Завагітніти при правильному харчуванні
Риба, горіхи та салат: правильно харчуватися допоможе вам завагітніти. Дізнайтеся тут, які продукти найкраще підходять для родючості у чоловіків та жінок та чому їм неодмінно слід використовувати дерев’яну ложку.
Досі немає суперпродуктів, якими подружжя можуть скористатися своїм бажанням мати дітей за одну ніч. Однак доведено, що зміна дієти на “збалансовану повноцінну дієту” може поліпшити фертильність чоловіків і жінок.
Конкретно це означає: п’ять порцій свіжих фруктів та овочів на день, принаймні дві риби та максимум два червоних м’яса на тиждень, заміна білого борошна на цільнозернові продукти, багато горіхів та бобових.
Але це ще не все. Вага тіла також відіграє важливу роль. Недостатня вага та надмірна вага ускладнюють народження дітей, але блискавичні дієти також шкодять родючості. В ідеалі для досягнення нормальної ваги потрібен час.
Важливі основні поживні речовини, якщо ви хочете мати дітей
Проводиться все більше досліджень щодо того, які поживні речовини позитивно впливають на родючість. Потреби чоловіків і жінок різняться.
кальцію
Мінерал зміцнює кістки, м’язи та нерви. Якщо у матері є дефіцит, дитина ризикує згодом зламати кістки. Але чоловіки також повинні отримувати достатню кількість кальцію з молока, сиру та рису, щоб поліпшити свою родючість.
Фолієва кислота
Вітамін групи B сприяє росту клітин і зміцненню нервів. Це також важливо для розвитку центральної нервової системи дитини на ранніх термінах вагітності, саме тому жінкам рекомендується приймати фолієву кислоту за три місяці до вагітності. Але вітамін важливий і для чоловіків. Це позитивно впливає на якість сперми та покращує кровопостачання яєчок. Він міститься, серед іншого, у спаржі, брокколі, шпинаті, моркві, свинячій печінці, вишні та навіть полуниці.
Мікроелемент має антиоксидантну дію, він пов'язує вільні радикали і важливий для поділу клітин. Цинк міститься в устрицях, яловичині, свинячій печінці, сирі, яєчних жовтках, маку, гарбузовому насінні, насінні соняшнику, насінні льону та вівсяних пластівцях. Тому ранковий мюслі добре покриває необхідні потреби в цинку. У жінок він зменшує ризик викидня та тривалість пологів, у чоловіків сприяє виробленню тестостерону та підвищує якість сперми через його гормональний вплив.
залізо
Жінки у віці від 19 до 50 років повинні вживати 15 міліграмів. Але особливо жінки страждають від нестачі заліза, оскільки місячні щомісяця виснажують запаси заліза. Це, в свою чергу, може запобігти овуляції, і жінка може тимчасово стати безплідною.
На думку авторів Гарвардського дослідження "Дієта родючості", жінки, які приймали гемове залізо, яке міститься в м'ясі, завагітніли швидше, ніж жінки, які дотримувались вегетаріанської дієти з негемовим залізом. Гемове залізо міститься в яловичині, свинині, птиці, морепродуктах та яйцях, а рослинне залізо - у вівсянці, крупах, рисі, квасолі, сочевиці, капусті, родзинках, гарбузових насінні та сливах.
Порада: вітамін С покращує засвоєння заліза, тоді як кальцій заважає йому. Спочатку дефіцит слід з’ясувати у лікаря, а БАДи не слід сприймати необережно. Наприклад, дослідження показало, що у випадку заліза вони насправді збільшують ризик не овуляції.
вітамін С
Аскорбінова кислота зміцнює імунну систему та покращує засвоєння заліза. В основному він міститься в апельсинах, помідорах, обліписі, чорній смородині, червоному перці, брокколі, полуниці та ківі. Вітамін важливий для жінок, а також покращує якість сперми у чоловіків.
Жінкам потрібні ці мінерали
Після припинення прийому таблеток у багатьох жінок спостерігається дефіцит фолієвої кислоти та йоду. Ці резерви слід швидко поповнювати до бажаної вагітності. Йод особливо міститься в рибі. Але є й інші поживні речовини, які особливо важливі для жінок, які хочуть мати дітей.
Омега-3 жирні кислоти містяться в олії зародків пшениці, лляній та ріпаковій олії. Шпинат, салат, брокколі та кульбаба також містять ці незамінні жирні кислоти.
Гліцерин є компонентом кореня солодки та грейпфрута, що допомагає овуляції.
Діосгенін виготовлений з ямсу, моркви та спаржі підвищує рівень естрогену та покращує готовність до зачаття.
Вітамін Е виготовлений з олії зародків пшениці, насіння соняшнику, горіхів та паприки сприяє імплантації яйцеклітини в матку.
Вітамін В6 і В12 міститься в бананах, дріжджах, м’ясних та зернових продуктах. Дефіцит може призвести до проблем із зачаттям.
селен є антиоксидантом і нейтралізує токсини. Його можна знайти в пшеничних висівках, оселедцях, кокосових горіхах, сої, картоплі та кольрабі.
Важливі мінерали для чоловіків
Крім цинку та фолієвої кислоти, для чоловіків важливі й інші мінерали. Дослідження 2017 року показує, що чоловіки, які приймають більше антиоксидантів, так звані поглинача радикалів, мають більше і швидше сперми, ніж інші чоловіки.
L-карнітин покращує кількість сперматозоїдів та їх рухливість. Він міститься в горіхах, рибі, морепродуктах, м’ясі та субпродуктах, таких як печінка.
L-аргінін також покращує якість сперми. Амінокислота міститься в сочевиці, яйцях, м’ясі, лососі, печінці та насінні гарбуза.
Коензим Q10 постачає сперму енергією і міститься в бобових, шпинаті та зародках пшениці, а також в брокколі.
Вітамін Е робить сперму більш рухливою і міститься в насінні соняшнику, горіхах, болгарському перці та олії зародків пшениці.
селен є уловлювачем радикалів і робить сперму більш рухливою. Він є компонентом пшеничних висівок, оселедця, кокосового горіха, сої, картоплі та кольрабі.
Глутатіон утворюється з трьох амінокислот і, як і селен, є уловлювачем радикалів. Він міститься в яловичині, спаржі, авокадо, брокколі, картоплі, петрушці, шпинаті та навіть спаржі.
Їжа в червоному списку
Окрім стресу та недосипання, неправильний раціон також має великий вплив на фертильність. Швидке харчування та багато солодощів, алкоголю, нікотину та великої кількості кофеїну також заважають зачати. Це не означає, що кожна склянка вина є табу, якщо ви хочете мати дітей. Але споживання навалом вигідне. Наприклад, каву та чорний чай слід зменшити приблизно до двох чашок на день. Вода і несолодкі трав’яні чаї краще.
Слід також уникати продуктів харчування, які сильно забруднені важкими металами, такими як оселедець з Балтійського моря або тунця. Лікарі прямо рекомендують вагітним не вживати його.
Насолоджуйтесь їжею
Якщо задоволення від їжі обчислюється між овуляцією і тестами на вагітність втрачено, продукти-афродизіаки, такі як гарячий перець, мускатний горіх, петрушка, трюфелі, полуниця та шоколад, можуть надати різноманітність.
Спільне приготування їжі, перебування в парі чи заняття спортом важливо для того, щоб зняти стрес, пов’язаний із народженням дітей у парі. Випробовуйте нові речі раз у раз. Наприклад, ви коли-небудь їли комах? З травня 2017 року у Швейцарії в якості їжі було затверджено три види комах.
Найпоширеніші помилки подружжя, які хочуть мати дітей
Франциска Вірц з апеляційної асоціації щодо 11 найпоширеніших помилок подружжя з нездійсненим бажанням мати дітей.
Продовжити читання →
Опублікував редакційний колектив
Реєструючись, ви приймаєте наші умови використання.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.
Будь ласка, увійдіть, щоб прокоментувати.