Проста техніка для більшої грудної клітки MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Ви хотіли б, щоб наступного разу, коли ви грудьми зможете штовхнути більшу вагу?
Або підніміть ще з 2-3 повтореннями?
Я впевнений, вам сподобається.
Ви, напевно, вже знаєте, що прогресивне перевантаження - головна мета, яку ви ставите, коли справа стосується тренувань. Тільки працюючи зі збільшенням ваги, ви зможете збільшити свою м’язову масу. І це справедливо для будь-якої групи.
За допомогою техніки, яку я збираюся показати вам, ви не тільки навантажите більше ваги на груди, але і ви захистите плечі від травм.
Я не хочу, щоб це звучало як вільна обіцянка, і тому, будь ласка, спробуйте зробити поштовх грудьми, як я показую вам у цій статті.
"Нормальна" проблема штовхання
Я не з тих людей, які мають проблеми з грудьми, не відчувають цього, коли працюють. Я знаю хлопців, які скаржаться, що коли вони штовхаються біля лавки чи інші подібні вправи, вони не відчувають своїх грудей. Вони часто відмовляються від трицепсів або плечей і не спрацьовують належним чином активувати грудні відділи.
На щастя, ми вирішуємо ці проблеми негайно 🙂
Але у мене були певні труднощі, коли планка дійшла до кінця руху. Я відчув біль навколо плечового суглоба, біля ротаторної манжети.
І це тому, що мене «навчили» робити це інших хлопців у кімнаті, які «знали» краще за мене.
Як більшість натискає на банк? Він добре сидить спиною до лави, деякі тримають ноги в повітрі, хапаються за штангу, лікті мають 90 градусів до тулуба, залишають штангу у верхній частині грудей і віджимаються, потім повторюють.
Тут є деякі помилки. Такий спосіб роботи створює занадто велике напруження на плечах і може спричинити біль, особливо при використанні великої ваги. Плюс грудні відділи активуються не на повну потужність.
Правильний спосіб виконання
Хороша техніка натискання на банк виглядає так:
- дугоподібна спина в поперековій частині
- лопатки відтягнуті назад
- ноги застрягли на землі
- Затягніть планку
- лікті всередину, на 45-60 градусів від тулуба
- брусок опускається до основи грудної клітини, в області грудини
Коли я зробив це вперше, вага, яку я штовхав, здавалася легшою, а рух набагато розслабленішим. Я відчував, що накачування набагато інтенсивніше, і як вся напруга падає на мої м’язи грудей.
Найпоширенішою помилкою, яку я бачу під час натискання на грудну клітку, є положення ліктів перед тулубом. Більшість впевнені, що правильно і нормально тримати лікті перпендикулярно тулубу.
Деталь, яка дозволить залучити більшу частину ваших волокон грудних м’язів і збереже ваші плечі, - це тримати лікті всередину під кутом 45-60 градусів до тулуба. Якщо ви пам’ятаєте одне з цілої статті, я хотів би, щоб ви дотримувались цього.
Тепер вам залишається лише спробувати. Мине деякий час, поки вам вдасться реалізувати всі деталі, ви зрозумієте, що щось забули, але через кілька тренувань ви відчуєте рух і побачите прогрес.
Що ти думаєш? Чи використовували ви такий спосіб роботи раніше? Залишити коментар!