Хитрощі для покращення пам’яті
Остерігайтеся стресів, поспіху та інших дрібних деталей, що сприяють забудькуватості та погіршують концентрацію та навчання. Спробуйте застосувати ці трюки, щоб мати кращу пам’ять.
Навчіться
Не тільки студенти вчаться, ми можемо робити те саме! Щоб стимулювати свій мозок, найкраще намагатися щодня запам’ятовувати щось: номери телефонів, слова пісні, пін-код сигналізації на роботі. Що завгодно!
Ти спиш
Сон необхідний для концентрації уваги та пам'яті. Поки ви спите, мозок класифікує всю інформацію, що зберігається протягом дня. Отже, якщо ви погано спите, цей процес порушується.
Збалансоване харчування
Здорова і різноманітна дієта відіграє важливу роль у функціонуванні мозку. Однак упереджене уявлення про те, що риба є основною їжею для гарної пам’яті, не відповідає дійсності. Риба багата фосфором, але є й інші продукти (особливо м’ясо), які так само корисні для мозку. Не для тіла, на жаль. Їжею, корисною як для розуму, так і для тіла, є чорниця, тому доцільно включати її в раціон.
Грати!
Скреббл, інтеграм, шахи, шашки та інші стратегічні ігри - це діяльність, яка підтримує ваш мозок та пам’ять активними.
асоціації
Подібно до того, як нам вдалося згадати, в яких місяцях є лише 30 днів, пов’язуючи їх між собою, ви можете застосовувати такі асоціації і в повсякденному житті.
Піклуйся про своє здоров * я
Остерігайтеся стресів, поспіху та інших дрібних деталей, що сприяють забудькуватості та погіршують концентрацію та навчання. Спробуйте займатися йогою або ходити на сеанси масажу, щоб бути максимально розслабленим!
Уникайте певних речовин
Обмежує вживання алкоголю та сигарет, що змінює активність мозкових рецепторів та продуктів, таких як чай та кава, які погіршують концентрацію уваги.
Будьте організованими!
Організуйте свої ідеї та визначте пріоритети. І головне, запишіть їх! Наприклад, коли ви читаєте, робіть нотатки, оскільки це допомагає запам’ятати та покращити пам’ять.
Зверніть увагу на деталі
Краща пам’ять зводиться до трьох речей: мотивації, спостереження та механізмів. Наприклад, більшість із нас забувають імена людей, тому що не звертають уваги або, можливо, тому, що нам все одно. Що стосується механіки, знайдіть трюк, який вам підходить, і продовжуйте використовувати його. Що стосується частини практика, Ось проста порада: кілька хвилин на ніч, перегляньте та запам’ятайте деталі та ім’я дня, щоб покращити пам’ять.
Використовуйте техніку "палац пам'яті"
Це ще одна техніка, яку використовують люди: побудуйте палац пам’яті, де ви зможете візуалізувати речі, які хочете запам’ятати, і пов’язати їх із місцем, яке ви дуже добре пам’ятаєте. Наприклад, якщо вдома є ваш ментальний палац, ви можете запам’ятати порядок вашого списку покупок, уявивши величезну чашку молока, що вітає вас біля вхідних дверей, скибочки хліба в коридорі і незабаром, ви будете "проходити" по списку покупок, запам'ятовуючи кожен інгредієнт.
Використовуйте силу музики
Ми легко забуваємо імена та номери людей, але текст наших улюблених пісень або рими дитячих колискових пісень не так легко пропустити. Музика допомагає нам запам’ятовувати речі за допомогою рим та ритму. Якщо ви хочете вивчити іноземну мову, спробуйте «тренуватися» за допомогою музичних кліпів із субтитрами цією мовою або за допомогою караоке-вечорів. Спів зазвичай допомагає стимулювати мозок.
Спробуйте відеоігри
Додайте до списку переваг пам’яті відео чи комп’ютерні ігри: вони допомагають формувати кращі спогади у міру дорослішання, пише lifehacker.com. Здається, це стосується швидше 3D-відеоігор, і менше 2D-ігор. Наприклад, якщо ви граєте в певні ігри 30 хвилин на день, ця діяльність має силу значно збільшити сіру речовину мозку.
Візуалізуйте, що ви хочете вийти з кімнати, перш ніж йти за цим об’єктом
З тобою траплялося, що ти заходив у кімнату або переступав поріг дверей, і це скидало твою короткочасну пам’ять і змушувало забувати те, що ти шукав. Але якщо ви уявите свою мету перед тим, як вийти з поточної кімнати, ви збільшите свої шанси запам’ятати те, що шукаєте. Це стосується і онлайн-середовища. перед тим, як відкрити нову вкладку в браузері і забути, чому ви її відкриваєте, спробуйте уявити, щоб побачити практично, що ваша мета, що саме ви хочете шукати в Інтернеті.