Хитрість 17 та 16 інших хитрощів для економії калорій

Підрахунок калорій підходить не всім. За допомогою наступних порад та підказок ви зможете заощадити калорії у повсякденному житті та схуднути, не дотримуючись дієт.

Початкове запитання: Ви зовнішній або внутрішній тип?

Є люди, які слухають своє тіло, щоб визначити, чи повно вони. Внутрішній сигнал ситості необхідний для припинення прийому їжі. Інші їдять поза голодом, поки тарілка не спорожніє. Для них лише зовнішній сигнал, порожня пластина, діє як знак зупинки. Якщо ви один з таланолюбців, поради з 1 по 7 вам дуже допоможуть. Хитрості 8-17 цікаві для обох типів.

1. "Трюк для використання ляльок"

Дослідження показали, що люди їдять менше, коли використовують менші тарілки. Якщо ви не можете обійтися без безалкогольних напоїв, шприцерів або алкоголю, менші склянки також можуть допомогти. Пити воду та чай слід лише з великих склянок або чашок, щоб задовольнити потреби в рідині. Маленькі виделки та ложки також допомагають нам їсти повільніше і в той же час викликають відчуття, що ми з’їли більше. 1

Економте калорії, використовуючи різні страви

2. З «рулеткою» до супермаркету

Ми не тільки їмо менше, коли купуємо менші упаковки, але й коли орієнтуємось на «менші» продукти, такі як менші скибочки хліба, міні-банани або тонші скибочки сиру.

3. Порціональне мислення

Готуйте лише стільки, скільки насправді хочете з’їсти. Звичайно, практичніше готувати заздалегідь, але ми часто беремо більше, коли є більше. Або пізніше, ми повинні викидати їжу. Якщо у вас вже є на складі, то приготуйте рівно дві порції і розділіть їх безпосередньо на дві тарілки, щоб у вас не виникло спокуси взяти це за собою

4. Мінімалістичний холодильник

Не ходіть голодними за покупками. А коли вирушаєте за покупками, обмежтеся необхідним. Нам не потрібно 10 різних спредів у холодильнику. Якщо вибору більше, ми їмо більше.

Обмежте вибір, заощаджуйте калорії.

5. Педантична закуска

Не закушуйте з мішка і не рахуйте кількість закуски. Це стосується і корисних закусок, таких як горіхи. Оскільки горіхи мають дуже високу щільність калорій завдяки високому вмісту жиру. У мішці 200 г більше 1200 калорій. Тож обмежтесь 10 горіхами або крендельними паличками на перерву на перекус.

6-й секрет: щільність калорій

Замініть висококалорійну їжу на низькокалорійну. Ось кілька прикладів із ситною їжею та напоями.

Картопляні чіпси (100 г: 557 ккал) ->Кренделеві палички (100 г: 345 ккал)
Тунець в олії ->Тунець у власному соку (100 г: 110 ккал)
братвурст (100 г: 250 Ккал) ->куряча грудка (100 г: 117 ккал)
гамбургер (1 штука: 500 Ккал) ->Укутати (1 штука: 280 Ккал)
Картопляний салат з беконом (200 г: 516 ккал) ->Куртка картопляна з кварком (200 г: 160 ккал)
Сніцель зі свинини в паніровці з картоплею фрі (Порція: 968 Ккал) ->1/2 курки з булочкою (Порція: 342 Ккал)
фруктовий йогурт (200 г/3,5% жиру: 202 Ккал) ->Натуральний йогурт зі свіжою полуницею (3,5%/200 г: 93 ккал)
Латте маккіато з незбираним молоком (1 склянка: 220 - 380 Ккал) ->Капучино (1 склянка: 86 ккал)
Молочний коктейль (0,25 л: 210 Ккал) ->сироватка (0,25 л: 122 ккал)
пиво (0,5 л: 220 Ккал) ->Безалкогольне пиво (0,5 л: 140 ккал)
помаранчевий сік (0,25 л: 115 ккал) ->Яблучний шприц (0,25 л: 70 ккал)

7. Принцип оптичної ілюзії

Приблизно 125 г амаранту та листкової лободи або 300 г вівсяних пластівців, продуктів з подібною щільністю калорій, вміщуються в упаковці однакового розміру. Але надутий амарант майже нічого не важить, тому ваша чаша для злаків вже добре заповнена 30 г. Рисова вафля з шоколадним покриттям також важить значно менше, ніж печиво такого ж розміру.

8. Створюйте нові стосунки

Розмір порції актуальний для вас? Замініть половину картоплі, рису, макаронних виробів та хліба подвійними або потрійними порціями овочів. Овочі, особливо капуста, майже не містять калорій, тому ви можете легко заощадити калорії, незважаючи на більші порції.

9. Принесіть баласт

Досягайте наповнення продуктами з високим вмістом клітковини. Сюди входять цільнозернові злакові культури, насіння льону, амарант, сочевиця, горох, квасоля, коренеплоди, ягоди та яблука. Багато з цих інгредієнтів містяться також у харчових продуктах Slim Fruity Drinking. Якщо ви вилучите з меню всі продукти з білого борошна і заміните їх на цільнозернові продукти, ви споживаєте приблизно на 100 калорій більше на день, згідно з недавнім дослідженням Бостонського університету. ²

10. Що я насправді там їжу?

Їжте їжу свідомо, повільно і навіть не на вулиці чи перед екраном. Це стосується і закусок. Оскільки позитивне почуття розслабленості, яке ми пов’язуємо з трапезою, у цих випадках відсутнє. І як тільки ми прагнемо перерви, ми знову відчуємо голод.

11. Є ще один спосіб піти солодко

Уникайте промислового цукру та добавок/консервантів під час їжі. Цукор має надзвичайний потенціал звикання, особливо в поєднанні з жиром та сіллю. Через сильні коливання рівня цукру в крові, викликані цукром, ефект насичення цукристих продуктів не триває довго. Як варіант, його можна підсолодити сиропом агави.

12. Нова гостра - солона

Зменште вміст солі у їжі і волійте приправляти її зеленню, перцем, чилі та імбиром. Багато інгредієнтів, таких як пармезан, шинка або оливки, вже містять багато солі. Хоча сіль не містить калорій, вода зберігається в організмі за допомогою солі. Крім того, солона їжа змушує знову захотіти чогось солодкого.

13. Спі собі струнко

Намагайтеся висипатися. Дізнайтеся, як сон впливає на рівень голоду.

14. Смажте додатковий шар

Для сотування використовуйте сковороду з покриттям. Отже, вам не потрібно багато або взагалі немає олії.

Дозвольте собі хорошу каструлю і заощадите калорії

15. Салати - це неплавці

Не топіть салат в заправці. Більшість калорій в салаті міститься в заправці. Тож будьте економні з маслом. Готові заправки також містять багато цукру і часто консервантів. Швидше, покладайтесь на заправку з м’якого оцту (оцтовий аромат). Тоді вам знадобиться менше олії, щоб збалансувати кислоту.

16. Немає часу на їжу

16 годин посту між вечерею та сніданком. Як результат, організм виділяє менше інсуліну і стимулюється спалювання жиру.

17. Найпростіший спосіб заощадити калорії

Випивайте півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, і ви почуватиметеся менш голодними .³

Більше порад щодо схуднення ви можете знайти тут.