Хіропраксис Ландманн ›СОН І РЕЛАКСАЦІЯ
Сон і відпочинок
Для того, щоб відновити сили і зарядитися енергією, тілу потрібна достатня кількість сну, а душі потрібен час без тиску. Сновидіння очищає нашу підсвідомість і стабілізує психіку.
Переконайтеся, що ви достатньо спите. Ті, хто спить занадто мало, дратівливі у повсякденному житті і, як правило, мають високий кров’яний тиск. Але занадто багато спати теж не годиться, оскільки це позбавляє працездатності нашого тіла. Окрім сну, важливо також, щоб ви відпочивали у вільний час. Час для ледарів, друзів та рідних, зустрічей та розваг дозволяє розуму блукати та заряджає наш акумулятор.
Загальна рекомендація
До винаходу лампочки люди спали в середньому 10 годин. Сьогодні середнє значення становить лише 6,9 години протягом тижня та 7,5 години у вихідні.
Наскільки ідеальним є сон, залежить від людини. Хорошим правилом є 7-9 годин сну без світла та засобів масової інформації, таких як радіо, телебачення тощо. Вам слід врахувати наступні поради:
Температура і вологість
Відповідною температурою в спальні є прохолодна температура від 16 до 18 ° за Цельсієм. Достатня кількість кисню важливіше прохолодного повітря. Тому слід провітрювати протягом 15 хвилин перед сном. Крім того, оптимальною є вологість від 45 до 65 відсотків.
Розслаблення перед сном
Спокійний сон просто кращий. Зробіть ще один раунд йоги, аутогенних тренувань або прогресивного розслаблення м’язів перед сном.
Після 16:00 ви не повинні вживати міцну каву, чорний або зелений чай або колу. Вміщений кофеїн стимулює організм і робить ваш сон гіршим. Те саме стосується алкоголю. Пиво та вино допомагають заснути, але часто призводять до неспання у другій половині ночі. Найкраще, якщо ви будете пити трав’яний чай лише ввечері. Особливо підходять такі трави, які сприяють сну, такі як хміль, меліса та коріння валеріани. Перед сном також допомагає, якщо ви випили чашку теплого молока з медом. Це сприяє сонливості та розслабленню. Додаткову інформацію також можна знайти тут .
Ніколи не лягайте спати на повний живіт. Останній прийом їжі в ідеалі слід приймати принаймні за три години до сну. В іншому випадку ваш шлунок і кишечник зайняті перетравленням, змушуючи спати неспокійно. Додаткову інформацію також можна знайти тут .
Люди, які встають щодня в один і той же час, рідше відчувають безсоння. Тому уникайте надмірно довго спати на вихідних.
Ті, хто лише трохи рухається вдень, часто вночі погано сплять. Фізичні вправи та фізичні вправи стимулюють вашу симпатичну нервову систему. Однак слід запланувати вправу так, щоб у вас було кілька годин, щоб розслабитися перед тим, як лягти спати. Додаткову інформацію також можна знайти тут .
Спати в положенні лежачи слід лише в тому випадку, якщо ви прокидаєтеся вранці без ранкової скутості. Лежачи на боці, бажано переконатися, що обидві ноги зрівняні одна на одній (якщо коліна одна на одній сприймаються як незручні, можна затиснути ковдру між колінами). Лежачи на спині, ви не повинні схрещувати руки за головою, якщо це можливо.
Що робити з безсонням?
Дуже важливо: не зводити себе з розуму, якщо двічі поспіль погано спали. Це нікуди не дівається і просто змушує вас почуватись більш нервовими. Знайдіть захоплюючу аудіокнигу або встаньте і читайте книгу, поки ви не втомитеся знову. В іншому випадку такі вправи, як аутогенні тренування, допомагають проти розладів сну.
Оптимальне рішення
Ліжкова система Relax2000 пропонує оптимальну ергономіку лежачи для здорового положення сну. Безметалева конструкція зміцнює спину та забезпечує пряму позу хребта. Карл Шютт, столяр з нашої мережі, пропонує цю систему ліжок та пристосовує гнучку решітчасту раму до вашого ліжка - навіть як пробний.
Трохи підказки
Подушка для шиї Tempur для чутливого шийного відділу хребта. Ефект найбільший, коли ви лягаєте на спину і підкладаєте під шию найбільшу частину подушки (вищу з двох опуклостей).