Хочемо харчуватися здорово Ось 4 правила, які слід поважати - мадам Фігаро
Щоб харчуватися здорово, почніть з приготування їжі самостійно, щоб ви знали, що їсте.
Всупереч поширеній думці, здорове харчування не легше сказати, ніж зробити. Для цього потрібно лише кілька хороших звичок. Ось кілька основних правил, яких слід дотримуватися, щоб насолоджуватися збалансованою їжею.
Не потрібно дотримуватися будь-яких правил або драконівської дієти, щоб харчуватися збалансовано. Вам просто потрібно включити кілька простих принципів та здорового глузду. Дотримуйтесь керівництва з здорового харчування.
Їжте все
Важливо не забороняти будь-яку їжу, ризикуючи спричинити дефіцит та не задовольнити потреби нашого організму. Незалежно від того, приймається їжа на роботі чи вдома, вона повинна містити їжу кожної родини (вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали), щоб забезпечити баланс. Для цього достатньо включити на тарілку частину крохмалистих продуктів, овочів, м’яса або риби і закінчити невеликою частиною сиру та шматочком фруктів. Якщо промислові солодкі продукти не є необхідними для нашого організму, навпаки, не позбавляйте себе час від часу невеликого шматочка пирога. Квадрат темного шоколаду з кавою корисний для тіла та душі. Саме з обмеженнями з’являються розлади та потяги до їжі.
На відео ці продукти, які борються зі старінням
Змінюйте задоволення
Для свого здоров’я, а також для зорового та смакового задоволення, не соромтеся змінювати меню якомога більше. З білкової сторони чергуйте м’ясо, рибу та яйця. Не забувайте про жирну рибу (скумбрію, оселедець тощо) і переконайтеся, що ви не їсте більше 4 яєць на тиждень. Змініть макарони та рис, спробувавши зародки кіноа або пшениці. Вибирайте цілісні продукти, які є більш ситними, перетравлюються довше і мають більшу харчову цінність. Нарешті, скористайтеся сезонними продуктами, які забезпечать різноманітність, необхідну для вашого балансу.
Слухайте себе і стежте за кількістю
Усі дієтологи та дієтологи запевнять вас: секрет збалансованого харчування полягає в тому, щоб їсти все, помірковано. Повільні цукри, навіть якщо вони необхідні для нашого організму, не слід вживати у занадто великих кількостях. Як і ліпіди. Важливо не вилучати їх з раціону, але, використовуючи чайну ложку олії та чайну ложку вершкового масла на день, ви отримаєте ту кількість, яку потрібно вашому організму. Нарешті, не поспішайте слухати своє тіло під час їжі. Їжте повільно, щоб поліпшити травлення. Крім того, це дозволяє швидше почувати себе ситим, щоб уникнути повторного використання.
Максимально уникайте промислових товарів
І це з простих причин. Вони часто занадто солодкі або занадто солоні, і вони бідні споживанням їжі. Якщо блюдо, приготоване в супермаркеті, все ще дуже спокусливе на обід в офісі, завжди віддайте перевагу залишкам їжі попереднього дня або приготуванню обіду вдома, наприклад, корисному, але ситному салату, якщо у вас є час. Звичайно, можна харчуватися здорово, забираючи їжу в супермаркеті, за умови, що ви уважно читаєте етикетки та дотримуєтесь кількох правил на місці. До ваших виделок.