Хитрощі для зменшення апетиту
Кажуть, що якщо зменшити кількість споживаних калорій, ви схуднете. Це легко сказати, але важко слідувати. Чому? Оскільки ваш шлунок автоматично буде протестувати, коли ви пропустите тарілку з їжею, і, зрештою, ви не зможете утриматися.
Якщо ви сидите на обмежувальній дієті, то ви розумієте, що я маю на увазі. Ви боретеся, щоб їсти якомога менше, а коли бачите поруч із повними тарілками, відчуваєте, що голодуєте. Шлунок виробляє гормон, який «змусить» вас з’їсти або хоча б скуштувати. До того ж, коли ви сидите на дієті, ваша тяга величезна. Не можна гуляти по вулиці, не пахнучи випічкою, кондитерськими виробами чи фаст-фудом. Ваш гормональний баланс порушений, тому що ваш шлунок порожній і "грає" з гормонами.
Що робити? Перш за все, ми повинні дати йому роботу - так, шлунок! - щоб не виділяти ту речовину, яка зводить нас з розуму. По-друге, ми повинні принаймні спробувати зменшити наш апетит і припинити тягу. Дуже важке випробування! Але є деякі хитрощі, які принаймні можуть нам допомогти. В іншому випадку просто багато волі та злагоди! Ось ці прийоми для зменшення апетиту ...
Хитрощі для зменшення апетиту
1. Їжте грейпфрут
Фахівці Дослідницького центру метаболізму в Сан-Дієго заявили, що якщо ви їсте великий грейпфрут під час кожного прийому їжі, ваш голод зменшиться більш ніж на 60%. Непогана новина! Але ви добре знаєте, що цей чудовий грейпфрут взаємодіє з різними препаратами, тому ви можете спробувати апельсини або помело. Вони регулюють рівень інсуліну і наситять вас швидко і надовго.
Порада: з’їжте великий апельсин перед виходом з дому!
2. Не бійтеся картоплі!
Я знаю, що вони не вказані в дієті, але якщо ви готуєте їх дієтично, то вони мають певні переваги. Як ти можеш їх робити? У духовці, з невеликою кількістю сиру; варений; в салатах із зеленню. У будь-якому випадку, просто не смажте їх на олії і НЕ очищайте (принаймні, коли готуєте!). Вуглеводи та крохмаль мають надзвичайно пригнічуючі апетит сили. Вони тривають довше в шлунку, тому гормон голоду спрацьовує на кілька годин пізніше.
Порада: середня картопля має 100 калорій! На обід з’їжте один варений овоч, коли ви перебуваєте на роботі (очевидно, що готуєте вдома), та з’їжте дві варені картоплі перед важливою вечіркою!
3. Рухатися!
Я знаю, що ви не хотіли чути цього спонукання, але це правда: кілька хвилин інтенсивних фізичних вправ зменшать ваш апетит приблизно на дві години. Робіть короткі перерви між тренуваннями, і тоді ваш гормон голоду вас не буде турбувати.
Порада: вправляйтеся вранці, щоб не прокинутися в офісі з нищівним голодом і щоб не з’їсти мішок цукерок свого колеги. Увечері ви можете пройтися швидким темпом, і тоді ви відгоните всі думки від ситної вечері.
4. Їжте білок!
Всім відомо, що білки важче засвоюються організмом і що ви будете почувати себе ситими. Але також важливо, коли ви їх їсте. Наприклад, експерти показали, що якщо ви їсте якісний білок на сніданок, то ви будете ситим і задоволеним набагато довше. На сніданок з’їжте не менше 30 грамів білка!
Порада: Я знаю, що у вас ніколи не буває часу вранці, але я рекомендую вам з'їсти два яйця з невеликою кількістю шинки і помідором або навіть шматочок курячої грудки вчора ввечері з салатом. Ви будете чудово почуватися весь день!
5. Жувальна гумка знищує калорії!
Жувальна гумка допомагає схуднути, адже жування надсилатиме в ваш шлунок «заплутане» повідомлення: як ви їсте, ви ситі і нічого іншого вам не потрібно. Гормон голоду не виділяється, і у вас не виникне спокуси скуштувати першу тарілку.
Порада: жуйте жуйку без цукру - вона спалює 11 калорій/годину.
Експерти також стверджують, що аромати м’яти, банана, зеленого яблука та ванілі мають пригнічуючий апетит ефект і що якщо ви їх відчуєте, тоді будете їсти менше - приблизно на 2700 калорій менше на тиждень. Ви також можете спробувати цей трюк, використовуючи на столі запашні свічки або фруктові кошики, щоб перевірити, чи він працює!