Ось як довго слід гуляти, щоб схуднути
Ось як довго слід гуляти, щоб схуднути
Швидка ходьба - найпростіша і найменш вимоглива вправа. Це дозволяє втратити 500 г на тиждень або більше, залежно від того, як часто ви ходите. Без дієти або відвідування тренажерного залу ви можете схуднути до 10 фунтів за 5 місяців.
Швидка ходьба приведе ваші м’язи в тонус, покращить ваше здоров’я, втрачаючи кілограми, легко інтегруючись у вашу щоденну діяльність.
Це природна діяльність, якою кожен займається щодня.
У спокійному темпі люди можуть ходити в будь-якому віці. Але звикли до автомобілів та громадського транспорту, ми, як правило, забуваємо, що ходьба може принести нам користь. Повторно відкрийте його переваги.
- Як схуднути під час ходьби?
Кількість спалених калорій під час ходьби залежить від маси тіла та місцезнаходження. Ходячи зі швидкістю 6 км на годину (нормальна швидкість), ви втрачаєте 400 ккал на годину. Збільшивши пішохідну відстань на 5 км, ви спалите додатково 300 ккал. Налаштовуючи свою швидкість за допомогою крокоміра, ви будете контролювати пройдену відстань і спалені калорії.
- Крокомір і втрата ваги
Крокомір - дуже корисний прилад, який допоможе оптимізувати вашу ходьбу для схуднення. Він висить над вашим одягом на рівні стегон. Він обчислить відстань, яку ви подолали під час вправи та протягом дня.
Щоб розрахувати зайву відстань для ходьби для схуднення, потрібно розрахувати базальну активність і збільшити її, щоб спалити більше калорій. Тому ми розрахуємо кількість кроків на базову милю і спробуємо збільшити її, щоб збільшити спалені калорії.
Як довго слід гуляти, щоб схуднути
- Скільки кроків зробити, щоб схуднути?
Крокомір обчислює кількість кроків на милю, спалених калорій на милю та кількість пройдених миль за день.
1,5 км = 2000 кроків і спалено 100 ккал
500 г = 3500 ккал
Щоб втратити 500 г на тиждень, потрібно втратити 500 ккал на день.
І тому потрібно 10000 кроків на день, щоб втратити 500 г на тиждень.
Ось кілька ідей для досягнення такої великої кількості кроків на день:
- Виходьте з автобуса далі і продовжуйте шлях пішки.
- Припаркуйте машину трохи подалі і продовжуйте йти пішки.
- Не сідайте на ліфт, а віддайте перевагу сходам.
- Проведіть дітей назад до школи.
Ваш крокомір буде відстежувати кожен ваш крок і показуватиме витрату калорій. Цей пристрій дуже важливий для контролю вашої ваги.
- Як мотивувати себе?
Кожного разу йдіть новими шляхами.
Відвідайте різні сади, парки, нові квартали в супроводі музики.
Взимку використовуйте бігову доріжку і гуляйте всередині теплим.
Запросіть друга до вас, щоб порушити рутину самотньої ходьби.
- стиль ходьби:
Прийміть гарну вертикальну позу, стисніть сідниці і підтягніть живіт до хребта. Піднімайте підборіддя. Цей стиль ходьби є оптимальним.
- Як частіше ходити:
Спочатку зверніться до лікаря для огляду. Якщо її думка сприятлива, почніть з ходьби 3 дні на тиждень, 15-20 хвилин, а потім збільшуйте частоту, поки не досягнете 60 хвилин ходьби, кожен день тижня.
Ця проста вправа зробить вас здоровими, підтягнутими та схуднути без дієт.
Усі екзотичні ринки:
Афганська прогулянка: найтриваліша
Афганські верблюдці винайшли його, щоб подолати великі відстані з хорошим темпом, не послаблюючи. Дослідник Едуард Г. Стіглер познайомився з ними у 1980-х і імпортував метод. Доступна для всіх працездатних людей, афганська прогулянка необхідна для швидкої ходьби та без втоми.
Правильний жест: Заснована на принципі синхронізації дихання із кроком, афганська прогулянка дозволяє без втоми адаптуватися до різної місцевості. Основний ритм - 3/1, 3/1. Пояснення: Я вдихаю на перших трьох кроках, блокую своє дихання на четвертому, потім видихаю на трьох ступенях і блокую на четвертому. Спочатку трохи технічного, але до цього швидко звикаєш.
Переваги: Справжня практика витривалості, вона збільшує споживання кисню та регенерує організм. Прибуток енергії полягає в гармонізації жесту та дихання.
Де практикувати: з Данилом Заніним: danilo-zanin.com
Підготовка до походу: tirawa.com
У ініціації гори: prorando.net
Скандинавська ходьба: найбільш підбадьорлива
Скандинавська ходьба спочатку була створена гірськолижниками як літня підготовка. Це динамічна ходьба із використанням світла та пристосованих жердин, що дозволяють рухати руками. Дуже популярна в скандинавських країнах, ця прогулянка порівнянна з біговими лижами ... без лиж або снігу.
Правильний жест: Пішохідне взуття на ногах і два жердини, що називаються скандинавською палицею в руках, ви радісно просуваєте своє тіло вперед, акцентуючи рух маятників. Темп витриманий, крок довший, ніж при традиційній ходьбі. Словом, ви спалюєте максимум калорій (400 ккал/годину).
Переваги: Це дуже повноцінний вид спорту, який поєднує в собі туристичні пригоди та оптимізацію фізичного стану. На додаток до сідниць та стегон використовуються руки, плечі, шия та грудна клітка. Завдяки «посадковій» паличці він зміцнює кістки та запобігає остеопорозу.
Де практикувати: Французька федерація скандинавської ходьби, athle.fr
Варіант прогулянки "чи": спокійний
Комбінація ходьби та Ци Гун, похід на чи-версію поєднує енергетичний аспект азіатської гімнастики з перевагами ходьби. На практиці ми гуляємо серед природи, в дуже ніжній пішохідній атмосфері, пробуджуючи нашу чі (життєву енергію).
Правильний жест: Ви блукаєте в контакті з пейзажами та запахами. Потім між двома кроками ви розтягуєтесь, дихаєте згідно з принципами Ци Гун. Коротше кажучи, ви знімаєте напругу і слухаєте своє тіло.
Переваги: Практика дозволяє як пробудити енергію, так і розслабитися, м’яко нарощуючи м’язи. Стимуляція життєвої енергії вздовж акупунктурних меридіанів приносить життєву силу та емоційний баланс.
Де практикувати:
У пустелі Тьєррі Рокес, sableo.com
У лісі Фонтенбло, Тьєррі Хайн у Temps du Corps, tempsducorps.asso.fr
Похід: найбільш глобальний
Ходити - це стати єдиним цілим із нашою прекрасною планетою. І якщо декілька племен поділяють підлісок, є вагомі причини: знову відкрити рідкісне задоволення від прогулянки по водному шляху, подорожувати цілим регіоном для досвідченіших ...
Правильний жест: Почніть тренування поступово, для початку достатньо ¾ години. Підкресліть дихання. На підйомах робіть короткі кроки і трохи нахиляйте тіло вперед. На спусках, однак, прийміть залишатися трохи прямо. Кісточки, коліна, стегна та поперек допомагають стабілізувати вас на пересіченій місцевості.
Переваги: Ця діяльність впливає на серцево-легеневу та дихальну систему без сильних м’язових навантажень. Це допомагає збільшити витривалість і спалити калорії. Зовнішні м’язи ваших стегон, зокрема, дуже напружені.