Правильні поради, як схуднути під час пробіжки
Ті, хто правильно бігає, оголошують війну кілограмам.
Ось як працює схуднення
Якщо ваші улюблені джинси щільно прилягають до живота або низ не так щільно, як хотілося б, біг підтюпцем може допомогти вам схуднути і наростити м’язи. Ви худнете, якщо дотримуєтесь дуже простого правила: вам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви їсте з їжею.
Але є й інші фактори, які можуть вплинути на темп схуднення. Сюди входять активність вашого метаболізму, ваш вік та стать. Якщо у вас повільний метаболізм, ви зазвичай худнете повільніше, ніж людина з активним метаболізмом. Молодий організм спалює калорії краще, ніж старший - і чоловіки худнуть швидше, ніж жінки.
Біг підтюпцем може сприяти зниженню ваги
Біг підсилює м’язи всього тіла, але особливо м’язи ніг і спини. Але ви також можете тонізувати живіт і дно тренуванням на витривалість. Побудувавши м’язи, ви також нагріваєте щоденні витрати енергії - адже тіло спочатку постачає м’язи енергією. Це зменшує кількість енергії, яка осідає в тканині в небажаній формі - а саме у вигляді жирових клітин.
На додаток до фізичної підготовленості, тренування на витривалість також гарантує, що ваш організм розщеплює такі гормони стресу, як адреналін, дофамін та кортизол. Вони гарантують, що ваше тіло накопичує більше жирових клітин у черевній області. Під час пробіжки вам не тільки вдається схуднути, але і розслабитися.
Якщо ви правильно займаєтесь бігом, ви не тільки худнете, але й отримуєте більше задоволення.
Ось правильний підхід до бігу підтюпцем
Під час пробіжки існує кілька прийомів, якими можна особливо швидко розтопити жирові клітини. З одного боку, багато коротких пробіжок краще, ніж довгих. Якщо ви будете частіше бігати, ви також частіше будете отримувати користь від ефекту післяопіки, який настає після тренувань на витривалість. Це гарантує, що спалювання жиру триває протягом декількох годин після тренування. Отже, ви все одно спалюєте калорії, навіть якщо ви вже в душі.
Якщо ви тримаєте тренувальний пульс 150 ударів на хвилину під час роботи, ваш двигун внутрішнього згоряння працюватиме на своєму оптимальному рівні. Однак ви також можете розігріти енергетичний опік, короткочасно перемикаючи передачу під час бігу та набираючи темп. Тому що: чим швидше ви біжите, тим більше калорій використовує ваше тіло. Цей тип навчання також відомий як "інтервальне тренування".
Поради щодо здорової пробіжки
Є кілька основних речей, на які слід стежити, щоб не поранити себе: починайте робити вправи у повільному темпі, щоб повільно розігріти м’язи, сухожилля та суглоби. Якщо ви починаєте занадто швидко, ви ризикуєте проблемами із суглобами та хворобливими перенапруженнями.
Заради свого здоров’я вам слід закінчувати тренування так само повільно, як і почали, і давати йому працювати протягом декількох хвилин. Так ви розслаблюєте м’язи, м’яко опускаєте пульс і уникаєте болю в м’язах.
Гайки та болти бігу: розумне взуття!
Дуже важливо: правильне взуття
Якщо ви хочете схуднути, бігаючи бігом, перед першим тренуванням слід зробити об’їзд до спортивного магазину. Як і для будь-якого іншого виду спорту, для бігу також стосується наступного: Правильне взуття захищає вашу опорно-рухову систему під сильним стресом і дозволяє насолоджуватися безболісним бігом.
Відповідне взуття для бігу повинно не тільки підтримувати ваші індивідуальні рухи, але і відповідати вашому запланованому маршруту бігу. Кросівки для асфальтових маршрутів та для трас з пружинистими підлогами в деяких випадках принципово відрізняються. Найкраще отримати консультацію фахівця!