5 2 дієта; Голодні ігри; Блог подорожей музики про життя Стелли

Вічна тема «схуднення» та «здоров’я» була супутником на все життя і для мене. Я справді багато пробував.

голодні

FDH - з'їсти половину дозволило себе покарати лише протягом обмеженого часу, оскільки порції з часом знову збільшаться

Ваговики - хоча це принесло мені на 5-7 кілограмів менше, мотивація робити нотатки швидко знову закінчилася - особливо після відпустки дуже важко повернутися до програми. Особисто я займався лише Інтернет-програмою, і коли користувався нею лише з половинкою, вона стала надто дорогою.

Коли я зрозумів, що застряг у вагометах, друг розповів мені про “дієту натще, відому також як дієта 5: 2.

Дієта 5: 2 заснована на книзі «Швидка дієта» д-ра. Майкл Мослі та Мімі Спенсер з цього року (2014). Він містить 224 сторінки, які сформульовано досить просто та зрозуміло. Принципи "дієти" ґрунтуються на багатьох науково підтверджених нових знахідках періодичного голодування, які автор перевірив на собі. Його співавтор пише з жіночої точки зору, з якою жінки потім можуть ідентифікуватись.

Принципи періодичного посту включають таке оголошення: постити два з семи днів на тиждень. Ні. Там не просто п’єш воду. Людині, яка поститься, дозволяється споживати 500 ккал у день посту, людині, яка поститься, 600 ккал (буааа)

Голодування означає приведення тіла в надзвичайний стан на певний час. Раніше люди не мали повсюдної їжі, яку ми маємо сьогодні, але тоді частота діабету також була значно нижчою. Чи є зв’язок? Mais oui mon cher! Щоразу, коли ми годуємо тіло, ми щоразу підвищуємо рівень інсуліну. У нього практично немає часу на розслаблення - так розвивається діабет (попередники) і, у зв’язку з продуктами з високим ГІ (* більше інформації нижче), ожирінням та надмірною вагою. Отже, давайте тілу, рівню цукру в крові, підшлунковій залозі та шлунку перерву двічі на тиждень для відновлення!

У своїй книзі Мослі демонструє наступні переваги та позитивні наслідки періодичного голодування:

  • Втрата ваги (втрата жиру)
  • Профілактика діабету
  • Зниження ризику раку молочної залози
  • Зниження ризику серцевого нападу

Подальшими перевагами є здорове вживання їжі та соціальний аспект, оскільки згідно Мослі дієта 5: 2 може бути легко інтегрована у повсякденне життя. Дні голодування можна обирати вільно, але їх не слід позначати послідовно, якщо це можливо, оскільки інакше дефіцит білка може бути занадто високим.

Що можна їсти?

  • Жінка 500ккал
  • Людина 600ккал

В основному слід уникати речовин, що викликають залежність у дні голодування, хоча кава не заборонена. Але слід уникати алкоголю.

Крім того, найкраще звертати увагу на глікемічний індекс їжі. Коротше кажучи: продукти з низьким глікемічним індексом тримають вас довше ситими, і їм завжди і особливо слід віддавати перевагу в дні голодування. Книга містить детальний перелік ШКТ та глікемічного навантаження продуктів.

Я живу за цією методикою з кінця серпня, майже 3 місяці. Зазвичай я поститься в понеділок або вівторок, а потім у четвер. Ось як рекомендує/використовує автор книги.

Я вважаю спосіб життя надзвичайно здійсненним та приємним, оскільки я використовую дні посту, щоб практикувати свою дисципліну, робити детокс, робити перерву на вино та пиво, що для мене добре. Загалом, я відчуваю себе менш голодним і справді навчився терпіти голод, бо це лише тимчасовий сучасник. Я намагаюсь зробити дні посту якомога довшими протягом дня, тобто я снідаю, а потім ввечері щось з'їдаю.

Типовий пісний день:

Я снідаю між 9 і 11 ранку.

  • Яєчня з двох яєць з кількома помідорами, плюс кава з молоком (близько 200 ккал)
  • або яблуко та банан (близько 95 ккал)

а ввечері я їм відносно пізно близько 21:00

зазвичай салат або овочі на пару. Увечері я розробляю, скільки калорій у мене залишилось, і додаю їх.

У дні посту я люблю вводити калорії в додаток «Myfitnesspal», щоб підрахувати все, щоб мати огляд.

Я відчуваю себе стрункою, комфортною і втратив від 75 до 71 кг. Це не багато, але оскільки я їжу те, що я відчуваю в "дні обіду", це чудово. Я принаймні на один розмір менший, і мені подобається моя фігура!

Насправді у мене здорове почуття ситості, часто доводиться щось залишати від їжі, більше тягатися до цільнозернових та бобових культур. Моє життя повністю змінилося, і це мене радує.