Хитозан для ефекту схуднення, фону, побічних ефектів
Хітозан - це клітковина, яка, крім усього іншого, допомагає схуднути. Обіцянки, зроблені в рекламі, великі. Я уважно розглянув хітозан і скажу вам, чи він насправді допомагає схуднути, які ще ефекти він має і чи безпечно приймати його.
Що таке хітозан?
Хитозан - це клітковина, виготовлена з хітину. Хітин - речовина, що міститься в оболонках ракоподібних (ракоподібних), таких як краби, креветки та раки.
Як харчові волокна, вони не перетравлюються, а навпаки, проходять через травний тракт, не засвоюючись організмом.
Його все частіше приймають ізольовано як дієтичну добавку.
Кажуть, що хітозан має деякі позитивні наслідки для здоров’я. Перш за все, це повинно допомогти вам схуднути і знизити рівень холестерину. Ця стаття розповість вам, що робить ці твердження істинними.
Функція та переваги хітозану
Насправді, у порівнянні з багатьма іншими харчовими волокнами, хитозан має ту перевагу, що він може зв’язувати жири під час подорожі шлунково-кишковим трактом і, таким чином, виводить їх з організму.
Це запобігає засвоєнню організмом цих жирів. Звідси припущення, що клітковина може допомогти при втраті ваги.
Однак сумнівно, чи такий ефект настільки великий, що насправді він помітно впливає на вагу.
Вплив хітозану
Найвідоміший передбачуваний ефект клітковини - це допомогти вам схуднути. Хітозан продається як блокатор жиру і дивно для схуднення. Звертається увага на те, що він може зв’язувати жир у кишечнику. Однак сумнівно, чи насправді це допомагає при втраті ваги.
Були також проведені дослідження впливу харчових волокон на рівень холестерину. У деяких дослідженнях хітозан зміг знизити загальний рівень холестерину, а також рівень ЛПНЩ.
Також є дані про можливий ефект при хворобі Крона та анемії.
Хитозан для схуднення
Хитозан часто рекламують як диво-зброю проти ожиріння. Слід зазначити, що клітковина може зв’язувати жири в кишечнику і виводити їх з організму до того, як вони всмоктуються.
Однак FDA попереджає, що ці твердження не є виправданими.
Огляд різних великих досліджень не виявив істотного впливу на вагу людей із ожирінням. [1]
Інший огляд від 2008 року, який також вивчав вплив хітозану на людей із ожирінням, зміг визначити позитивний та значний вплив на вагу.
Оглянувши 15 досліджень із загальною кількістю 1219 людей, вчені виявили суттєво позитивний вплив на масу тіла, рівень холестерину та кров'яний тиск порівняно з плацебо.
Однак дослідники вказали, що якщо дослідження якості виключено з їх аналізу, результати вже не будуть такими чіткими. [2]
24-місячне рандомізоване подвійне сліпе дослідження 2004 року знову не виявило значного впливу на масу тіла досліджуваних порівняно з плацебо. [3]
Мій висновок - чи допомагає хітозан вам схуднути чи ні?
Проаналізувавши ситуацію з дослідженням, я сумніваюся, чи насправді хітозан може помітно вплинути на вагу.
Ефект того, що клітковина може зв’язувати жири в організмі, цікавий, але я боюся, що він недостатньо великий, щоб мати значний ефект.
Побічні ефекти
Хітозан, як правило, має мало побічних ефектів.
У виняткових випадках можуть виникати такі скарги:
- запор
- Метеоризм
- нудота
Якщо у вас алергія на молюсків, вам обов’язково слід утриматися від прийому.
Застосування, прийом всередину та дозування
Незрозуміло, в якій формі хітозан найкраще приймати. Однак його зазвичай ковтають у вигляді капсул. Деякі дозування використовувались у дослідженнях. Більшість працювали з 2,4 г на день.
Де можна купити хітозан?
Хитозан іноді доступний в аптеках, таких як DM, але не постійно.
В іншому випадку ви можете придбати його як капсули в Інтернеті. Один з найбільш відомих продуктів походить від бренду Robert Franz.
Хто тут пише?
Привіт, мене звати Дітмар Васнер, я дієтолог (SfG) і тренер з втрати ваги.
Які засоби я рекомендую?
Оскільки мене часто про це запитують, я склав огляд своїх порад та рекомендацій щодо продуктів: