Хитрощі, щоб не набирати багато ваги під час вагітності; Все про матерів
Навіть якщо можна почути, що під час вагітності нормально їсти до двох ... добре пам’ятати, що надмірна вага, набрана за ці місяці, створює ризик не тільки для вас, але і для дитини. Ми вітаємо вас із порадами лікарів та дієтологів, які допоможуть вам не сильно втратити вагу під час вагітності.
Спробуйте набрати здорову вагу на початку вагітності
,Окрім прийому пренатальних вітамінів, краще приділяти більше уваги вазі тіла, коли вирішите, що хочете завагітніти », - говорить Лорен Хайман, гінеколог із Вест-Гіллс, штат Каліфорнія. Добре починати процес проектування, коли вага здоровий, повідомляє www.babycenter.com. Не тільки ризик ускладнень для вашої дитини менший, але вам буде легше протягом дев’яти місяців.
Посібник із свідомого харчування. Уважність за столом
Їжте мало і часто
Вам не потрібно набагато більше калорій, щоб їсти щодня, щоб ваша дитина росла здоровим. Фахівці стверджують, що у другому триместрі вагітності добре споживати 340 зайвих калорій, тоді як в останньому на 450 калорій більше на день. Оскільки різниця в калоріях не велика, добре переконатися, що ви вибираєте продукти, що містять необхідні поживні речовини. "Спробуйте їсти трохи і часто - це одне з золотих правил, коли мова йде про їжу під час вагітності. Їжте багато фруктів, овочів, а також продуктів, багатих на якісний білок. Корисні закуски між прийомами їжі також корисні в цей час. Корисна закуска, з’їдена кожні три години, може допомогти вам не їсти більше під час основних прийомів їжі протягом дня. Включіть у свій раціон продукти, багаті білками, клітковиною та корисними жирами: арахісове масло, омлет зі шпинату, грецький йогурт, жменю жирних фруктів (горіхи, фундук, фісташки, мигдаль, кеш'ю).
Гідратуйте себе як можна краще
Правильне зволоження не тільки допомагає підтримувати почуття ситості між прийомами їжі, але також запобігає зневодненню - дискомфорту, якого слід уникати під час вагітності. Дієтологи рекомендують вживати не менше двох літрів води на день. Хорошим показником гідратації/зневоднення є колір сечі. Більш темний відтінок - сигнал про те, що організму потрібно більше рідини. Крім того, правильне зволоження також допомагає запобігти запорам - одній з найпоширеніших проблем протягом дев’яти місяців.
Перетворіть свою тягу на позитивну
Жадоба картоплі фрі або морозива під час вагітності? Це здається звичним сценарієм для багатьох майбутніх мам. Однак добре задовольнити свою тягу, але обирати джерела білка та здорових жирів. "Однією з хитрощів, яку можна використовувати під час вагітності, є поєднання здорової їжі з менш здоровою - якщо мова йде про харчову тягу. Наприклад: можна поєднувати збагачену клітковиною зернову суміш із шоколадом або карамеллю », - говорить дієтолог Френсіс Ларгерман-Рот.
V з капусти або Історія галактичної вівці Коли-коли
Вибирайте хороші вуглеводи
Продукти, багаті вуглеводами, можуть бути найкращими «друзями» вагітної, особливо коли виникає нудота, блювота або запаморочення. Перші продукти, які приходять нам на думку, коли ми думаємо про вуглеводи, це білий хліб, рис і макарони. Добре знати, що вони можуть сприяти підвищенню рівня цукру в крові, але без забезпечення поживних речовин, необхідних вагітній жінці. Тому намагайтеся включати у свій раціон хороші вуглеводи, такі як коричневий рис, лобода, а також цільнозерновий хліб та макарони.
Намагайтеся ходити якомога частіше
,Однією з звичок, яка приносить незліченну користь вагітним жінкам, є ходьба. Я рекомендую своїм пацієнтам ходити щонайменше 10 хвилин на день. І кожні 30 днів збільшувати час для цієї форми руху ще на 10 хвилин. При такій швидкості можна ходити навіть півгодини в кінці першого триместру вагітності ", - припускає гінеколог Жанна Конрі. Експерти вважають, що вагітні жінки, які звикли до легких рухів, менше болять у спині і їм вдається не надто набирати вагу за дев'ять місяців вагітності.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, спробуйте ЛАЙК, як наша сторінка у Facebook, де ви знайдете принаймні інші не менш цікаві статті.