Хліб, варення тощо. Їжа, що відповідає дієті чи ні; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
На ринку існує багато видів дієти. Для успішного схуднення більшості з них потрібне так зване «здорове харчування».
Рис, овочі та індичка вважаються абсолютно класичними в типовій фітнес-дієті, а отже, також здоровими.
Хліб, варення та подібне часто називають нездоровим та жирним.
Тут ми покажемо вам, чому це неправильно, і за яких обставин ми все ще можемо їсти багато з цих нібито нездорових продуктів і при цьому худнути.
Дієта
В основному, важливо дотримуватися дефіциту калорій в дієті, тобто приймати менше калорій, ніж споживає наш організм.
Лише за допомогою цього підходу ми в більшості випадків вже можемо зменшити свою вагу. Але ми повинні бути обережними, щоб не встановити занадто високий дефіцит калорій, щоб не уповільнити метаболізм.
Але було б надто приємно, якби ми могли просто зменшити калорії та стабільно худнути. Тіло пристосовується до цієї ситуації і в більшості випадків реагує адаптацією метаболізму та ефективніше використовує поживні речовини, що в результаті закінчується застоєм зменшення жиру в організмі.
Пропорційний розподіл макроелементів білка, вуглеводів та жиру також не є незначним.
Ми повинні враховувати наступні пункти дієти, і ми також можемо використовувати хліб, варення та подібні речі.
Терміни харчування
Постачання правильної їжі в потрібний час має особливе значення. Основною вимогою є можливість вживання таких продуктів, як варення.
Потреба в енергії та використання поживних речовин в організмі залежить від часу доби і, перш за все, від часу тренувань.
Коли ми не робимо фізичних вправ, наше тіло потребує набагато менше енергії, ніж коли ми робимо фізичні вправи. Ми повинні подбати про те, щоб не перевантажувати своє тіло занадто великою кількістю енергії і відповідно коригувати свій раціон.
Наприклад, якщо ми робимо вправи ввечері, ми підтримуємо споживання вуглеводів низьким протягом дня і, зокрема, уникаємо споживання простих і високоглікемічних цукрів.
У цей час організм не потребує підвищеного енергозабезпечення і, отже, може одночасно використовувати менше калорій, не зберігаючи їх у жирі.
Ми повинні годувати організм повільно засвоюваними джерелами енергії. Тут підходить помірна кількість корисних жирів. Вуглеводів слід вживати якомога менше. Овочі є найкращим джерелом вуглеводів, оскільки вони мають низьку енергію.
Білки, звичайно, є найкращим макроелементом саме в той час, коли немає тренувань.
Тож ми повинні переконатися, що ми їмо продукти з низькою щільністю енергії, наскільки це можливо.
Про це є цікава стаття:
Зовсім інакше виглядає, коли ми тренуємось. Ми не повинні наповнювати організм вуглеводами перед тренуванням, а пізніше. Звичайно, ми можемо споживати невелику кількість вуглеводів перед тренуванням, щоб забезпечити стабільний рівень цукру в крові.
Але більшу частину вуглеводів ми приймаємо після тренування.
Тут наші запаси глікогену спорожняються, а чутливість до інсуліну значно підвищується. Це дві основні передумови для зберігання вуглеводів у м’язах та уникнення їх перетворення в жир.
Порожні запаси глікогену буквально просять поповнити їх після тренування. Тому вони поглинають подані вуглеводи у свої запаси без винятку.
Спосіб використання вуглеводів не такий критичний. Звичайно, переважні «чисті» джерела, такі як рис або солодка картопля. Однак ми можемо замінити деякі з них «нездоровими» вуглеводами.
Правильний час
Зараз ми також знайшли правильний час, щоб прийняти хліб, варення або інші продукти, які часто вважають нездоровими. Однак, вибираючи ці продукти, нам все одно доводиться враховувати певні речі.
Важливо уникати жиру якомога більше в період після тренування. Тож ми можемо використовувати хліб з варенням або нежирний соус. Але вершкового масла або подібного, що намазується на хлібі, у ньому немає.
Ми хочемо заповнити свої запаси глікогену, а не втискати доданий жир у свої жирові запаси за допомогою вуглеводів.
Тож ми можемо легко отримати частину вуглеводів із цих продуктів. Наприклад, якщо ви любите рис із кисло-солодким соусом, зараз саме час це зробити.
Але, як я вже сказав, ми повинні бути обережними з кількістю, оскільки споживання занадто великої кількості столового цукру може мати негативні наслідки.
Тому все одно важливо харчуватися чисто, але, доповнивши улюбленими солодощами, ми можемо зробити дієту приємнішою, і все одно не доведеться йти на компроміси щодо успіху.
Багато інших продуктів, які містять багато вуглеводів і жирів одночасно, все ще залишаються поза увагою. Pizza & Co. залишаються табу і, можливо, можуть бути використані як частина шахрайського дня чи трапези.
Висновок
Ця стаття покликана послабити обмежену перспективу та зробити нібито неприємну їжу менш небезпечною.
Звичайно, важливо продовжувати вживати відому і здорову їжу. Тим не менше, правильне вживання різних продуктів, таких як хліб та варення, все ще можна врахувати та внести деяку різноманітність у раціон.
Звичайно, краще утриматися від цих продуктів, особливо щодо високого споживання фруктози. Але якщо ви не хочете обійтися без цього, вам слід споживати ці продукти після тренування і знати, що їх прийом всередину не зруйнує ваші дієти.