HMB - ажіотаж або допомога
Багато з вас вже чули ім'я Бетатор. Це нещодавно розкручена добавка, яка дає величезні обіцянки щодо нарощування м’язів. Суть у продукті Betator - це речовина HMB (гідрокси-бета-метилбутират), і є деякі сучасні дослідження щодо цієї речовини. Питання в тому, чи маємо тут справу лише з великою ажіотажем, чи HMB - це наступна велика річ з точки зору нарощування м’язів.
Що взагалі таке HMB?
HMB є метаболітом амінокислоти. По суті, це означає, що ваше тіло перетворює лейцин в HMB.
З усіма перевагами, такими як збільшення м’язової маси, збільшення сили та поліпшення складу тіла, звичайно, вам також доведеться поглянути на те, що говорить наука на цю тему.
Тіло - фабрика HMB
Дослідження показали, що вироблення ГМБ корелює з поглинанням лейцину. По суті, це означає, що ви фабрика, що виробляє HMB. Хоча ви можете досягти підвищених значень HMB за допомогою добавок лейцину, ви повинні сказати, що ви маєте справу з досить неефективним процесом, оскільки лише 5% лейцину перетворюється на HMB.
Уявіть, що відтепер ви отримуєте лише 5% зарплати.
Добавки HMB повертають вам інші 95%. Таким чином, ви можете збільшити значення HMB за допомогою добавок. Але кого це цікавить? Отже, який біс є HMB і що він робить? І що більш важливо, це збільшує силу та м’язову масу?
Як працює HMB
Оскільки HMB - це невелика молекула, слід вивчити, в яких молекулярних механізмах він бере участь. Стережись, бо зараз стає трохи заторможено: D
На додаток до посилення сигналів для росту м’язів, HMB також зменшує процес у м’язах, відомий розпадом м’язових білків.
Досягає результатів HMB?
Народні лабораторні речі - це завжди одне. З іншого боку, все ще існує реальний світ. Чи надає HMB реальні переваги? Давайте подивимось, що говорить дослідження, і зробимо з нього кілька висновків.
Як і не багато добавок, HMB був протестований на різних групах людей. Ми говоримо про не навчених і навчених, чоловіків та жінок, старих та молодих. Він також був протестований на різних тренувальних системах та зі змінами дієти та без них.
Отже, здається, дослідження на нашій арені просуваються.
Цей обсяг дослідження дає нам дві речі:
- Ми можемо зробити кращі та більш загальні висновки.
- Це робить інтерпретацію кошмаром, і ви повинні продумати її.
Однак, незважаючи на велику кількість досліджень, тут можна зробити добрі висновки.
HMB у непідготовлених людей
Більшість досліджень над непідготовленими людьми проводилися протягом чотирьох-восьми тижнів. У коротших дослідженнях, які тривали лише чотири тижні, у суб'єктів було виявлено збільшення нежирної маси (FFM) на відміну від групи плацебо. Ми натрапили на золоту шахту?
Ну, якщо поглянути на дослідження протягом восьми тижнів, HMB не має більшого ефекту, ніж плацебо. Це пов’язано з проблемою методології дослідження.
Більшість досліджень протягом восьми тижнів не містили жодної періодизації, що сповільнювало нарощування м’язів у групі HMB, оскільки вона швидше «адаптувалася». Ви, мабуть, дійшли такого ж висновку, оскільки стимул у групі HMB через чотири тижні був настільки ж великий, як і у групі плацебо через вісім тижнів.
Це принаймні один підхід, і його також можна обґрунтувати. У 12-тижневому інтервенційному дослідженні з періодизацією добавки ГМБ призвели до значного поліпшення м'язової маси та сили.
Інший момент полягає в тому, що існувала реакція дози на те, що вплив на м’язову масу був більшим, коли дозу збільшували з 1,5 г до 3 г.
Однак ніхто не дивився на те, що відбувається при кількості більше 3 г.
HMB у навчених людей
Цікаво, що оскільки більшість із вас тренується, нам слід більше зосередитись на цій частині.
Що дивно та цікаво, так це те, що ви можете спостерігати зворотний ефект з точки зору часу під час прийому HMB у тренованих спортсменів. HMB не призводить до великого успіху в короткий час, а в довгостроковій перспективі.
Є деякі погано контрольовані дослідження, які дали досить марні дані, які важко використовувати для висновків. Тому ми концентруємось на добре контрольованих дослідженнях.
Короткотермінове дослідження протягом чотирьох тижнів не показало жодного покращення сили чи м’язової маси футболістів коледжу. Більш тривале дослідження протягом семи тижнів у підготовлених людей показало, що HMB привів до збільшення на 4,5 кг у жимі лежачи і що випробовувані змогли збільшити свої показники присідання на 3,2 кг порівняно з групою плацебо.
На підставі наявних в даний час досліджень можна сказати, що буде з добавками ГМБ у підготовлених осіб.
HMB для зниження калорій
Зниження калорій, вигадливе слово для людей, які харчуються як морська свинка. Але серйозно, нарощування дефіцитних м’язів - це одна річ, яка насправді не працює. Тим не менше, ми іноді хочемо зменшити жир, і це можливо, лише якщо ви обмежитеся калоріями.
Як ми дізналися раніше, HMB, як кажуть, зменшує катаболізм. Отже, HMB може бути ефективним, коли мова йде про підтримку м’язової маси в дієті.
На жаль, наука з цим не погоджується. Одне дослідження показало, що добавки 3 г ГМБ не мали реального впливу на підтримку м’язової маси і лише трохи зменшили втрату сили у спортсменів дзюдо. Однак це дослідження тривало лише три дні, тому корисної інформації звідси немає.
Однак ще одне чотиритижневе дослідження також не показало жодної користі від HMB з точки зору катаболізму у футболістів 1-го дивізіону.
Заключні слова про HMB
HMB принаймні цікавий. Здається, це діє найбільш ефективно для початківців споживачів фізичних вправ, які можуть набрати м’язову масу внаслідок прийому добавок. Крім того, якщо приймати протягом тривалого періоду часу, це може збільшити силу у людей, які вже займаються спортом.
На даний момент існує багато досліджень, які насправді не вдаються до деталей. Це виглядає сподіваючись, але потрібно провести більше досліджень, які краще контролювати, щоб побачити, який ефект робить HMB і чи відтворюється його успіх у реальному світі.
Ви можете спробувати добавки, але не слід сподіватися на чудеса, і, як завжди, це не обов’язково повинні бути вишукані продукти.
Джерело: muscleandstrength.com/articles/hmb-facts
Повноваження: