Хочете схуднути Ось фрукт ДИВО, який допомагає скинути зайві кілограми; вишуканий
У вас було ситне святкове харчування? Чи зайві кілограми осіли на вашому тілі? Ми пропонуємо вам хвилинну дієту, щоб схуднути якомога швидше.
"Яблуко на день тримає лікаря на відстані", - йдеться у відомому вислові, який справедливий і для зайвих кілограмів. Яблука позбавляються від токсинів, прискорюють обмін речовин і знижують жир в організмі, якщо це пов’язано зі збалансованим харчуванням.
Яблука мають низьку калорійність і високий вміст води, середні плоди складаються приблизно з 85% рідини. Їжа, багата водою, дає тілу тривале відчуття ситості, зменшуючи кількість добових калорій. Яблуко має в середньому 80 калорій, що робить його ідеальною корисною закускою. Крім того, це допомагає травленню, контролює тягу до солодощів і знижує рівень поганого холестерину.
Ви знали, що…
... Щоб засвоїти яблука, організм спалює більше калорій, ніж ті, що отримуються з цих фруктів?
Важливе джерело клітковини
Яблуко містить близько 4 г клітковини, необхідної організму. Яблука довше забезпечують відчуття ситості, уповільнюють засвоєння цукру, підтримують оптимальний рівень жиру в крові та запобігають проблемам травлення. Оптимальне споживання клітковини в щоденному раціоні знижує ризик ожиріння і допомагає схуднути, стимулюючи обмін речовин.
Яблука - це природне і водночас смачне джерело антиоксидантів, які борються із вільними радикалами та запобігають запаленню в організмі. Містить флавоноїди, речовина, що сприяє зниженню артеріального тиску, зменшує ризик серцевого нападу та запобігає серцевим захворюванням.
Яблучна шкірка містить пектин - речовину, яка прискорює спалювання жиру. Так ви дотримуєтеся дієти!
Дієтичного плану легко дотримуватися, не передбачає великих витрат, а інгредієнти легко знайти та приготувати. Не рекомендується, щоб дієта перевищувала 5 днів, оскільки це може спричинити гіперацидність шлунку.
Після закінчення цього періоду продовжуйте їсти щонайменше 1-2 яблука на день і відмовляйтеся від оброблених продуктів, щоб запобігти ефекту йо-йо, при якому відкладаються втрачені кілограми.
День 1
Сніданок, обід, вечеря - яблука (не більше 1,5 кг)
Сніданок - 2 яблука
Обід - 1 яблуко, овочевий салат з 2 скибочками нежирного сиру
Вечеря - 200 г нежирної риби, 1 невеликий овочевий салат з 3 яблуками
Сніданок - 1 яблуко, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 скибочка пісної індички
Перекус - 1 жменька горіхів
Обід - 1 яблуко, 1 шматок курячої грудки на грилі, 1 невеликий салат з моркви та селери
Вечеря - 2 яблука, 1 великий овочевий салат
Сніданок - 1 яблуко, 3 скибочки індички або курячої шинки, 1 скибочка цільнозернового хліба
Перекус - 1 банан, 1 сире гарбузове насіння
Обід - 1 яблуко, 200 г консервованого тунця, 1 овочевий салат
Вечеря - 2 яблука, 1 миска цільнозернового молока
Сніданок - 1 яблуко, 2 варені яйця, 1 скибочка пісної шинки, 1 скибочка цільнозернового хліба
Перекус - 1 жменя сирого насіння
Обід - 1 яблуко, 1 салат з овочів, 200 г яловичини або курячої грудки без шкіри
Вечеря - 2-3 яблука, 1 овочевий салат, 2 скибочки нежирного сиру
Після завершення дієти основний принцип залишається незмінним - вживання яблука перед основними прийомами їжі. Включає нежирні сири, варені яйця, нежирні йогурти, нежирне м’ясо та якомога більше фруктів та овочів, повідомляє RTV. Максимально уникайте випічки, солодощів та газованих напоїв.
Інші назви:
Дієтолог Міхаела Біліч розповіла в недавньому інтерв’ю про харчову цінність бутербродів та піци,
Чи є яблука у списку фруктів, які б ви їли щодня? Дізнайтеся, що вони ...
Вживання кави, корисно для людей, які страждають на рак товстої кишки. Вчені ...