4-7-11 метод Так працює техніка релаксації
Метод 4-7-11: Цей фокус змусить вас почувати себе більш відпочилими та розслабленими
Коли вранці спрацьовує будильник, багато людей починають програму без зупинок: вставайте, готуйтеся, за потреби доглядайте за дітьми, виходьте з квартири, десять годин у дорозі, ввечері зазвичай робіть щось раніше (спорт, зустрічі з друзями, ходіть по магазинах), а потім вони знову повертаються додому, також давно пора спати - що, звичайно, не спрацьовує, бо вас все ще занадто багато. Можливо, ви можете робити це поетапно, але в довгостроковій перспективі шлях до щастя, безумовно, буде виглядати інакше. Але навіть під час стресу та більшої кількості завдань, ніж години на день, ми можемо піклуватися про себе та забезпечувати своє самопочуття, наприклад, методом 4-7-11.
Ось як працює метод 4-7-11
Метод 4-7-11 - це техніка дихання, яка працює наступним чином:
- Вдихніть протягом 4 секунд,
- Видихніть протягом 7 секунд,
- Повторюйте принаймні 11 хвилин.
Як пояснив "Фокусу" професор психології Томас Лоу, ми використовуємо цю техніку, щоб нашому тілу здавалося, ніби воно спить. Це дало б вам одинадцять хвилин глибокого дихання ефект, схожий на силовий сон, просто щоб ми могли не спати і робити це в будь-якій ситуації.
"Особливо важливо, щоб видих завжди був довшим, ніж вдих", - цитує професора "Фокус". Щоб технологія запрацювала, її також потрібно протримати досить довго - за словами Лоу, одинадцять хвилин - це мінімум, і ті, хто хоче бути впевненим, повинні побалувати себе 15.
Вся справа в диханні
Це може звучати занадто просто, щоб бути правдою, але насправді багато медичних працівників та психологів клянуться свідомим диханням - з різними цілями. Хто націлений на повсякденне життя Перервидля "уповільненого дихання" приймає, який включає метод 4-7-11, може запобігти порушенням сну, зменшити стрес і розслабитися. Якщо ви використовуєте таку техніку, як метод 6-3-6-3, яка включає затримку дихання на короткий час, ви можете використовувати її для збільшення концентрації уваги та, таким чином, дати собі невеликий заряд енергії. "Тіло помічає брак кисню і ставить себе напоготові", - пояснює Лью.
Ви можете знайти більше дихальних вправ проти стресу та поради щодо медитації дихання в наших статтях у розділі „Здоров’я”.