Хліб з низьким вмістом вуглеводів пішов, живіт зник чудо-жінка
Здоровий і здоровий без вуглеводів
Весь світ говорить про низький вміст вуглеводів. Друзі святкують сенсаційний успіх. Як працює схуднення без вуглеводів? Ми знаємо секрет.
Ні хліба, ні макаронів, ні картоплі. Що я все ще можу їсти? Це неправильний підхід. низьким вмістом вуглеводів не означає обійтися без, а зменшити. А саме вуглеводівмісні продукти. Не фокусуйтеся на тому, що перестати їсти, зосередьтеся на тому, що вам залишилось. Можливо, саме в цьому секрет успішної зміни дієти. І щасливого життя.
низьким вмістом вуглеводів це не вуглевод. Їжте вуглеводи. Вранці. В основному вуглеводи непогані. Ми просто їмо не ті, і їх занадто багато. Навпаки: хороші вуглеводи (цільнозернові продукти) необхідні! Вони дають нам енергію і роблять нас більш ефективними.
Вуглеводи вранці
Сніданок, як імператор, обід, як король, і вечеря, як жебракr - якщо обмежити це вислів споживанням вуглеводів, це має сенс. Інакше не зовсім. Важливо! низьким вмістом вуглеводів не означає ні FDH, ні спостерігачів ваги. Не потрібно рахувати бали, просто їжте правильно. Збалансований сніданок - це половина справи. Вранці пригощайте двома скибочками хліба, булочкою або мюслі. Поєднуйте вуглеводівмісні страви з яйцем, свіжими фруктами або овочами. Важливо: хліб - це не просто хліб! Пекарі люблять фарбувати свій хліб. Таким чином вони виглядають темнішими та їх легше продати як “здоровий хліб”. Іди в безпеці!
Залиште гарніри!
Найпростішим правилом є: Залиште гарніри! Уникайте рису, картоплі, макаронних виробів. Натомість вибирайте додаткову порцію овочів. Допускаються невеликі винятки. Але тоді слідкуйте за цільнозерновими продуктами! Особливо ввечері ви майже не повинні споживати вуглеводів. Обмеження - 20 г на порцію. Їжте м’ясо, рибу, овочі, салат та білки. Це єдиний спосіб спалювати жир на повній швидкості вночі. Потрібно відмовлятися від вуглеводів не означає відмовлятися від задоволення. Навпаки. За допомогою наших рецептів ви швидко побачите, наскільки різноманітним може бути низький вміст вуглеводів.
Триразове харчування
Їжте три рази на день. Намагайтеся уникати перекусів та закусок. Це дозволяє краще контролювати споживання калорій і підтримувати баланс секреції інсуліну. Вчені з Цюріхського університету виявили, що багато дрібних закусок втомлюють. Почуття голоду, навпаки, робить вас активним.
Жири дозволені
Жири - це не погана їжа для відгодівлі. Вони є найбільшим запасом енергії в нашому тілі. Важливо, щоб ви їли правильні жири. Жир - це не просто жир. Поліненасичені жирні кислоти, як Олія льону, олія насіння соняшнику, олія волоського горіха та ріпакова олія найкращі. Мононенасичені жирні кислоти, як Горіхи (пекан, мигдаль, фундук), ядра та насіння (гарбузове насіння, кунжут) також дозволяються. Візьми це!
Пийте багато
Німці випивають 140 літрів води на рік, що робить 0,38 літра води на день. Занадто мало. Пийте більше! Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться пити достатню кількість рідини. В ідеалі: 2,5 літра на день. Остерігайтеся яблучного соку і коли. Фруктові соки та безалкогольні напої - справжні цукрові бомби. Краще використовувати воду, трав'яний чай і овочевий сік. Але і тут рекомендується обережність. Вода - це не просто вода. Stiftung Warentest виявив, що кожна третя вода забруднена.
Жодних заборон
Не можете обійтися без шоколаду? Не треба. Побалуйте себе гурманами один раз на тиждень! "Якщо ви будете працювати до цього дня, шість днів, що залишились, здаватимуться не такими вже й поганими", - виявляє наш читач Йована. Також вона схудла за рахунок низького вмісту вуглеводів. Молода жінка схудла на неймовірних 76 кг і тепер є завзятою марафонкою.
Ви можете зробити це теж! Визначити цілі. Це не повинен бути марафон, але, можливо, штани у вітрині вашого улюбленого бутіка? Найголовніше: стежте за оновленнями! низьким вмістом вуглеводів це не дієта, а спосіб життя. І, можливо, саме в цьому полягає ключ до успіху.