Хочете позбутися від живота Дотримуйтесь цих 6 правил, запропонованих відомим дієтологом
Ви хочете позбутися живота, але ремені для схуднення настільки різкі і неможливі, що ви не можете їх утримати?
Дієтолог Міхаела Біліч розкриває секрет 6 прийомів, які можуть допомогти вам мати ідеальний живіт.
Фахівець стверджує, що найголовніше при плоскому животі - це дотримання 3 основних прийомів їжі на день і виключення деяких продуктів з нашого раціону. Ось список правил, яких вона рекомендує нам виконувати, щоб виключити непривабливий живіт!
Дієта відіграє важливу роль у розплавленні жиру, накопиченого навколо живота. Дієтологи стверджують, що для позбавлення від живота нам не потрібно дотримуватися різкої дієти. "Потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також у способі її приготування", - каже д-р Михаела Біліч.
Вона склала список дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота:
● Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. Це правило не тільки допоможе вам позбутися непривабливого живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі і того вечора", - говорить дієтолог. За її словами, день, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і миттєво транспортуються в запас жиру.
● Видаліть із щоденного меню «важкі» страви. До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають салат з яловичини, сармале, шніцель, котлети, сметанні соуси. "Коли ви хочете позбутися жирового шару навколо живота, вам слід вибрати дієтичні варіанти: смажені на грилі або запечені, м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує доктор Біліч.
● Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входило нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурт, фрукти та овочі.
● Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі. "Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості протягом тривалого періоду часу ", - сказала дієтолог. Лікар каже, що для позбавлення від живота ми повинні зменшити на 30% кількість їжі на тарілці.
● Повністю відмовитися від цукру. Цей інгредієнт містить багато порожніх калорій, без споживання поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково зберігає жир у животі", - пояснила Михаела Біліч. Для людей, які не можуть відмовитись від десерту, вони можуть вибрати фруктовий салат.
● Видаліть алкоголь. Пиво також входить до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо позбутися шлунку. "Більшість алкогольних напоїв мають надмірну вагу як від кількості калорій в алкоголі - він містить 7 калорій на грам, так і від щедрого споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем", - каже дієтолог. Алкогольні напої мають здатність зменшувати спалювання накопичених жирів і сприяти перетворенню калорій їжі в жирову тканину.