Хочете схуднути Ось рекомендований пульс під час тренувань
Є багато деталей, які лежать в основі здорового схуднення. Окрім правильного харчування та зволоження, ви також повинні враховувати частоту серцевих скорочень, яку потрібно мати під час занять спортом. Багато жінок не враховують цю деталь, що надзвичайно важливо в процесі схуднення.
Ось скільки видів пульсу існує і скільки ударів за хвилину потрібно, щоб схуднути або набрати м’язову масу!
Нормальний пульс. Нормальний пульс у стані спокою становить 60-70 ударів на хвилину.
Пульс адаптації до фізичних навантажень становить 70-120 ударів в хвилину. Під час фізичних навантажень серце частіше скорочується, щоб перекачувати більше крові в кров, тому значення збільшуються.
Аеробний пульс це пульс, при якому спалюється жирова тканина. Під час аеробних вправ енергетичні речовини організму розщеплюються в присутності кисню і виробляють енергію та молочну кислоту. Площа аеробних зусиль становить від 120 до 170 ударів в хвилину. Кожна частина тіла, яка тренується при фізичних зусиллях, має власний поріг опору, і значення пульсу різняться залежно від цього порогу. Аеробний пульс допомагає схуднути.
Анаеробний пульс це пульс, при якому збільшується м’язова маса, але він також небезпечний у певних ситуаціях. При меншій інтенсивності організм не має проблем із забезпеченням достатньою кількістю енергії з вуглеводів або джерел жиру, щоб задовольнити вимоги зусиль. Однак при дуже високій інтенсивності легені та серце не можуть забезпечити достатньо кисню для задоволення потреби в опіках, а організм компенсує спаленням глюкози короткочасною хімічною реакцією, яка не потребує кисню (анаеробна означає брак кисню). Анаеробні тренування корисні лише кілька секунд, поки в організмі не з’являться токсичні сполуки, такі як молочна кислота, яка швидко накопичується. Анаеробні вправи у поєднанні з білковою дієтою сприяють збільшенню об’єму м’язів та посилюють результат аеробних вправ.
Анаеробний пульс набагато більший за аеробний. Компенсуючи великі зусилля, серце намагається посилити кровообіг, щоб забезпечити м’яз О2 і битися швидше. Збільшувати частоту серцевих скорочень більше 180 об/хв небезпечно, оскільки може виникнути критична серцева аритмія, що вимагає термінових заходів. Це також перевантажує судини, дихання стає поверхневим і частим, щоб компенсувати нестачу O2, і в цей час навчання стає неефективним, в тому числі створює екстремальну ситуацію, і необхідно викликати екстрену медичну службу.