергу стимулює обмін речовин і максимізує надходження кисню. Для того, щоб краще зрозуміти, що ми маємо на увазі під цим, важливо розуміти наступні два ключові моменти: Періоди напруженості високої інтенсивності та періоди відновлення

Є кілька способів тренуватися з HIIT, але моїм улюбленим все-таки є метод Табата. Для мене це найефективніший метод і той, який займе найменше часу для втрачати вагу!

Метод Табата:

Табата - найпопулярніша тренування HIIT. Він триває лише 4 хвилини і тому це найшвидший спосіб схуднути. Його експлуатація проста: 20 секунд зусиль високої інтенсивності, за яким слід період 10 секунд відновлення, цілий повторений 8 разів.

Зі свого боку, програма, яку я вам раджу, вимагає мати 1 або 2 пристрої:

Скакалка
Підтягуючий брусок (необов’язково), оскільки ми можемо замінити підтягування віджиманнями.

Якщо ви хочете провести сеанс без будь-якого обладнання => Нова стаття про HIIT тут ^^

Скакалка - ідеальна вправа для схуднення та спалювання калорій. Проблем з целюлітом і венозним поверненням також уникають.

Для того, щоб вправа була ще ефективнішою з більш вираженим ефектом «післяопіку», виконуйте серію після основних вправ, які ми бачили разом у статті "Щоденне утримання тіла та плоский живіт".
=> Зверніть увагу, що якщо ви виконуєте кардіо програму після основного тренування, вам не потрібно робити "альпініст", присутній на основному занятті.

Якщо ви звикли займатися натщесерце (не зовсім насправді, їжте вуглеводи напередодні за обідом, щоб вранці все-таки зберігати вуглеводи), ви зможете скористатися своїми жировими запасами, хоча і не будете повністю кисневий баланс, і звичайно, щоб зробити ефект післяопіку більш ефективним. Тим, хто починає займатися натщесерце, я рекомендую більш неквапливі вправи, де не вистачає кисню для спалювання жиру (див. Статтю "Відповіді на запитання М'язи та схуднення" З питання "Ви спалюєте більше жиру, роблячи вправи на голодний шлунок? ")

Стрибаючи через мотузку, масаж глибоких вен активними м’язами, що є литками, настільки важливий, щоб забезпечити повернення крові до серця, що деякі автори говорять про клапанно-м’язовий насос литок і не соромляться порівнювати його дію до додаткового серця. Тому скакалка - відмінна вправа для запобігання варикозу та венозних проблем.

А тепер поговоримо конкретно!

Увага: Спалені ккал ґрунтуються на вашому співвідношенні ваги/зросту, приблизно, щоб не вводити норму м’язової маси/жирової маси, зі свого боку, я складаю 1 м74 для 70 кг.

Сеанс стрибка на скакалці HIIT (4 заняття), якому передує сеанс обкладання, це близько 40 хвилин спорту (в будь-якому випадку досить обмежений час), 20 хвилин для обкладання і 20 хвилин для кардіо:

Спалено 300 ккал (на додаток до калорій, природним чином спалених організмом)

300 ккал згоріло з ефектом згоряння протягом 2/3 годин фізичних вправ (на додаток до калорій, природним чином спалених організмом)

Ваш базальний метаболізм посилювався та покращувався. Це означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій у спокої, отже, легше досяжна втрата ваги.

Робіть ці сеанси 3 рази на тиждень, звичайно зі збалансованою дієтою, ви швидко схуднете, покращите базальний обмін, і перш за все почуватиметесь краще! Відчуття благополуччя та сили вторгнеться у вас, і ви почуватиметеся краще, фізично та психічно.

Для ще більш інтенсивного ефекту спалювання жиру та швидшого схуднення?!