Хитрощі для фігури Дієта і схуднення, здоров’я
Ви сіли на дієту і встигли скинути стільки ваги, скільки задумали.
Вітаємо! Вам потрібно підтримувати свою вагу зараз, що простіше, ніж здається ...
... Якщо ви застосуєте прийоми, які ми вам сьогодні відкриваємо.
Зверніть увагу на те, що ви їсте
Поділіть, уявну, будь-яку тарілку на чотири. Три частини повинні займати овочі та фрукти, а лише четверту їжа тваринного походження. Зберігайте цю пропорцію протягом дня. Овочі містять багато клітковини, їх потрібно більше жувати і займати більше місця в шлунку. Їсти їх можна до душі, поки ви не «нагріваєте» їх у вершковому маслі, сирі, майонезі або хто знає, який калорійний соус. У вас є безкоштовний томатний соус, приготований вдома і багатий зеленню.
Будьте уважні, скільки ви їсте
Шлунок - це еластичний орган. Чим більше ви заповнюєте, тим більше він стає. І чим він більший, тим більше доведеться їсти, щоб насититися. Ви знаєте результат. Рішення? Маленькі та часті страви. І вставайте з-за столу до того, як відчуєте втому. Почуття ситості настає лише через 15-20 хвилин після закінчення трапези.
Будьте обережні КОЛИ ви їсте
Золоте правило - їсти лише тоді, коли ти голодний. Не чекайте втоми, бо ви поспішаєте за тим, що з’їсте, з’їсте занадто швидко і, особливо, більше, ніж вам потрібно. Він навіть не «гризе» весь час. Не пропускайте жодного з трьох основних прийомів їжі і їжте якомога більше приблизно в один і той же час щодня. Не лягайте спати не з’їденим, навіть якщо минуло 19:00. Легкий салат і склянка знежиреного молока або йогурт з невеликою булочкою Грем позбавляють вас від важкої ночі, і вам навіть не доведеться хвилюватися, що «вони влаштуються ".
Зволоження і знову зволоження
Для правильної роботи нирок потрібно 1,5 літра води на день. Якщо ви додасте склянку свіжовичавленого фруктового соку та склянку знежиреного молока, це наскільки легко ви поповнюєте свої щоденні потреби в рідині. Уникайте газованих напоїв, тому що вони також надувають підсолоджені, адже вони товстіють. Спиртні напої категорично не заборонені; вибирайте червоне вино, але не більше трьох склянок
тиждень. Ранкова кава не "рахується".
Будьте уважні, ЯК ви їсте
Не їжте під час бігу або коли ви нервуєте, у кутку офісу, між двома терміновими дзвінками або двома нетерплячими клієнтами. Їжа, вжита таким чином, приносить більше шкоди, навіть якщо ви їсте лише салат. Знайдіть 15 хвилин відпочинку і з’їжте подалі від суєти. Добре пережовуйте їжу, не пийте воду під час їжі, і навіть після того, як закінчите їсти, почекайте принаймні 20 хвилин, перш ніж вгамувати спрагу. Якщо ви їсте зі своїми колегами, шукайте товаришів тих, хто має приблизно такий же стиль харчування, як ви.
Плоска вода з лимоном? Так, тепло ...
Випийте склянку теплої води за 10 хвилин до їжі, в яку ви видавили скибочку лимона. І ще через півгодини після того, як ви поїли. Перший «займає» шлунок, залишаючи менше місця для їжі, другий допомагає перетравлювати їжу.
Шотландський душ
Все тіло працює краще, і, як результат, опіки стають інтенсивнішими, коли кровообіг хороший. Щоб його стимулювати, приймайте по черзі гарячий і холодний душ щоранку та ввечері протягом декількох хвилин. Потім енергійно витріть теплим рушником, нанесіть зволожуючий та антицелюлітний крем подвійної дії, і ви будете чудово почуватися. Ще дві переваги «шотландського душу» не можна не помітити: він сприяє зменшенню целюліту та підтримці стійкості грудей.
Не відмовляйтеся від жодної їжі
Не виймайте хліб з раціону, ви просто повинні їсти його в міру і в правильних поєднаннях. Жири також дуже важливі, якщо вони “здорові”. Не потрібно уникати солодощів як отрути, ваша нервова система справді рада, коли ви їх отримуєте. Однак він повинен відмовитися від білого хліба, бекону, випічки та кондитерських солодощів. Хай живе чорний хліб, олія холодного віджиму, домашнє печиво і, особливо зараз, коли літо, морозиво! Бажано з фруктового соку.
Варити на повільному вогні
Повільно приготовлена їжа, що накрита, вимагає менше олії для приготування. До того ж це набагато здоровіше. Уникайте смаженої їжі, хліба взагалі - це справжні калорійні бомби, небезпечні для здоров’я.
Те, чого не бачиш, забуваєш
Не тримайте спокусливі товари "на виставці", особливо якщо ви жадібні. Сховайте шоколад, вафлі, хлібні палички, замініть чіпси скибочками сирої моркви, нарізаних кубиками огірків, а якщо ви любите їсти попкорн під час перегляду телевізора, зробіть їх знежиреними і просто додайте трохи солі.
Затягніть ремінь
Буквально. Тобто, зігрійтеся щільніше шнуром або ремінцем, посуньте кнопку на поясі далі, щоб вона трохи затягнулася. Таким чином, ви не можете забути, що іноді доводиться утримуватися від чогось, щоб знову не отримати занадто багато округлих фігур.
Запахи, що "ріжуть" голод
Деякі запахи змушують втратити апетит (часник, ваніль тощо), тоді як інші можуть надсилати мозку сигнал про те, що ваш шлунок переповнений. З останніх найбільш ефективними є запах зеленого яблука, м’яти, зеленого чаю. Тож тримайте на столі фруктову миску або чашку, наповнену димяним м’ятним чаєм.
Ти спиш
Чим більше ти втомився, тим ти голодніший. Навіть якщо ви не їсте нічого зайвого або «забороненого», коли ви недосипаєте, ви швидше набираєте вагу. Чому? Тому що ви не забезпечуєте мозок необхідним відпочинком, і він «мстить», порушуючи обмін речовин.
Почисть зуби
Чистіть зуби після кожного прийому їжі. Якщо ви не можете користуватися пастою та зубною щіткою, жуйте принаймні одну таблетку жуйки після того, як щось з’їли. Коли ви відчуваєте, що ваш рот чистий, ви відчуваєте голод.
Посуд дуже важлива
Темні пластини сучасні та елегантні. Крім того, виявилося, що коли ви їсте з темних тарілок, ви їсте менше. Також вибирайте маленькі та середні тарілки, в які не можна класти занадто багато їжі. Існує багато свідчень жінок, які зуміли схуднути, харчуючись із мисок та блюдців для дітей.
Проведіть "день без токсинів"
Незалежно від того, дотримуєтесь ви релігійного посту чи вирішуєте певний день тижня, використовуйте цей день для детоксикації організму: їжте лише їжу, приготовлену без вогню, пийте трав’яний чай, змушуйте себе бути спокійними, незважаючи ні на що. це могло б статися. Досада є більш небезпечним "токсином", ніж багато важкої їжі.