Хлорела - прісноводні водорості та їх вплив на здоров’я - GymBeam Blog
Хлорела - це справжній поживний смарагдово-зелений скарб, який приховує незліченну користь для людського організму. Однак є деякі побічні ефекти, на які слід звернути увагу при використанні хлорели?
Що криється за назвою Хлорела?
Хлорела - це одноклітинні водорості, що ростуть у прісній воді, він також визнаний хорошим джерелом заліза та вітаміну В12 (кобаламін) [1], доступним для веганів. Хлорела відома його колір - смарагдово-зелений, містить велику кількість хлорофілу, приблизно 1,3% сухої маси. [2]
Ці водорості є дуже хорошим джерелом поживних речовин, таких як амінокислоти, білок, хлорофіл, вітаміни, мінерали, волокон і з унікальним фактором росту, відомий як фітонутрієнт (CGF). Хлорела також містить насичені жирні кислоти, такі як пальмітинова кислота, лаурат або міристат. [3] Цікаво, що білок, що міститься в хлорелі, має відносно високий вміст lеуцин до 7,3%. [4] Лейцин відомий як головне антикатаболічна амінокислота. Хлорела має сильний антиоксидантний ефект,допомагаючи організму для видалення важких металів.
Хлорела та харчова цінність
- білка - Хлорела містить від 50 до 60% білка. Це повноцінне джерело білка, оскільки містить усі 9 незамінних амінокислот.
- Вітамін В12 - Хлорела - водорості, що містять біодоступний вітамін В12 (кобаламін).
- Залізо і вітамін С. - Хлорела є хорошим джерелом заліза і може поповнювати кількість заліза в пропорції від 6 до 40%. Він також містить вітамін С, який допомагає засвоювати залізо.
- Вітаміни та мінерали - Хлорела містить кілька вітамінів і мінералів, включаючи магній, цинк, калій, кальцій, мідь, фолієву кислоту та вітаміни групи В.
- Омега 3 жирні кислоти - Ця морська капуста містить жирні кислоти Омега-3. Тільки 3 грами хлорели містять до 100 мг омега-3.
- Волокно - У більших кількостях це багате джерело клітковини. [6]
Вплив хлорели на організм людини
1. Зміцнює імунну систему
Хлорела має природні властивості для зміцнення імунної системи організму і допомагає в боротьбі з інфекціями, сприяє формування імунних клітин - наприклад інтерферон. [7] Крім того, він містить вітамін С, один з найвідоміших вітамінів. Вітамін С бореться з інфекціями та сприяє нормальному функціонуванню імунної системи.
2. Допомагає організму виводити важкі метали
З усіх рослин хлорела він єдиний, хто бореться за ліквідацію важких металів від тіла. Можливо усунути шкідливі речовини які відкладаються в організмі, такі як свинець, ртуть або уран, і перешкоджає їх засвоєнню в організмі. Одне з досліджень було зосереджене на людях, залежних від алкоголю та тютюну, виявивши, що споживання 6,3 грама хлорели протягом 6 тижнів підвищувало рівень алкоголю. вітамін С ла (44%) і вітамін І (15,7%). Встановлено, що хлорела також сприяла цьому ріст двох антиоксидантних ферментів в організмі, який утворюється в еритроцитах. [8]
3. Сприяє виведенню жиру та знижує рівень холестерину
Під час дослідження групі людей із ожирінням та без нього було введено 9 грамів хлорели (2 х 4,5 грама на день). Через 12 тижнів у всіх учасників цього дослідження було виявлено значне зменшення жиру в організмі, рівня глюкози в крові і сироватковий холестерин. [9]
Показано, що хлорела також сприяє регулюючи обмін речовин і гормональний баланс. Правильне функціонування цих процесів призводить до збільшення енергії та кращий кровообіг,який може служити опорою для спалювання та виведення жиру. [10]
4. Підтримує мозкову діяльність та покращує пам’ять
Хлорела сприяє нормальному функціонуванню мозку та покращує пам’ять, особливо завдяки її вмісту вітаміну В12. Це одна з небагатьох рослин, що містить цей вітамін. Згідно з дослідженням лабораторних мишей у похилому віці, регулярне вживання хлорели покращена пам’ять та просторове і зорове розпізнавання. [11]
5. Ефективно діє на фіброміалгію
Фіброміалгія - це хронічне захворювання, при якому хворий страждає від сильних болів у суглобах, м’язах та сухожиллях. На додаток до цих симптомів, захворювання супроводжується змінами деяких хімічних речовин у головному мозку та центральній нервовій системі.
В ході дослідження 18 осіб, які страждають на фіброміалгію, було встановлено, що 10 грам хлорели на день і протягом 2 місяців пацієнти повідомляли про a знеболення до 22%. Деякі пацієнти відчували знеболення до 25%, а двоє пацієнтів сказали, що помітили поліпшення болю в суглобах, м’язах та сухожиллях до 50%. [12]
6. Боротьба з анемією
Анемія є одним з найвідоміші хвороби крові. Анемія визначається як зниження гемоглобіну та гематокриту нижче нормальних значень. [13] Для запобігання цій хворобі споживання заліза слід доповнити, але, як було встановлено, Хлорела ефективно бореться з анемією.
Дослідження, спрямоване на зростання гемоглобін, еритроцити та залізо вперше був випробуваний на лабораторних мишах, показавши збільшення всіх трьох факторів. Згодом це дослідження тестували на вагітних, які отримували 6 грам хлорели на день. Це було доведено підвищення гемоглобіну на 5,6% гематокриту (лабораторно визначене значення еритроцитів у загальному об’ємі крові) на 6,3%, та еритроцитів на 4,7%. [14]
Які форми презентації Хлорели?
Хлорела найчастіше випускається у двох формах: таблетки та порошок.
Більшість людей віддають перевагу хлорелі у формі таблеток, оскільки вона не відчуває надмірного смаку цієї рослини. Другий спосіб споживання хлорели - це у вигляді порошку. Порошок вживають в розведеному вигляді води або змішаних у фруктових соках, смузі або коктейлях, щоб не відчути специфічного смаку і забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Хлорела проти Спіруліна
Люди часто неправильно трактують ці два поняття, і їм важко вирішити, яка харчова добавка для них найкраща. Ось чому ми підготували короткий опис, за допомогою якого ви можете розрізнити ці два поживні дива.
- Хлорела - одноклітинна водорость смарагдово-зелений.
- Спіруліна - багатоклітинний мікроорганізм зелено-блакитний колір, без серцевини.
- Хлорела він має круглу форму, Спіруліна має спіральна форма.
- Хлорела має неперетравна стіна, замість цього стінка спіруліни засвоюється.
- Хлорела міститьподвійна кількість хлорофілупорівняно зі Спіруліною.
Хлорела та спіруліна - цінні харчові добавки, які вони містять незамінні амінокислоти, залізо, білок, вітаміни та мінерали. Перевага Чудова річ Хлорели в тому, що вона не має побічних ефектів. З іншого боку, коли ви приймаєте спіруліну ви повинні враховувати якість продукту, оскільки спіруліна в брудній та забрудненій воді може спричинити біль у животі, блювоту, нудоту або утруднене дихання, або почастішання серцебиття.
Яка рекомендована добова доза хлорели?
Рекомендована добова доза коливається від 6 до 10 грам. Показано, що хлорела ефективна у цій дозі його найефективніші ефекти. Вищі дози хлорели не були науково перевірені, і тому невідомо, який вплив вони мають на організм. [15] Як харчова добавка повинна дотримуватися інформація на етикетці продукту.
Він має хлорелу та побічні ефекти?
З наукової точки зору і наскрізь дотримання рекомендованої добової дози не повідомлялося про побічні ефекти, що є позитивною знахідкою для тих, хто хоче почати використовувати Хлорелу. Однак, як зазначалося вище, це харчова добавка і інформація на етикетці товару повинна бути дотримана щоб уникнути можливих побічних ефектів.
Ми вважаємо, що завдяки цій статті ми змогли детально представити інформацію про Хлорелу та її вплив на організм. Який ваш досвід із Хлорелою? Напишіть нам свій досвід у коментарях, і якщо вам сподобалась наша стаття, ви можете поділитися нею.