Хочете підтримувати форму взимку Вчіться кататися на ковзанах!
З початком холодної пори року здається, що ви більше не можете мобілізуватися на ранкові пробіжки або на дорогу до спортзалу. Однак це не означає, що ви повинні дозволити накопичуватися кілограмам. Щоб підтримувати вас у формі та насолоджуватися холодною пору року, навчитися кататися на ковзанах - веселощі гарантовані!
Чи знали ви, що перші ковзани з’явилися вже зараз 5000 років? Їх робили з кісток ніг великих тварин, в яких робили отвори і пропускали шкіряні струни, крізь які вони прикріплювались до людської стопи. Найбільше популярності ковзани зросли в 19 столітті, ставши олімпійським видом спорту лише в 1908 році.
Якщо ви боїтесь, що впадете на лід і знущаєтесь над собою, ось кілька причин, які повинні переконати вас надіти свої ковзани!
Переваги катання на ковзанах
1. Ви будете використовувати багато незначних груп м’язів, які ви зазвичай не вимагаєте при щоденних тренінгах, особливо в районі стегна, коліна і ноги. Але не тільки це. Ви будете напружено працювати і з великими групами м’язів, особливо в області живота, настільки проблематично для більшості жінок.
2. Ви спалите багато калорій, не відчуваючи зусиль. У середньому 70-кілограмова жінка, яка катається на ковзанах з низькою швидкістю (до 14 км/год), згорає 387 калорій на годину. Швидкісне катання спалює цикаду 633 калорій на годину.
3. У вас буде a дуже ефективний кардіотренінг який, на відміну від інших видів фізичних навантажень, навряд чи взагалі відчувається. Вам буде так весело, що ви не зрозумієте, скільки зусиль ви насправді докладаєте, як у випадку з катанням на роликах.
4. Ви будете тренуватися та вдосконалюватися здатність концентруватися, тому що ви повинні постійно приділяти увагу рухам, які ви робите. Таким чином, ви розслабитеся і позбудетесь стресу в офісі, і отримаєте більше впевненості.
Як правильно кататися на ковзанах
Спочатку катання на ковзанах може здатися досить складним, але з часом ви ставатимете все більш кваліфікованими. Ось кілька порад, які допоможуть вам швидше розвиватися та уникати травм:
- Прийняти правильну позицію: п’яти повинні бути щільно прилягають один до одного, а пальці повинні бути спрямовані назовні, щоб утворити зі стопами «V». Коліна слід зігнути, трохи нахиливши корпус вперед. Тримайтеся за край ковзанки, поки не збалансуєте своє тіло. Ковзний рух схожий на той, який ви робите при коченні.
- Одягатися зручний одяг, щоб зігріти вас. Не рекомендується носити джинси - матеріал занадто жорсткий, і, якщо він намокне, неможливо буде легко пересуватися.
- Не дивіться вниз, коли катаєтесь на ковзанах. Чим більше ви дивитесь на лід, тим більше ви ризикуєте впасти. Око потрібно тримати вперед - таким чином ви уникнете більшої кількості нещасних випадків!
- Не залишайте це позаду. Хоча це тенденція, краще було б спробувати керувати нею, інакше ви впадете майже відразу. Правильне положення - злегка зігнувши коліна, а центр ваги розміщений попереду. Крім того, якщо ви тримаєте руки відкритими в сторони, у вас буде більше рівноваги.
- Дізнайтеся, як зупинитися. Звучить важливо, чи не так? Щоб значно уповільнити, спрямуйте пальці ніг всередину, а п’яти назовні, натискаючи на них.
- Купіть пару якісних ковзанів. Спочатку ви можете взяти обладнання в оренду, але якщо ви хочете дотримуватися цього виду спорту, вигідніше і зручніше купувати власні ковзани. Зазвичай їх має бути менше, ніж ви зазвичай носите на взуття.
- Правильно прив’яжіть ковзани, щоб уникнути травм. Якщо ви занадто сильно стискаєте їх, ви заблокуєте кровообіг, а якщо залишите їх занадто широкими, ви не зможете контролювати свої рухи.
- Не сприймайте катання занадто серйозно - ви не на міжнародному конкурсі. Ідея полягає в тому, щоб почуватись добре, тому, якщо трапляється вам падати, вставайте і смійтеся. Це трапляється з ким завгодно!
Якщо ви втомилися від нудних і виснажливих занять у тренажерному залі, і ви вважаєте за краще виходити з друзями, щоб розважитися, чому б не навчитися кататися на ковзанах? Окрім сміху та доброго настрою, ви також оберете прекрасну фізичну підготовку!