Hiit знаю все про l; гудіння спортивного тренування - Елл
HIIT, всі говорили про це кілька років тому. Сьогодні це повернення як найважливіша дисципліна. Це вдосконалює силует, збільшує кардіо потенціал, але, наскільки вас попереджає, воно виснажує !
Що це саме ?
“HIIT” означає Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Це не спорт сам по собі, це техніка, форма тренувань, пристосована майже до всіх дисциплін. Люсіл Вудворд, спортивний тренер, пояснює: "Біг, нарощування м'язів, плавання, скакалка: HIIT можна адаптувати до всіх видів спорту. "Це" просто "зменшити сеанси до 30-40 хвилин і підтримувати постійні зусилля, зазнані піками надзвичайної інтенсивності. HIIT розшифровується як "інтервальне тренування", яке штовхає тіло до межі, щоб помножити ефекти.
Це легко ?
Не для початківців. З іншого боку, для тих, хто вже займається спортом, результати є фантастичними. Одне уточнення: ті, хто довгий час не займався спортом і намагався HIIT, ризикують погано поводитися зі спиною, колінами, щиколотками, зап’ястями ... Інші, звикли до цих зусиль, швидко стають наркоманами. У всіх випадках перед тим, як вирушати на посадку - особливо якщо у вас є сімейний анамнез серцево-судинних захворювань - проконсультуйтеся з лікарем.
Як дізнатися, чи готові ви ?
Якщо, практикуючи свою дисципліну, ви відчуваєте застій, більше не покращуючи свої показники чи свою фігуру, зараз саме час спробувати. Оскільки сеанси короткі, а результати швидкі, HIIT неминучий. Будьте обережні, Люсіль гартує: "Це практика, розроблена спочатку для спортсменів високого рівня. Методика розроблена японським викладачем Ідзумі Табата. »Тому він зарезервований для підтверджених спортсменок.
Чи можемо ми піти самі ?
Так. Якщо ви досвідчена фітнес-дівчина, ви можете самостійно адаптувати свою практику та розділити її. Так, наприклад, щоб потрапити до HIIT, любителі бігу повинні помітити сходи чи пагорб на своєму маршруті. Потім Люсіль радить їм ... По-перше, 10 хвилин звичайного бігу на квартирі, щоб «розігрітися». Потім протягом 20 хвилин і не зупиняючись, чергування швидких та інтенсивних підйомів та спусків короткими кроками.
Ще один приклад, цього разу для шанувальників скакалки. 10 хвилин ходьби, потім 20 хвилин, без перерви та чергування, скакалка (1 хвилина 30 - 2 хвилини) та швидка ходьба (2 хвилини). Дихай! І пам’ятайте: біг, плавання, катання на роликах… незалежно від виду спорту. У будь-якому випадку, спробувати сеанс HIIT доводить організм до межі, це важко.
І тарілка збоку ?
Проблема HIIT полягає в тому, що навантаження настільки різкі, що коли ви кидаєте, ви дуже голодні. Щоб протистояти негайному зверненню страви з макаронних виробів з пармезану, ми рекомендуємо перекусити за дві години до сеансу. Люсіль пропонує: шматочок сиру + яблуко, або квадрат шоколаду + трохи горіхів + йогурт. І якщо ви розпиваєтесь або якщо у вас справді немає часу на їжу, ви під час фізичних вправ випиваєте пів пляшки ізотонічного напою, такого як Isostar. Обрізаний ?