Правильні порції - дієта свободи менше 2 кілограмів з першого тижня Поточна жінка МАГ

Скільки коштує одна порція? Ось еквіваленти, які можна показати в холодильнику протягом трьох тижнів дієти на волі ... і навіть після.

менше

1 порція фруктів і овочів:

100-150 г = 1 банан, яблуко, груша, нектарин, апельсин = 2 свіжі або курага, ківі, сливи, чорнослив, інжир, клементини = 1 жменька червоних фруктів, виноград = 1 шматочок дині, кавун = ½ грейпфрута, манго = ½ тарілка капусти, огірок, ендівія, зелена квасоля, шпинат, кабачки, ріпа, помідори ... = 1 тарілка салату, кучеряве, салат з баранини, рукола ... = 1 артишок = ½ авокадо

1 порція білкової їжі:

2 скибочки (80 г) свинини, індички або курячої шинки, варена смажена свинина = 1 середня котлета (100 г) телятини або індички = 1 скибочка (120 г) реберного вічка, фланговий стейк = 1 ребро (130 г) телятини, яловичина або баранина = 2 яйця = 7 креветок = 1 банка (100 г) консервована сардина = 1 стейк (100 г) лосось, тунець = ½ консерва (80 г) тунець в розсолі = 1 філе (100 г) минтай, тріска, підошва ... = 30 г Конте, Ементаль, Канталь ... = 30 г Камамбер, Блю, Брі, Мюнстер ... = 1 склянка (250 мл) напівжирного молока) = 2 маленькі швейцарські (120 г) = 1 банка ( 125 г) йогурту = 1 баночка (100 г) фромаж-блан, файсель ...

1 порція вуглеводної їжі:

1 маленька миска (40 г) вівсяних пластівців, мюслі = ½ тарілка вареної сочевиці, білої або червоної квасолі, нуту, розколотого гороху = 3 ст. ложки (100 г) макаронних виробів, лободи, рису, манної крупи кус-кусу ... варені = 2 ст. до с. (40 г) пшеничного борошна = 3 (30 г) сухарів, шведські булочки = 35 г (1 скибочка) хліба.

Читати також: "Нова дієта з ГІ" та "100 продуктів із низьким вмістом ГІ за бажанням", Анжеліка Гульберт, Т'єрі Суккар Видання

Вам сподобалась ця стаття ?

Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !