HIIT - Інтенсивне та коротке тренування для досягнення кращих результатів
Опубліковано 08.08.2019
Однією з головних цілей людей, які займаються фітнесом, завжди було зниження ваги. І ми завжди чули, що кардіотренування - найкраща стратегія для досягнення цієї мети.
Однак це не так. HIIT, або Інтерактивний тренінг високої інтенсивності, - ще більш ефективний метод тренувань для спалювання калорій та вдосконалення фігури.
Розтягніть свої межі за короткий час
HIIT - це інтервальне тренування, яке передбачає поєднання високоінтенсивних тренувальних послідовностей із послідовностями відпочинку. Заняття HIIT може тривати від 4 до 30 хвилин, залежно від обраного протоколу тренувань. Чергування інтенсивних фаз фізичного навантаження та фаз спокою покращує аеробну здатність (дихальну здатність), активізує обмін речовин (споживає більше калорій) і, отже, за рахунок зменшення ризику метаболічних захворювань (діабет, холестерин тощо).
Як практикувати HIIT? Якої інтенсивності та яких вправ ?
Якщо ви переживаєте, що, можливо, погано виконуєте HIIT, не панікуйте: багато тренажерних залів та спортивних тренерів додали цей режим тренувань до свого каталогу послуг. Це, наприклад, випадок Fit N Well, тренажерного залу у Страсбурзі, який включав HIIT у кілька своїх занять та пропонує програми зниження ваги на основі цього методу тренувань.
Практикувати HIIT, переконуючись робити це добре, радимо дотримуватися одного з двох основних протоколів, наслідки яких були науково доведені.
- Протокол Табата: Робіть 8 разів по 20 секунд напружених тренувань/20 секунд активного відпочинку.
- Маленький протокол: Робіть від 8 до 12 разів поспіль 60 інтенсивних тренувань/75 секунд активного відпочинку.