Хитрощі для схуднення 11 Популярні методи виїзду - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ
Нові трюки для схуднення постійно викликають фурор. Ми перевіряємо ці поради з харчового сектору та спорту та розповідаємо, які з них працюють, а які ви можете врятувати самі.
Існує майже нескінченна кількість стратегій схуднення. Якби кожен з них працював, на сьогоднішній день кожен мав би розміри моделі. Але часто за останньою дієтою є більше продажів, ніж наука.
Після короткого етапу тестування ми помітили: він знову не спрацює - занадто екстремальний, занадто складний, не стійкий. Розчаровані, але сподіваємось, ми спробуємо наступну "інсайдерську підказку".
Можливо, нова суперпродукт зробить свою справу? Ми швидко заблукаємо в деталях, перш ніж застосувати такі основи, як регулярні вправи. Це коштує часу, нервів - і навряд чи принесе якісь результати.
Хитрощі для схуднення: слідкуйте за фактором 80-20!
Загальноприйняте правило 80-20 чітко пояснює це: відповідно до цього лише найважливіші 20 відсотків усіх наших дій є визначальними для 80 відсотків нашого успіху - в даному випадку: втрата ваги.
І навпаки, це означає: ми витрачаємо 80 відсотків часу досить неефективно. Рішення: зосередьтеся на найнеобхіднішому! Ми перевірили 11 популярних порад і виявили, які є неодмінними основами, що ви можете зробити зі своїм настроєм і що належить до міфів.
Але спочатку ми почнемо з 6 дуже специфічних харчових прийомів, які запускають ваш механізм спалювання жиру:
6 трюків для схуднення при цілеспрямованому вживанні їжі
Перевірка міфу: їжа
У харчовому секторі існують різні методи, щоб стати стрункішими. Один радикальний, інший більш ніжний, і з деякими ви, напевно, задаєте собі питання: чи може це насправді допомогти? Ми розповімо вам, які міфи можуть допомогти вам схуднути і як:
1. Їжте менше цукру
Низький вміст вуглеводів є постійною тенденцією - і з поважними причинами. Цього року дослідники з Флориди порівняли дослідження 20 популярних дієт, які стосуються не просто підрахунку калорій, а саме того, яку їжу їдять.
Очевидними переможцями з найбільшим коротко- та довгостроковим успіхом стали низьковуглеводні підходи. Чому? Цукор - прості вуглеводи із солодощів, білого борошна, а також фруктів - надмірно проблематичний, оскільки він швидко потрапляє в кров і призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну.
Інсулін переносить цукор у м’язові та печінкові клітини. Там він або негайно спалюється, або зберігається в запасах глікогену як швидкий запас енергії.
Якщо ці запаси вже заповнені, надлишок цукру зберігається у вигляді жиру. І це вдвічі товщі: поки інсулін циркулює в крові, втрата жиру відбуватися не може.
Ті, хто постійно гризуть або святкують макаронні вечірки в обідній час, навряд чи дають своєму тілу час скористатися своїми жировими запасами. Гірки з інсуліном також заохочують неприємну тягу.
Рішенням є збалансоване харчування з акцентом на білок, здоровий жир і клітковину, такі як салат та овочі. Вуглеводи повинні бути лише добавкою, а не основою ситості.
Це дозволить довше залишатись ситим і підтримувати баланс цукру в крові. Для ще більш швидкого успіху з низьким вмістом вуглеводів виявилося гарною ідеєю повністю уникати вуглеводів ввечері, щоб оптимально спалити жир під час сну.
2. Підрахунок калорій
Теорія проста: їжте менше калорій, ніж спалюєте, і кілограми впадуть. Відповідно, ви також можете схуднути за допомогою піци та шоколаду - але вам доведеться звикати до дуже маленьких порцій.
Ведення щоденника харчування допомагає вибирати кращі продукти - без необхідності обійтися без чогось. Щоб ви знали, скільки калорій в їжі, ми створили таблицю калорій.
3. Струнка уві сні
Більше сну робить вас стрункими. У всебічному дослідженні учасники, які спали шість годин вночі, мали значно більший об'єм талії, ніж ті, хто спав дев'ять годин ночі.
Причина: Сон покращує наш обмін речовин - а разом із ним і наші рішення щодо їжі. Результат: ми добре їмо на 20 відсотків калорій і більше здорової їжі.
Тож дотримуйтесь кінчика, щоб висипатися, і ви наблизитесь на один великий крок до свого успіху.
4. Їжте яйця на сніданок
Поміняти хліб на яйця вранці, а кілограми падають? Це саме те, що виявили вчені з Лос-Анджелеса. Вони посадили 150 дорослих на дієту з обмеженим вмістом калорій.
Половина з них протягом восьми тижнів мала яєчню, інша половина з’їдала стільки ж калорій у вигляді бублика. Результат: Пожирачі яєць втратили на 65 відсотків більше ваги, втратили на 34 відсотки більше окружності талії та на 16 відсотків більше жиру в організмі.
Очистіть сцену для яєчні, омлетів тощо. До речі, турбота про холестерин є невиправданою, як ми знаємо сьогодні. Яйця насправді здорові, наповнюють вас надовго і забезпечують захист м’язів білком.
5. Сік лікує
Сокові дієти, які рекламуються як детокс-дієти, не підходять для тривалого схуднення, пояснює тренер з питань харчування Келлі Левек. У соку в основному міститься цукор, особливо якщо він складається переважно з фруктів.
Не вистачає клітковини, жирів і білків. Наслідки - тяга, брак енергії, втрата м’язів та ослаблений обмін речовин, включаючи ефект йо-йо.
Наша оцінка: Обережно - тут ховаються порожні обіцянки та йо-йо пастки. Копіювати не варто!
6. Видаліть закуски
Багато дрібних страв, розподілених протягом дня - це вже давно вважається запорукою стрункості. Сьогодні застосовується протилежний підхід. При періодичному голодуванні добовий часовий інтервал прийому їжі обмежений, щоб досягти низького рівня інсуліну та максимального спалювання жиру протягом решти "періоду голодування".
Найпопулярнішим, оскільки його легко реалізувати, є підхід 8:16. Це означає: їжте 8 годин, решта 16 годин є лише безкалорійні напої. Залежно від ваших уподобань, це може означати пізній сніданок або ранню вечерю.
Перевага: Ті, хто обійдеться без закусок, можуть їсти пишні основні страви. Це менш схоже на дієту і уникає тяги.
Але також не зовсім потрібно обходитися без закусок. Звичайно, це завжди залежить від конкретної закуски.