Коли ви знаєте, чи ефективно тренування вдома, підходить жінці
Багато з вас писали мені, що ви хочете мати більш здоровий та вправлений спосіб життя, але ви не знаєте, які тренування чи вправи робити вдома, щоб позбутися від лайна, спалити целюліт та тонус та зміцнити м’язи. на ногах, дні, животі або руках.
Здоров’я для нас дуже важливо, але, зважаючи на наш напружений графік та напружений спосіб життя, фізичні вправи та фізичні вправи завжди в першій частині списку. Але, якщо вам ліньки займатися спортом або жертвувати рухом заради чогось іншого, ви ризикуєте зіткнутися з різними медичними проблемами або навіть потрапити в категорію людей із ожирінням та зайвою вагою.
Щоб уникнути такого шляху, тренування вдома - це один з найкращих способів зберегти своє здоров’я міцним і стрункою. Тренування вдома - хороший вибір, оскільки це просто, і його можна робити вдома. Після напруженого робочого дня в офісі ви можете повернутися додому і розпочати тренувальні заняття, не відвідуючи тренажерний зал. А це економить ваш час, гроші на передплату і навіть дозволяє тренуватися з родиною чи дітьми.
Але для того, щоб бути ефективними, розтоплювати жир і зміцнювати м’язи, доводити вас до потрібних кілограмів, поки м’ясо міцне на вас і ви маєте певні форми, домашні тренування КУМУЛАТИВНО повинні відповідати наступним умовам:
Пункт 1: Ефективне домашнє тренування тренує все ваше тіло
Переважна більшість із нас не має вдома, хто знає, якого складного фітнес-обладнання. Не у всіх є гантелі, гантелі, вагові диски, тягові планки або багатофункціональні пристрої. Ось чому домашні тренування включають 90% вправ на вагу тіла.
Враховуючи цей аспект, щоб домашнє тренування було ефективним, з кожним заняттям потрібно працювати всім тілом. Ви не можете очікувати, що мої руки сьогодні запрацюють, а ваші литки через два дні, і ви схуднете за 2 тижні. Це неможливо! Вам потрібно якомога частіше вправляти ВСІ м’язи для роботи, часто тренувати їх і давати їм ті заклики до зміцнення та розтоплення жиру в організмі. Тобто мати тренування для всього тіла кожного разу. Пам’ятаєте, як я сказав вам, що позбавлення від жиру на животі не допомагає?! Ви можете прочитати тут, якщо забули. Рішення для позбавлення від живота полягає не в тому, щоб робити увечері сотні пресів, а зробити ефективну зарядку, яка принесе загальну втрату ваги, схуднути на ногах, стегнах, руках, бюстгальтері і, звичайно, животі. Тренування, які тренують все тіло, ідеально підходять для схуднення: вони тренують більше м’язів одночасно, спалюють більше калорій і допомагають схуднути та швидше визначити себе.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Пункт 2: Ефективне тренування вдома змушує робити цінні вправи
Так, це правда, ви можете робити бічні тріпотіння, стрибки або трицепси в кріслі. Це все вправи для дому, але це не ті вправи, які визначать ваші круглі плечі, підтягнуті руки і відсутність тремтячого жиру.
Щоб тренування вдома було хорошим, воно повинно включати цінні вправи, що виконуються з вагою вашої ваги, вправи, які максимально рухатимуть зап’ястя, щоб забезпечити стабільність як орієнтованих м’язів, так і інших м’язів (наприклад, живота). І тут я маю на увазі вправи на вагу тіла, такі як болгарські згини колін і випрямлення однієї ноги, які працюють на ваших ногах, але також вимагають підтяжки живота для стабілізації тіла; віджимання або витягування - які обробляють грудну клітку і спину, а також працюють м’язи рук (біцепс, трицепс) або живіт або нижній міст в одній нозі, - що дає вам опік та ін’єкції в сідниці, добре лише для глибини округлість. Тож якщо ви не стикаєтесь із такими вправами під час тренування, це може бути не найефективнішим для визначення м’язів.
Пункт 3: Ефективне тренування вдома вчить вас правильній формі вправ і поступово прогресує
Даремно ви знаходите в мережі тренування з вправами, які або не пояснюють правильної форми або того, які м’язи працюють, або занадто просунуті, занадто просунуті для вашого рівня фізичної підготовки.
Уявіть собі це: на тренуванні ви повинні робити згини колін в одній нозі, але ви не маєте можливості утримувати рівновагу або, принаймні, робити згини правого коліна на обох ногах. Ну скільки енергії та нервів ви втратите, коли відчайдушно намагаєтесь не розкидатися по кімнаті? І як ви думаєте, як тільки нервова система з усіх сил намагається не впасти, опустивши голову на край шафи, ваші м’язи працюють правильно і ефективно? Я сумніваюся! Ефективне тренування для дому поступово просуває вас у складності вправ і показує правильну форму та м’язи, які потрібно відчувати при кожному русі.
Пункт 4: Ефективне домашнє тренування тримає вас у високому темпі, але дозволяє вам залишатися в правильній формі і зосередитися на фізичних вправах
Враховуючи, що більшу частину часу ви працюєте зі своєю вагою тіла і займаєтесь, використовуючи лише свою поточну вагу, ефективні домашні тренування повинні включати високий темп (але дозволяють підтримувати належну форму).
Ясно. Не добре робити вправи занадто повільно або з великою перервою, тому що ви не даєте м’язу достатньо стимулів для роботи, але і робити вправи в такому високому і просунутому темпі, щоб вам не вдалося зробити правильну форму, ви просто швидко мавпуєте. Велика брехня, яку багато людей вважають правдою, полягає в тому, що якщо ви не потієте по всьому зап’ясті, ви не червоні, як подорожник, і в кінці не падаєте широко, тренування не є ефективним. Запам’ятайте, що я вам кажу: Навчання повинно підвищити якість вашого життя та зміцнити вас. В кінці тренування ви повинні почуватися сильними, мати ту перевагу, що ви можете виконувати всю роботу на світі і не мати галюцинацій з ліжком.
Ефективні високошвидкісні тренування мають вправи, поєднані в супер серії або триплети, які працюють на м’язи, поки антагіност відпочиває.
Пункт 5: Ефективне тренування вдома викликає у вас прогрес безперервно
Даремно ти робиш одне і те ж тренування і тижнями повторюєш одні і ті ж рухи, не намагаючись прогресувати чи якось збільшувати складність. Після того, як ви вивчите правильну форму і зробите бездоганну вправу, вашим м’язам потрібно більше напруги, більше викликів, щоб вони могли рухатися та танути жир.
Будь-які ефективні тренування вдома повинні постійно кидати виклик м’язам. І це тому, що ви можете (і, швидше за все) потрапити на плато, де все зупиняється, де ви не бачите результатів, кілограми залишаються незмінними, а жир не йде. Ось чому ефективне тренування вимагає від вас безперервного прогресу та виконання більш складних варіантів вправ або використання більш високої напруги.
Пункт 6: Ефективне тренування для дому тримає вас мотивованими
Це може бути самий звірячий тренінг у світі: якщо ви не тримаєте зацікавленість і не будете мотивовані робити це, тоді все марно. Ви знаєте, як це, наша воля та амбіції - це обмежений ресурс, і коли ви тренуєтесь вдома самостійно, вам легше натиснути на курок і полінуватися.
Ефективне тренування для дому має:
- тренуйте все тіло => ви швидко отримуєте результати => ви мотивовані і тримаєтесь цього
- використовувати цінні вправи => виконувати цікаві та оптимальні вправи для швидких результатів => вам цікаво зробити хвіст,
- навчити вас правильній формі => вона показує вам, як і що потрібно працювати, відчувати => не здавайтесь, бо ви знеохочені і почуваєтеся незграбно
- використовує високий темп => оптимальний для спалювання жиру => він тримає вас у мережі і привертає вашу увагу
- постійно кидає виклик вашим м’язам і здібностям => веде вас до результатів, виводить із зони комфорту та заохочує перевершити себе, бачити прогрес і залишатися мотивованим.
Всі ці принципи, а також інші вдосконалені технічні прийоми, є основою, і я маю на увазі, виконуючи тренування для дівчат, яких я треную в спортзалі. І всі ці принципи - опір Росії домашнє тренування у Фесе Ферме.
Пункт 1 Тренування для всього тіла: Усі тренінги в Fese Ferme він щоразу тренує все ваше тіло і змушує всі ваші м’язи працювати, тонізувати і спалювати жир. Вправи на кожному тренуванні поєднуються таким чином, що це не тренувальний день, щоб ви не обробляли ноги, груди, сідниці та спину чи плечі, з різноманітними вправами, які лякають одноманітність.
Пункт 2 Цінні вправи: Понад 60 вправ, включених у навчальні сесії цінні вправи, які заряджають вам більше м’язів під час тренування . Наприклад, настирливі віджимання, які вимагають як сили рук, так і грудних відділів, щоб тіло не потрапляло в морду, а також напруги живота і низу для підтримання правильного положення. І додаткові вправи, такі як ходьба на групі або чотириноге викрадення, які приходять для зміцнення та визначення м’язів у цільових точках для отримання жіночих вигинів та форми пісочного годинника.
+ режим розминки, щоб ви знали, як розбудити свої м’язи і підготувати їх до тренувань.
Пункт 3 Правильна форма: Fese Ferme - це цілком програма, записана на відеозаписи, завантажені в Інтернет, за винятком корисних PDF-файлів. У цих відео Я детально пояснюю кожне тренування та вправу, і на кожній вправі я даю вам простіший варіант (якщо ви абсолютно новачок) і важча версія (на випадок, якщо ти вже супер сильний). Враховуючи, що Fese Ferme - це тренування з вагою тіла, пріоритет номер один - виконувати вправу в правильній формі, бути в курсі м’язів, на які ви націлюєтесь, налагодити зв’язок розуму і м’яза для ефективної роботи м’язів та досягнення найкращих результатів. краще з вправ. Ви не тільки вивчите нові вправи і закріпите хороший «архів», але і навчитесь правильним рухам, які вам доведеться пройти під час вправ - життєво важливо, чи тренуєтесь ви вдома чи в тренажерному залі.
Темп пункту 4: Я розробив тренінг у Fese Ferme так сесії повинні бути короткими та ефективними. Вправи згруповані в супер-серії, кожна з яких має дві супер-серії з 4 вправ. Працюючи грудьми, спина впирається. Цей високий темп допомагає пройти навчання за короткий час, змусити тіло спалювати жир і вам надалі насолоджуватися своїм днем.
Пункт 5 Постійний прогрес: Fese Ferme - це прогресивна навчальна програма, тобто з кожним етапом (один етап має 4 тижні) вправи стають більш складними та складнішими. Якщо спочатку вам доведеться стати вчителем фізичних вправ, то завдання полягає в тому, щоб розширити свої межі і подолати себе. Подолайте психічні бар'єри і виявіть, що ви можете зробити набагато більше, ніж думаєте, будь то мама, кохана жінка чи старше 40 років. Без виправдання!
Пункт 6 Мотивація: Fese Ferme сукупно охоплює всі необхідні аспекти, щоб ВАС пройшов ефективний тренінг вдома, у власній вітальні. Тренінг розроблений, щоб тримати вас мотивованими та змусити вас виконувати його головою. Але більше того, жінок, які купують тверді сідниці, запрошують до клубу Fit Woman. Клуб Fit Woman є форуму в якому вони постійно у вашому розпорядженні. Ви можете запитати мене про що-небудь про харчування, тренування чи ставлення або дати мені свої смачні рецепти. Ви можете попросити мене порадити, як адаптувати власні ресурси для виконання вправ або як відрегулювати рух, якщо ви не відчуваєте його належним чином. Я веду вас крок за кроком, і я тут, щоб підняти вам настрій і не дозволити пропустити тренування, яким би ледачим ви не були. Я ваш особистий тренер і ваш найбільший прихильник.
Отже, якщо ви дівчина, яка тренується вдома, і вам потрібна ефективна зарядка, яка спалює жир, розтоплює жирову тканину і тонізує м’язи, не вимагаючи складного обладнання, то я закликаю вас діяти швидко і інвестувати у Fese Ferme. Не для іншого, але у вас є лише 3 дні, щоб придбати його за спеціальною стартовою ціною:
Придбайте домашнє тренування AIC I Fese Ferme !
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і тренуватися з Fese Ferme.
PS: І якщо ви все ще сумніваєтеся, чи ця програма для вас чи ні, напишіть мені коментар і залиште своє запитання/плутанину. Дякую.