Хитрощі, які допоможуть вам уникнути калорій! Таємниці силуету - TopHealth
1. Додайте один фрукт або овоч на день, поки не подасте подавати від 8 до 10 на день.
2. Їжте принаймні дві порції фруктів та овочів під час кожного прийому їжі.
3. Не збільшуйте порцію їжі, якщо не хочете збільшувати одяг.
4. Залучіть усі свої почуття. Насолоджуйтесь кожною хвилиною радості від їжі.
5. Почніть із ситного сніданку. Це допоможе вам вживати менше калорій протягом дня.
6. Переконайтеся, що половина кожної вечері складається з фруктів або овочів.
7. Ви їсте в місті? Поділіть блюдо навпіл і загортайте навпіл. Типова основна страва в ресторані містить від 1000 до 2000 калорій, не враховуючи хліба, закуски, напою та десерту.
8. Добре бачити, що ви їсте. Покладіть їжу на тарілку, замість того, щоб їсти її прямо з коробки, сумки, банки тощо.
9. Спочатку їжте низькокалорійні страви. Можна почати з салатів, овочів, супів, а в кінці з’їсти м’ясо. До того моменту, коли ви дійдете до останнього, можливо, вам вже вистачило перших страв і, отже, ви споживатимете менше калорій.
10. Замість незбираного молока пийте знежирене молоко або 1% жиру.
11. Фруктовий сік має стільки ж калорій, скільки кислий сік. Встановіть ліміт 1-8 склянок фруктового соку на день.
12. Калорії слід вживати з їжею, а не з напоями. Замініть фруктовий сік свіжим фруктом.
13. Складіть «харчовий щоденник». Це справді творить чудеса!
14. Використовуйте гірчицю замість майонезу.
15. Їжте більше супу. Намагайтеся уникати кремових, роблячи вибір на користь інших повноцінних і низькокалорійних.
16. Видаліть зі свого меню кислі соки, підсолоджений чай, лимонад тощо. Деякі люди схудли, просто зробивши цю зміну.