Hiit втрачає живіт, кардіо спалює нижній жир на животі
Нижня частина живота, безсумнівно, є однією з частин тіла, якщо не найестетичнішою частиною тіла, коли у вас надмірна вага. Целюліт любить поселятися там і влаштовуватися так само зручно, як на сідницях або стегнах. Щоб отримати більш гармонійний живіт і спалити цей неприємний запас жиру, спеціальна нижня частина живота HIIT Cardio - це невідворотне тренування.
HIIT за еталоном - це найефективніший спосіб схуднення в цілому. Ваше тіло в цілому стурбоване втратою ваги, яке воно породжує.
Для сприяння впливу на нижню частину живота я вибрав для цього цільові вправи HIIT, які викликатимуть приємні відчуття в тазовому поясі.
Незалежно від того, новачок ви чи фахівець, цей HIIT повністю адаптований до вас завдяки різним пропонованим варіантам.
Формат цього тренінгу є дещо особливим порівняно з тими, що зазвичай пропонуються.
Його тривалість становить 15 хвилин з послідовністю в 3 частини.
Кожне коло складається з червоної нитки на 10 секунд, після чого виконується інша вправа на 20 секунд, потім 30 секунд відновлення.
Тому у вас буде в цілому 5 різних рухів і 3 раунди.
Вибрані рухи прості, оскільки формат новий, і ми віддаємо перевагу інтенсивності, а не складності.
Цей формат розроблений таким чином, що ви можете ефективно втрачати жир, не замислюючись.
Зосередьтеся на своїй інтенсивності, щоб ви могли ефективно працювати, не завдаючи собі шкоди.
Матеріали, необхідні для цього спеціального підпупкового формату спалювання жиру:
- Килим
- Пляшка води
- Пара бігу
- Зручна посадка
Розминка.
Почніть сеанс з хорошої розминки, в якій ви будете переглядати заплановані рухи, чергуючи короткі пробіжки, щоб поступово збільшувати пульс.
Вперед, їдьмо, робимо короткі пробіжки на місці.
Світло для початку, а потім все більше і більше бадьорості, щоб ця розминка була ефективною.
Вставте наступні рухи, щоб перевірити свої постави, а також знайдіть варіант, який здається вам найбільш підходящим.
Якщо під час сеансу ви помітите, що обраний варіант вас не влаштовує, ви завжди зможете його змінити. Більш інтенсивні, якщо 20 секунд не дають вам відчуття зусиль, більш гнучкі, якщо, навпаки, ви відчуваєте, що вам це занадто складно.
Червона струна.
Почніть з підняття колін, запланованих на знамениту червону нитку.
Мета буде під час HIIT, фокус якого, нагадую вам, полягає в розтопленні жиру внизу живота, піднятті ніг якомога вище і швидше. Підняття ніг сильно напружує поперечний м’яз живота в нижній частині живота.
У випадку, якщо ви не можете стрибнути, ви можете робити цю кардіо вправу без удару. Ви повинні нанести необхідний удар, щоб ці кілька секунд зусиль були ефективними.
Ця червона нитка триває лише 10 секунд. Я розраховую на те, що ви дасте все на кожному з них під час цього HIIT, у тому числі в останньому турі.
Рухи.
Виконуйте, не напружуючись на даний момент, оскільки ви лише розминка, наступні вправи.
Мета полягає в тому, щоб правильно розташуватися зараз, щоб не витрачати занадто багато часу на початок сеансу.
• Присідання.
Розміщення:
Поставтеся вертикально, ноги на ширині стегон, каблуки на підлозі, бюст прямо.
Виконання:
Опустіть приклад назад і вниз, ніби збираєтеся сісти на стілець, а потім підніміться, не замикаючи колінних суглобів.
Рухайте себе на кожному підйомі.
Завдання:
Використовуйте великі амплітуди кожного разу, щоб збільшити інтенсивність.
Варіант:
Не стрибайте. Виконуйте присідання без удару.
• Абс - ноги ногами.
Розміщення:
Ляжте спиною на килимок.
Покладіть зігнуті коліна над стегнами.
Маленька мітка: витягніть руки в напрямку до колін, останні не повинні перевищувати руки.
Тримайте голову на землі, щоб не тягнути за шию.
Покладіть руки під сідниці, якщо відчуваєте напругу в спині.
Виконання:
Виконуйте почергові удари ногами. Намагайтеся максимально дотримуватися кута 145 градусів.
Завдання:
Час виконання короткий, тому шукайте зусиль.
Варіант:
Підніміть трохи більше ніг, якщо болить спина, або навпаки, опускайте їх більше, якщо вам дуже комфортно.
• Дошка - згрупована.
Розміщення:
Підтримуйтесь руками і ногами.
Ваші плечі вишикуються до зап’ястя.
Сідниці стиснуті по максимуму.
Втягніть себе, присмоктуйте пупок до хребта, щоб задіяти м’язи живота.
Виконання:
Піднесіть обидві ноги одночасно якомога ближче до рук, потім поверніться до дошки тощо.
Зосередьтеся на обшивці під час повернення до дошки.
Завдання:
Відчуйте печіння нижньої частини живота
Варіант:
Приведіть одну ногу за іншу.
• Lфігурист.
Розміщення:
Стоячи, виконуйте бічні рухи справа наліво і зліва направо по черзі, як фігурист в дії.
Виконання:
Знайдіть відстань від одного стрибка до наступного.
Використовуйте свої руки, щоб нарощувати імпульс і збільшувати свою інтенсивність.
Завдання:
Посилюйте пульс, створюючи великі поїздки.
Варіант:
Забудьте про стрибки і зменшіть діапазон руху.
• Статичні насоси.
Розміщення:
Розташуйте себе в дошці і укутайте.
Така ж основна поза, як і для вправи "Планше-Групе"
Цього разу відстань між руками ширше, ніж у плечей, щоб підкреслити роботу на грудних клітках паралельно живота.
Зосередьтеся на обшивці! Будьте обережні, щоб захистити поперек.
Виконання:
Піднесіть грудну клітку на кілька сантиметрів від землі, зігнувши лікті і залишаючись добре прикритими.
Завдання:
Відчуйте, як опік діє на нижню частину пупка, а також на грудні м’язи.
Складність полягає в тому, щоб затримати 20 секунд, не піднімаючись.
Варіант:
Покладіть коліна на землю, зберігаючи ножна оболонку.
І якщо труднощі не зникають, покладіть коліна на землю, утворюючи прямий кут між ішіосами та литками. Вага вашого тіла буде менш важкою для перенесення.
Розминка закінчена. Сподіваюся, ви ще не закінчили ?
Випийте трохи і пам’ятайте про зволоження принаймні між кожною грою.
Пройдіть перший тур !
• 10 секунд червоного дроту.
Якщо ви не робите цих 10 секунд важко, цей формат HIIT не повинен бути.
Вперед підніміть коліна !
• 1-й рух: присідання 20 ''
Вибирайте свій варіант, маючи на увазі, щоб кожного разу перевершувати себе.
• 30 секунд відновлення.
Ходіть на місці тихо.
• 10 секунд червоного дроту.
Йдемо спалюємо все !
• 2-й рух: удар ударом 20 ''.
Йдемо, продовжуємо, йдемо далі !
• 30 секунд відновлення.
• 10 секунд червоного дроту.
Вище, швидше, вище, швидше ... !
• 3-й рух: Планка - згрупована 20 ''.
Слідкуйте за своєю спиною, виберіть найбільш підходящий варіант.
• 30 секунд перерви.
• 10 секунд червоного дроту.
Він починає сильно нагріватися, ми тримаємо ритм !
• 4-й рух: 20-дюймовий фігурист.
Дайте все це !
• 30 секунд відновлення.
Дихайте, оксигенуйте себе.
• 10 секунд червоного дроту.
Ми даємо максимум !
• 5-й рух: 20-дюймові статичні насоси.
Покладіть коліна, якщо хочете, але не живіт 😉.
• 30 секунд відновлення.
Занеси своє серце. Одужайте.
Чудово, 1-й тур ОК 😉
Перейти до другого туру !
Йди, беремо все і починаємо спочатку.
Максимальна мотивація.
Бездоганна, частина 2 ТОП 😉
Перейти до третього і останнього сету !
Ми нічого не втрачаємо! Це остання пряма лінія! До кінця і завжди по максимуму своїх можливостей.
Нікель, перевірка HIIT !
Деякі ділянки.
Не забудьте розтягнутися, перш ніж переходити до іншого заняття.
Ваше тіло буде відновлюватися краще і збереже всю свою гнучкість.
Тож ви можете відчути ті опіки, які знежирюють дно вашої пляшки ?
Ви відчуваєте, що добре позбулися ?
Цей спеціальний кардіо HIIT спалювання жиру внизу живота прекрасно підходить для розтоплення жиру, розташованого в нижній частині живота, а також для морального стану.
Той факт, що ти зробив це, протримався до кінця, не здався, дає тобі справжнє задоволення і гордість того, що ти залишився мотивованим.
Подумайте про поєднання здорової та збалансованої дієти зі своїми сеансами HIIT, і ви побачите, як ваші об’ємні кілограми повністю зникнуть.
Продовжуйте, ви будете винагороджені, і швидше, ніж ви думаєте 😉