Хочете схуднути Перестаньте рахувати калорії!

30 листопада 2018 | Автор: GAEL.BE

Поділитися у Facebook
Твіттер у Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділитися електронною поштою

Якщо ваш розум запрограмований мислити в ккал, ви, напевно, так само віддалені від своєї життєлюбності, як і від ідеальної ваги. Гойдайте калькулятором, пожирайте хорошу курку і не економте на оливковій олії: уявіть, що у нас все було неправильно!

Менше калорій не завжди означає втрату ваги

Все більше досліджень показують це якщо підрахувати калорії для схуднення, це приречене на невдачу. Грубо кажучи, жінці потрібно 2000 ккал на день. Щоб схуднути, вона повинна зменшити його поглинання калорій до 1500 ккал. Застосовуючи це правило до листа, ви могли дотримуватися п’яти чизбургерів McDonald's на день. Або п’ять корнетів. Або три пакети чіпсів паприки Lay’s. В теорії. Тому що на практиці, чим більше їжа обробляється, тим шкідливіший її вплив на рівень інсуліну. Споживані таким чином калорії автоматично перетворюються на жир. Ви не відчуваєте ситості, а тому їсте більше.

Їжте здоровіше, щоб схуднути?

І навіть при збалансованому харчуванні суворе обмеження калорій неефективне. Тіло завжди намагатиметься захиститися. Ваш метаболізм компенсується уповільненням, щоб не витрачати калорії, коли їх мало. Завжди потрібно їсти менше, щоб не набрати вагу. Ваші відчуття голоду загострюються, і ваше тіло вже не спалює жир, а м’язи. Це паршива війна, виграти майже неможливо. У короткостроковій перспективі ваша низькокалорійна дієта напевно забезпечить хороші результати, але в підсумку ви програєте, особливо якщо у вас є багато кілограмів для схуднення.

Маючи на 30% більше білка на тиждень, ми поглинаємо в середньому на 441 калорію менше на день

Відмовтеся від суворих дієт

Що тоді робити? Спочатку резервне копіювання раз і назавжди гіпер суворі програми. Дієти, завдяки яким ви швидко схуднете, не враховують склад їжі. Підрахувавши лише калорії або намагається позбутися від них за допомогою проносних засобів або інші таємничі напої, ми ризикуємо пошкодити його кишечник.

Відволікайтеся!

Рішення? Їжте здоровіше, їжте всі три прийоми їжі і знаходьте поради щодо не здригання! Їжте сухий попкорн, слухайте музику, телефонуйте комусь, пишіть ... Це дрібниці, щоб відійти від кухні тощо залишатися на правильному шляху.

Більше білка

Різні види їжі організм спалює більш-менш швидко. Тому деякі калорії перетворюються в енергію ефективніше, ніж інші. Цей процес супроводжується виробництвом тепла, тепловим ефектом. Дослідження Департаменту харчування Університету штату Арізона показало, що білки споживають набагато більше калорій для перетворення в енергію, ніж жири або вуглеводи. По суті, це означає, що 100 ккал курки потрапляє у ваше тіло як 75 ккал. З тосту на 100 ккал ви збережете 94 ккал. І на кожні 100 ккал жиру ваше тіло набирає 98 ккал. Тоді ви повинні це знати білки тримають вас довше ситими: це найситніше, що ви можете з’їсти.

Не засуджуйте жир

Нам розповідали вже кілька десятиліть що жир робить вас товстим. Але якщо ви їсте хороші жири, це вже неправда. Публікація з медичного журналу The Lancet Diabetes & Endocrinology пояснює, як це робити людей, які спожили багато оливкової олії протягом п’яти років більше схудла ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру. Такі продукти, як авокадо, горіхи та жирна риба, містять багато калорій, але вони роблять нашому тілу багато корисного. Звичайно, не слід перебільшувати.

Не переоцінюйте ефект спорту

Більшість людей соцініть кількість спалених калорій під час тренувань. 70-кілограмовій людині доводиться їздити на велосипеді або інтенсивно грати в теніс протягом півгодини, щоб позбутися морозива Magnum. Вам вже потрібно багато займатися спортом, якщо ви хочете сподіватися схуднути ... Їсти менше і краще здається ефективнішим. Тим не менше, лікарі завжди рекомендують більше рухатися під час дієт., історія стимулювання спалювання жиру. І тоді спорт допомагає вам почувати себе краще, оскільки це збільшує вироблення ендорфінів. Не випадково Академія медичних королівських коледжів (Великобританія) підвищила спорт до рангу чудо-наркотиків: рух корисний для скелета, захищає серце, запобігає діабету та відганяє депресію.

Вирок?

Зрозуміло: схуднення - справа дуже особиста, де не існує універсальних формул. Коли ви дуже високі або працюєте на відкритому повітрі, вам потрібно більше калорій, ніж невисокій сидячій людині. Один має залізну дисципліну, а інший не в змозі протистояти спокусі. Можливо, ви любите готувати, що дає вам перевагу над тим, хто покладається на готові страви з супермаркету. Найголовніше - знайти метод, який відповідає вашому характеру та стилю життя. Але підрахунок калорій? Це справді закінчилося.