Хочете почати бігати Ідіть з нами у вівторок у Хестрау Крістіна Чіпурічі

Я чую це запитання кожного вівторка ввечері, в Ерестрау, від людей, що йдуть парком, і раптом прокидаюся з величезною групою людей, що біжать до них.

"Ні, це не марафон, це просто груповий тренувальний пробіг", - кричав я їм, але ніколи не знаю, чи вловили вони всі слова.

Група називається 321sport і була створена Раду Рестіваном майже 5 років тому, з бажання допомогти тим, хто ніколи не займався спортом, але хоче почати, безпечно тренуватися і закінчити свою першу половину -марафон.

Він оголосив це, як знав найкраще, і при першій пробіжці в парку до нього приєднався лише один чоловік. У другому прогоні, у лютому 2015 року, я приєднався. Кілька місяців потому, у травні 2015 року, 7 людей тренувались щотижня разом і перетинали - також разом - фінішну пряму першого півмарафону. Я пройшов від пробігу 1 кілометр (або навіть менше) до 21 кілометра (стільки, скільки півроку).

Тим часом група трохи «виросла». Ми переїхали з парку Тінеретулуй до Херестрау. Ви вже не можете порахувати нас на пальцях однієї руки, ми вже понад сотня людей, які збираються кожного вівторка ввечері, з 19:30, біля входу до Герастрау. Так, будь то сніг, дощ, спекотна погода чи інші коди попередження про погоду.

Якщо ви хочете почати працювати, я просто хочу, щоб ви знали, що існує такий варіант. Звичайно, ви можете почати самостійно, не приєднуючись до жодної групи, залежно від того, наскільки ви рішучі.

Не думаю, що мені вдалося б побудувати цю звичку самостійно, закінчити стільки напівпробігів та гірських бігів, якби я не мав підтримки Раду та інших із групи 321sport. Це змінило моє життя, тому зараз я намагаюся повернути стільки, скільки можу. Ось чому я привів своїх друзів на 321 спортивні перегони і залишився з ними якомога довше, я підтримував і заохочував їх - як на тренуваннях, так і на їх перших змаганнях. Мені не важко це робити, і я знаю, наскільки це мені допомогло, коли я був початківцем, це змінило ситуацію.

Друга причина, по якій я все ще бігаю 321sports: громада. Після віку ви починаєте крутитися в тій самій соціальній пухирці, і у вас не так багато можливостей для знайомства з новими людьми. Через 321 спортивний біг я отримав доступ до спільноти міських та гірських бігунів - дуже крутих людей, можливо, не завжди з усією черепицею в будинку. Запуск бесід, нові дружні стосунки, усі спогади, побудовані навколо цього досвіду - і саме тому я біжу.

Програма # dela1la21 у рамках 321sport вже досягла свого 11 сезону. Сезон має півроку, під час якого ми тренуємось разом щовечора ввечері в парку, поступово збільшуємо відстань, і він закінчується напівмарафоном на Бухарестському півмарафоні в травні, відповідно Бухарестським марафоном (у жовтні). Мета полягає в тому, щоб "першокурсники" закінчили свій перший півмарафон у встановлений термін і в безпечних умовах, тобто без дурних ризиків, які можуть призвести до травми.

До речі, якщо ваша мета схуднути, біг може бути не для вас, і це не буде мати великої різниці. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, це може навіть нашкодити вам.

Щоб почати працювати, вам потрібно:

зелене світло від лікаря про те, що ви можете почати займатися - і скажіть їм, що хочете бігти, коли йдете на огляд.
основне обладнання: взуття та одяг з технічного матеріалу.
пов’язані з кросівками: те, що пара виглядає спортивно і в назві є слово «біг», не означає, що вона добре підходить для бігу - це «спайк», який я помічав вже занадто багато разів, якщо ви ні ви отримуєте спеціальну пару для бігу.
правило взуття - бігати в парі з більшою кількістю, ніж ви носите для повсякденного вуличного взуття, щоб було місце для пальців ніг, інакше ви оберете чорні нігті. не сказати, що я вас не попередив.
правило одягу: намагайтеся одягатися ніби на 10 градусів вище фактичної температури. візьміть якомога більше шарів, перейдіть з ними на себе, починайте злітати під час бігу, тому що ви розігріваєтесь, і знову надягайте їх після закінчення.
також пов’язане з одягом: не беріть нічого з бавовни, бо воно не підходить, потрібен одяг з технічних матеріалів, особливо для фізичних навантажень (включаючи шкарпетки); бавовна затримує воду, ви потієте і будете сидіти на мокрому одязі.
вам не потрібно дороге взуття, щоб почати бігати, на початку придбайте найдешевшу бігову пару, подивіться, чи тримаєтесь, після цього ви можете почати інвестувати в щось подібне. щоб спочатку зрозуміти, чи варто це чи ні. плюс буде багато спроб і помилок, доки ви не зрозумієте, що вам підходить.
як і з годинником, для того, щоб почати бігати, не потрібно брати щось подібне (я отримав такий лише приблизно через 3 роки після початку бігу); якщо ви хочете відстежувати свій прогрес, є безкоштовні програми, які можуть вам допомогти (Strava, Nike Running, RunKeeper тощо).
у Decathlon ви знайдете найкращі варіанти з точки зору ціна/цінність/сорт, поїдьте з більш досвідченим другом з бігу (якщо ви не можете, ті з відділу бігу вам точно можуть допомогти).
вже темніє рано, тому спереду вам добре підійде, для безпеки - щоб ви могли бачити, куди йдете, і щоб інші в парку бачили вас (парки Бухареста не дуже добре освітлені).

Що ви повинні знати про запуск 321sports:

проводяться кожного вівторка в Ерестрау (так, навіть якщо йде дощ/йде сніг/ретроградний Меркурій тощо)
зустріч о 19:30 в Бухаресті Міккеллер, де ми переодягаємо або залишаємо багаж, якщо нам це потрібно; оновлення: ми збираємось вже не в Міккеллері, а безпосередньо біля входу в парк, біля статуї Шарля де Голля. у нас є машини, в яких можна залишити багаж.
рухаємось до статуї Шарля де Голля біля входу в парк, де ми зігріваємось.
ми бігаємо разом у спокійному темпі (це "разом" означає невеликими групами або поодинці, залежно від того, як вам більше подобається той день, ніхто не змушує вас спілкуватися, якщо вам не хочеться).
є два варіанти паркових кіл різного ступеня складності: один із 3 км для тих, хто ходить навіть у перші пробіги - це координує моя найкраща половина (Ерго) і повний тур по озеру, 7 км, на чолі з Раду (із наближенням напівмарафону вводяться варіанти 10 та 14 км).
в кінці ми повертаємося до статуї і робимо розтяжку - не будьте безглуздими, щоб повернутися прямо додому після занять спортом і пропустити цю частину; якщо ви хочете довго триматися за спорт, ви пошкодуєте про це.
приємні люди з Міккеллера нарешті пропонують нам гарячий чай та воду з дому.
Under Armour є технічним партнером Бухарестського півмарафону та Бухарестського марафону, а також підтримував останні 2 сезони тренувань # dela1la21. Це означає, що ті, хто працює з нами, мають унікальний код членства, вони сканують кожне тренування - чим більше тренувань вони беруть участь, тим більша знижка на товари з магазинів Under Armor. Ви можете зареєструватися тут.
є також тренінг для просунутих: він проводиться в середу, о 19:00, на легкоатлетичній трасі від Лії Маноліу, де Ерго проводить швидкісну підготовку (хардкор-версія), а Раду - на меншій швидкості. Ці тренування призначені для тих, хто хоче покращити свій час у напівмарафоні.

Додаткові ресурси, які ви можете прочитати, якщо ви новачок:

Набагато більше інформації на веб-сайті 321sport, на сторінці # dela1la21 сезону 11
Інтерв’ю, яке я взяв з Раду у 2016 році: Раду Рестіван та історія спільноти 321sport
Написав я рік тому (англійською мовою): Все, що вам потрібно знати, перш ніж почати бігати
Я працюю в ON майже 2 роки, щойно купив третю пару, влітку написав про свій досвід роботи з ними, а також про те, чому я не люблю рекомендувати взуття: Мій досвід роботи з On Running - через 18 місяців
Алекс (Хойнару - один з моїх близьких друзів) пробіг навесні свій перший півмарафон, пліч-о-пліч зі мною, і написав про це: Як пройшов мій перший півмарафон, кілометр за кілометром
Стаття, написана мною в 2015 році, до мого першого півмарафону: Біг # dela1la21, через 3 місяці
У мене також є одне написане після мого першого напівмарафону (Бухарестський напівмарафон 2015), коли Ерго все ще не бігав і супроводжував мене на велосипеді, і моєю єдиною метою було закінчити у визначений термін: Бухарестський міжнародний напівмарафон = Місія виконана!
Стаття, яку я написав для RunningMag навесні 2017 року (вони тим часом її оновили та оновили дані): Чому я біжу? - Крістіна Чіпурічі

Ну, кого я побачу наступного вівторка в Ерестрау?

Кредит на фото/редагування картини з Алексом із півроку 2019 року: також Ерго, хто ще міг би так думати?