HIIT інтенсивна спеціальна гиря
HIIT - це високоінтенсивне кардіотренування, яке проводиться більшу частину часу без обладнання. Це одна з причин, чому цей курс цікавий. Тому його можна практикувати де завгодно, оскільки для цього не потрібне спеціальне обладнання.
Але ніщо не заважає вам зробити сеанси HIIT більш різноманітними, вставивши невелике обладнання, таке як гиря, наприклад.
Цей додатковий інструмент додає складності вашим вправам і робить ваші щоденні заняття менш одноманітними. Цей баласт посилює необхідні зусилля. Таким чином, ви можете побачити позитивний розвиток своєї роботи і продовжувати кидати виклик собі.
Що таке гиря ?
Цей дзвоноподібний матеріал, вага якого варіюється залежно від моделі, має невелику нековзну ручку, що робить його зручним у використанні.
Завдяки цьому фітнес-інструменту, групи м’язів повністю підібрані.
Основні інвестиції насправді мінімальні, ви знайдете їх за цілком доступними цінами.
Для цього інтенсивного HIIT 6-кілограмової гирі більш ніж достатньо.
Структура цього екстремального HIIT.
Ви зрозумієте, що цей сеанс обіцяє бути дуже інтенсивним, оскільки він вимагає використання додаткового навантаження. І оскільки сьогодні я в конкурентному настрої, я дав вам формат 40/20, що становить 40 секунд зусиль лише за 20 секунд відновлення. Я сподіваюся, що ваша форма відповідає вашій мотивації, тому що, на мою думку, у мене є енергія, яку я хочу заощадити, і я передую рахунку. !
Готові перевершити себе? Готові до 18 напружених хвилин, як ви ніколи не очікували? Тож приєднуйтесь до мене, я вибрав 6 вправ, які потрібно повторити 3 рази 😉.
Невелика розминка, щоб добре підготуватися.
Ходімо, підемо, пройдімося на місці і піднімаємо коліна все вище і вище на кілька секунд.
Розведіть ноги ширше стегон і приступайте до помірного темпу, щоб почати. Не забувайте адаптувати своє дихання до своїх рухів. Вдихніть на спуску, видихніть на підйомі. Досить кількох динамічних повторень. Йдеться про розминку і не згоріння, перш ніж навіть запустити секундомір 😉.
Потім бігайте кілька секунд, щоб також підвищити температуру тіла та активізувати серце.
Коли розминка завершиться, ви повинні відчути легку задишку.
Активуйте свій секундомір, цей винятковий HIIT починається зараз 😉.
Давайте підемо на той спеціальний гирі HIIT.
СВІНГ.
Махи - це присідання, що супроводжується фронтальним підняттям гирі на кожному підйомі.
Добре розведіть ноги і переконайтеся, що під час усіх рухів ваші п’яти залишаються в контакті з землею.
Натискайте прикладом назад і вниз на кожному падінні вниз.
Міцно тримайте вагу двома руками і виконуйте фронтальний підйом.
Тримайте бюст прямо протягом цих 40 секунд зусиль.
Дайте трохи ритму цій вправі, щоб кардіо-робота була оптимізована і ви надавали всю необхідну інтенсивність. Завжди видихайте, докладаючи зусиль, щоб полегшити ваше дихання та виконання руху.
То як ви почуваєтесь після цієї першої дії? ?
Задихана? Це хороший знак, ви добре зіграли гру. Продовжуйте так 😊.
PUSH-UP + ЛІТЕРАЛЬНИЙ ОБРОТ.
Цей підлоговий насос супроводжується бічним обертанням тулуба, під час якого ви підносите гирю до стелі, використовуючи зовнішню руку.
Ця вправа вимагає хорошої сили та концентрації серцевини.
Розведіть руки ширше плечей, щоб активізувати грудні клітки під час віджимання.
Залишайтеся твердими на ногах.
Широко розкрийте грудну клітку, коли ви направляєте свою вагу вгору.
Гальмуйте спуск, щоб контролювати фазу повернення і не захоплюватися вантажем. Ви не тільки ризикуєте зламати свою прекрасну плитку, але і знизите ефективність цього руху. На підйомі робота настільки ж важлива, як і на спуску.
Отже, вирок? Приємна ця комбінація, чи не так? 😊.
СКАТЕР.
Уявіть собі рух спортсмена на льоду.
Відтворіть ковзання, виконане на ногах.
Посуньте справа наліво і навпаки, як повзунок.
Стрибніть на праву ногу і нехай ліва нога ковзає далеко назад. Зробіть те ж саме з іншого боку і чергуйте так далі.
Міняйте руку кеттбел на кожну бічну зміну.
Збільште частоту серцевих скорочень, збільшуючи темп і обсяг рухів.
Завжди зі мною? Готовий до четвертої вправи ?
РОЗРОБКА ІЗОЛОВАНОГО ПЛЕЧА.
Подвійне кожне повторення перед перемиканням сторін.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, щоб стабілізуватися.
Сильно зачепіть преси та сідниці, щоб захистити спину.
Візьміть свою кетлбелл в одну руку і підніміть її до неба.
Повторіть цей рух двічі, а потім змініть вагу руки. І т. Д.
Будьте обережні, щоб не розслабити плечі вперед.
Колить? Це нормально, ваша робота ефективна 😊
БУРПЕЇ + МЕНТОНІ КРЕСЛЕННЯ.
Це поєднання є особливо інтенсивним.
Спускатися, щоб встати відразу після, вимагає енергії та розуму.
Спустіться на корточках, щоб покласти руки на землю.
Потім стрибніть у передню панель, дбаючи про те, щоб залишатись закритим.
Поверніться до присідання і схопіть кетлбелл двома руками.
Випряміться, виконуючи підтягування підборіддя вагою… І т. Д. ...
Чудово! Ця вправа дійсно важка 😊
УДАРИ ABDOS LEG.
Останній рух для завершення туру.
Сядьте на підлогу на спині, китбел у руках.
Підніміть бюст так, щоб лопатки піднімалися від килимка.
Підведіть обидва коліна над стегнами і виконуйте почергові удари ногою.
Чим більше ви спрямовуєте свій баласт в тил, тим більше ви збільшите складність роботи.
Добре підтягніть прес.
Молодці! Ви щойно пройшли перший тур.
Тепер ви знаєте, чого чекати наступних двох.
Я розраховую на те, що ти продовжуватимеш віддавати все.
Ми нічого не втрачаємо! 😊
Розтяжка для відчутного повернення до спокою.
Вітаємо, ви виконали цю спеціальну екстремальну гирю HIIT.
Я думаю, ви повинні бути в тій же формі, що і я.
Молодці, ви віддали все. Справжній воїн !
Не забудьте закінчити сеанс розтяжкою, щоб розслабити м’язи та зберегти обсяг рухів.
Дякуємо за участь у цьому спеціальному тренінгу та довіру мені.
Додавання додаткового навантаження є справжньою проблемою.
Кажу, до нових побачень скоро до нових зустрічей 😉.