Хитрощі для людей, які хочуть набрати вагу
Не починайте їсти солодощі, якщо хочете набрати кілька кілограмів. Це може призвести до зниження апетиту.
Не слід також зловживати жирами. У випадку людини з генетичною схильністю до стрункої фігури жирна їжа не призводить до відгодівлі! Зараз ми показуємо вам правильний шлях!
Після досягнення 20-річного віку кожен дорослий з нормальною вагою отримує 250 грамів на рік. Надлишок означає лише збережений жир. Історія змінюється із людьми з вагою в конституції, які мають індекс маси тіла нижче 18,5. У цьому випадку лікарі рекомендують планові тести та гормональні тести. Вони виключають захворювання.
Я здоровий, і все ж чому я не набираю вагу, якщо хочу? Це називається базальним метаболізмом, і це записано в генах. Це означає, скільки ви споживаєте в спокої, щоб бити серце. Якщо ви слабкі за конституцією, це споживання величезне.
Окрім генів, статистично встановлено, що особистість також суперечить вазі тіла.
Читайте також
"Я раджу слабким вести щоденник, в який записувати не тільки те, що вони їдять, але і кількість, і вони виявлять, що в кінці дня збирається лише кілька шматочків їжі, з яких ми не можемо набрати вагу. Слабкі люди є частиною цього типу типу особистості А, які вкрай стресові, схвильовані, які забувають їсти, які все, що турбує щодня, стримує їх апетит ", - пояснила дієтолог Михаела Біліч.
Щоденник їжі необхідний, щоб бути в курсі того, що ви їсте щодня. Після цього етапу зверніться до лікаря. Не просто починайте неконтрольовано їсти. Парадоксально, але відбувається протилежне бажаному.
"Регуляторні механізми змушують організм споживати більше енергії, і виникає відчуття ситості, відсутність голоду, апетиту", - говорить хірург первинної ланки Габріель Мітулеску.
Тому ви потрапляєте в категорію людей, для яких найважче скласти дієту з результатами. Наукові дані показують, що жирову масу важко відкласти, але можна опрацювати м’язову масу. Займіться спортом раз на два дні. Не аеробні зусилля, а повільні вправи, з обтяженнями, що збільшують м’язову масу. Що стосується харчування, то "це повинна бути дієта, яка підтримує розвиток м'язової маси, багата білками, багата вуглеводами, як це роблять спортсмени", на думку дієтолога Михаели Біліч.
Отже, покладайтесь на м’ясо, яйця, молочні білки в поєднанні з несмаженими овочами. Фрукти, до 1 кілограма на добу, але також цільні зерна знаходять своє місце в раціоні. Харчування приймається кожні дві години. Точна причина невідома, але солодощі, які вживає худорлява на конституцію людина, призводять до втрати зайвих кілограмів. І це безпечний спосіб споживання підшлункової залози.
По-друге, уникайте трансжирів, які виникають після смаження. Вони порушують функціонування гормональної системи. Ще одна рекомендація - уникати синтетичних вітамінів та мінералів, якщо у вас немає доведеного дефіциту аналізів крові.
"Він не знає, як запастися, це надзвичайно марнотратний метаболізм, який ми не повинні хотіти змінювати", - пояснила Михаела Біліч.
Метаболізм розвивається завдяки регулярному харчуванню, з якісною їжею та щоденним контролем калорій.