HIIT новачок швидко схуднути, не відновлюючи

Ви хочете назавжди схуднути, швидко схуднути, не відновлюючись, схуднути без дієти, займатися спортивною діяльністю, яка вам підходить, яка вам пристосована, без травм? Це для вас HIIT !
Ідеально робити HIIT 3 - 4 рази на тиждень.

Матеріали, необхідні для початківців HIIT

• Пара кросівок: бажано бігових і добре зашнурованих.
• Спортивний бюстгальтер для вас, дами.
• Пляшка з водою.
• Килимок, можливо для зручності колін.
  Мало матеріалу та багато ефективності, тому більше не виправдання з цього боку 😉.

Тривалість навчання для цього сеансу відкриття

• 15 хвилин.
  Знову ж таки, мало часу приділяти швидким результатам, тому привід "у мене немає часу" навіть не замислюється про це.

Структура HIIT:

• 5 різних рухів за 3 кола.
• тобто 30 секунд зусиль (вправа) + 30 секунд відновлення (ходьба на місці).
  Вправи різноманітні і повторюються лише 3 рази, ви будете вражені тим, наскільки ви не бачили проходження сеансу 😉.

Курс HIIT початковий рівень:

Давайте, давайте, на місці для цього початківця HIIT, який змусить вас швидко схуднути, не відновлюючи !

1- Розминка

Не слід нехтувати розігрівом. Це дозволяє уникнути травм і підготувати тіло до руху.
Розминка невеликими пробіжками на місці.
Не можете бігти? Не біда, просто підніміть коліна.
Слухайте своє тіло.

2- ХІІТ

Мета полягає в тому, щоб завжди бути в найкращому стані. Дайте все !
В кінці кожного набору у вас повинно задихатися. Якщо ні, ви можете зробити краще.

 Рух No 1: присідання
Присідання, паралельні ноги на ширині стегон + 1 почергове підняття коліна.
Порада: тримайте ноги рівними.

• 30 секунд відновлення. працює на сайті.

 Рух 2: Опустіться на коліна і підніміться
Станьте на коліна на підлозі, бажано на килимку, одне коліно за іншим, і поверніться назад.
Варіант: якщо у вас помітно надмірна вага: використовуйте опору для підйому (невелика стінка - стіл - стілець ...).
Цей рух дуже втомлює, якщо вам потрібно багато схуднути. Тож не відпускайте і молодці у вас.

• 30 секунд активного відновлення.

 Рух 3: Баскетбольне кільце
Піднімаючи руки на повітря, піднімаючись на пальці ніг.
Варіант трохи витриваліший, якщо вам комфортно: така ж вправа під час стрибків, ніби ви хочете покласти баскетбольний м'яч у кошик.
Більш простий варіант, якщо ви потрапляєте у труднощі: однакові вправи, не знімаючи п’ят. Просто підніміть руки.

• 30 секунд відновлення. Будьте обережні, щоб завжди продовжувати рухатися.

 Рух 4: Опалубка обличчя
Здобуток: стоячи на колінах - спираючись на передпліччя (плечі вище ліктів), підтримуйте положення.
Більш вдосконалений варіант: підніміть коліна від землі.
Ще кращий варіант: розташуйтеся на руках і ногах.
Порада. Щоб утримати дошку та захистити спину, добре стисніть м’язи преса та сідниць.

• 30 секунд: прогулянка.

 Рух 5: Крок дотику
Крок праворуч, крок ліворуч.
Розширений варіант: фігурист.

• 30 секунд відновлення.

Повторіть цей раунд ще 2 рази.

3- Заспокойтесь

Як і про розминку, не слід забувати про повернення до спокою.
Це сприяє кращому відновленню серцево-судинної системи та розтягуванню, що є дуже важливим в кінці тренування, дозволяє вашим м’язам, які так вимагаються під час сеансу, зберегти свою гнучкість і не зменшувати діапазон ваших рухів.

• Стоячи: руки в повітрі, розтягніть. Ви дорослішаєте.
• Стоячи: з’єднайте руки на висоті грудей і округніть спину.
• Встаньте, розставивши ноги, трохи нахиліться в колінах, нахиліть бюст вперед і повністю відпустіть голову і плечі.

Молодці, ви чудово впоралися! Ви пішли до кінця !
Ви можете пишатися собою 😊.

Невеликий підсумок

HIIT відбувається в 3 раунди:
1-й тур: відкриття - зміцнення впевненості.
2-й раунд: встановлена ​​впевненість, відомі рухи, дайте все це.
3-й тур: перевершити себе - не відпускати !

Не забувайте дихати! Ніколи не залишайтеся в апное !
Пийте, як тільки відчуєте потребу, і принаймні між кожним раундом.
Завжди йдіть після тренування, яке ви собі призначили. Не відпускайте !

Ви хочете швидко схуднути і не повертаючи втрачених кілограмів, ви на правильному шляху. HIIT тут і зараз! 😉.

---