Хитрощі, щоб позбутися від 500 калорій на день Здорове харчування Свобода для жінок
Моніка Сісмару, 21 грудня 2018 р., 10:25
Незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь для схуднення, основний принцип полягає в тому, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви щодня засвоюєте. Для тих, хто втрачає більше кілограмів, розчинення 500 калорій із щоденного меню - чудовий початок. При виведенні 500 калорій на день ви повинні втратити близько 450 грамів за тиждень. Але перш ніж застосувати цей метод схуднення, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати найкращу пораду.
Втратити 500 калорій на день не дуже складно, потрібно лише трохи уваги та аналізу тарілки. Ось що вам потрібно зробити.
Пропустити брудні закуски
Якщо у вас на столі або під рукою зазвичай є кренделі, печиво та інші калорійні варіанти, забудьте про них. Закуски між прийомами їжі вітаються, але ви повинні вибирати низькокалорійні, здорові, щоб втамувати голод. Замість жменьки чіпсів (близько 85 грам, що становить 425 калорій), виберіть 250 грамів попкорну (31 калорія), 250 грам винограду, нежирного сиру (180 калорій) або невелике яблуко та 12 мигдаль (160 калорій). Вибір корисних закусок може заощадити 500 калорій на день. Ви можете усунути висококалорійну закуску, будь то шоколад, пончики або тістечка, які можуть додати до 250-350 калорій, і зробити 40-хвилинну прогулянку після обіду чи вечері, щоб спалити. 150 калорій.
Не приймайте калорій з напоїв
355 мл кислого соку містить 150 калорій, а кава з сиропами та ароматизаторами може досягати 250 калорій. Навіть фруктові смузі мають високу калорійність - 400 одиниць на 475 мл. Пийте воду, чай або чорну каву і бережіть калорії від ситості.
Пропустіть другий курс за столом
Спокуса полягає в тому, щоб наповнювати тарілку різними стравами, але споживайте те, що ви поклали на неї вперше, і потім нічого не додайте. Однак якщо ви все ще не відчуваєте ситості, додайте овочі або салат.
Вибирайте низькокалорійні замінники
У різних стравах, будь то соуси, випічка, стейки, замініть, наприклад, вершки (250 мл може містити 400 калорій) йогуртом (154 калорії).
Візьміть упаковану їжу з ресторану
У деяких ресторанах порції дуже великі. Тож, замість спорожнення тарілки, попросіть офіціанта покласти те, що ви не з’їли, у пакет, у так звану «собачу сумку». Або ви можете поділитися порцією зі своїм супутником столу. Будьте обережні, що ви виберете, уникайте соусів і тостів. Картопля фрі калорійна, тому замість смаженої курки або риби вибирайте м’ясо на грилі або запечене без картоплі фрі. Порція картоплі фрі може легко додати 500 калорій до їжі. Замініть їх овочами та салатом.
Якщо вам подобається піца, робіть її з тонким верхом і без м’ясного доліва, кладіть менше сиру, але ви можете завантажити його з овочами.
Не їжте з мішка
Покладіть все, що ви їсте, на тарілку або в миску, навіть закуски. Коли ви гризете чіпси перед телевізором, важко відстежити спожиту кількість. Великий мішок чіпсів може досягати 1000 калорій. Зробіть частину, яку ви покладете на тарілку, решту - іншим разом.
Уникайте алкоголю
Це один з найпростіших способів скоротити калорії. Спирт не має харчової цінності. Випиваючи, ви поглинаєте порожні калорії, навіть до 500 одиниць, особливо коктейлі з сиропами. Якщо ви все-таки хочете випити, випийте пива (355 мл мають 103 калорії) або вина (120 калорій).
Думка спеціаліста
Лорена Сомеян, дієтолог
"Спробуйте готувати більше вдома"
Втрата ваги відбувається, коли є дефіцит калорій не менше 500 калорій на день. Відмова від певних звичок або препаратів створює дефіцит калорій: закуска після обіду, масло або маргарин, соуси, смажена їжа, випічка, чіпси, соки, алкоголь, домашні соки, цукор або мед з кави чи чаю. Замініть ½ порції м’яса і додайте замість них овочі, їжте лише два фрукти/день і максимум 30 г горіхів, їжу/день, щоб було легше, додайте менше олії, їжте повільніше, свідомо і намагайтеся готувати більше вдома.