12 фітнес-вправ для повсякденного життя
У бурхливих буднях часто немає часу на великі тренування. Але невеликі вправи можна швидко вбудувати в розпорядок дня і забезпечити чудові відчуття тіла.
Вранці нерухомо стояти перед раковиною? Ні в якому разі: Ці кілька хвилин чудово підходять для невеликих силових вправ. Для цього нехай витягнута нога по черзі махає повз попереду перед і ззаду стоячої ноги. 3 х 10 повторень на день для кожної ноги приводьте стегна та талію, ривком, ривком, у верхню форму.
4 хвилини на сніданок: Невидимі, але все-таки важливі для особистого самопочуття: м’язи тазового дна. Багато хто не знає, що їх також можна навчити. І досить просто сидячи. Для цього сядьте вертикально на край стільця і потягніть м’яз промежини всередину до пупка. Затримайте напругу 10 х 20 секунд.
2 хв. Ранкова зарядка: Всього кілька вправ відразу після вставання призводять до метаболізму на цілий день. Підперіть руки назад на зовнішньому краї ліжка, опустіть низ майже до підлоги і знову повільно відсуньте його вгору. 2 х 10 повторень з короткими перервами.
Фітнес-вправи на полудень
4 хвилини за робочим столом: Якщо ви багато сидите, то ризикуєте постраждати від «службового шлунка». З іншого боку, ця швидка вправа між ними допомагає: сядьте прямо, підтримайте руки на столі (ті, хто практикується, кладуть їх на стегна) і підніміть зігнуті коліна від підлоги. Затримайте ноги на повітрі 10 секунд, повторіть 6 разів.
4 хвилини під час обідньої перерви: Щоб хребет залишався еластичним, його потрібно регулярно розтягувати. Сядьте на стілець і дивіться вперед. Потім оберніться, щоб ви могли по черзі захопити спинку обома руками ліворуч і праворуч і подивитися назад. Тримайте приблизно 15 секунд кожну, повторіть 10 разів. Це також забезпечує тонку талію.
90 секунд у супермаркеті: Покупки чи фітнес-вправи? Чому б не поєднати ці дві речі. Наприклад, підштовхуючи візок, можна тренувати м’язи рук і грудей. Для цього покладіть руки на дві зовнішні сторони ручки, а потім притисніть їх до бокових частин. Затримайте напругу 20 секунд, послабте, повторіть 3 рази.
Фітнес-вправи на вечір
2 хв. На дивані: Увечері на дивані маленькі вправи можна чудово включити в повсякденне життя. Ляжте на спину, підтягніть одну ногу до грудей, округніть спину і повільно підніміть і опустіть другу ногу, прямо. Навіть 2 х 30 повторень на день за один раз викликають плоский живіт.
2 хвилини при варінні: Навіть на кухні вам не доведеться обходитися без маленького спорту між ними. Для цього тримайтеся за спинку стільця або стільниці, перекладіть вагу на одну пряму ногу і повільно підніміть іншу назад. 2 x 20 повторень на кожній стороні, тому ніщо не заважає дну тріщин.
За 2 хвилини до сну: Безпосередньо перед сном ви більше не повинні пульсувати. Але розслаблюючі вправи йоги також підтримують тіло у формі. Ляжте на спину ногами під кутом 90 градусів до стіни. Це розтягне їх і стимулює відтік лімфи.
Безкоштовні програми для швидкого тренування у фітнесі
Окрім порталів та додатків, таких як Gymondo, Asana Rebel та Freeletics, на відеоплатформі YouTube є численні безкоштовні спортивні відео. Все, що потрібно учасникам, - це хороше підключення до Інтернету та комп’ютер, планшет чи смартфон. Залежно від моделі, можна також скористатися цими віртуальними пропозиціями разом із телевізором. Танці, силові тренування та йога різного рівня складності, тут є щось для кожного, включаючи особистий план тренувань.