Хочете схуднути, щоб ваша аптека могла вам допомогти
Кальцій є важливим елементом для здоров’я організму, але люди, які дотримуються дієти, щоб скинути зайві кілограми, можуть не отримувати необхідну кількість цього мінералу з їжею, яку вони їдять.
На додаток до того, що оптимальна кількість кальцію допомагає здоров’ю кісток, було встановлено, що це також допоможе у втраті ваги. Знежирене молоко, апельсиновий сік, йогурти, зелень є багатими джерелами кальцію і рекомендуються в дієтах. Недавнє дослідження показало, що вживання трьох порцій нежирних молочних продуктів забезпечує рекомендовану щоденну кількість мінеральних речовин, але також допомагає скинути зайві кілограми. Інше дослідження показало, що дієтичні продукти, але з високим вмістом кальцію, можуть запобігти набору ваги після дотримання дієти.
Дотримуйтесь молочних дієт
Існує багато причин, чому слід їсти багату кальцієм їжу, перша з яких - довготривале здоров’я кісткової системи. Тіло потребує кальцію щодня, і якщо це не передбачено дієтою, організм буде використовувати кальцій, що зберігається в кістках, стверджують експерти. Тому дієтологам ідеально включати продукти, багаті кальцієм, у свою дієту для схуднення. Багато людей не отримують оптимальну кількість кальцію з їжею, навіть якщо вони не сидять на дієті, особливо при дотриманні дієти, яка передбачає виключення молочних продуктів.
Говорять дослідження
Хоча потрібні додаткові дослідження, перші висновки про сприятливий вплив кальцію на схуднення звучать багатообіцяюче. Дослідження, яке порівнювало низькокалорійну дієту, яка не включала молочні продукти, з дієтою, що містила рекомендовану добову кількість молочних продуктів, показало, що остання була більш успішною в контексті споживання тієї ж кількості калорій щодня.
Інше американське дослідження показало, що дієта з рекомендованим рівнем знежиреного молока (три порції на день) дозволяла тим, хто сидів на дієті, їсти більше калорій, не набираючи ваги. Дослідження, в ході якого було розглянуто 103 жінки з надмірною вагою або ожирінням, які втрачали вагу протягом 18 місяців, показало, що на кожні 100 міліграмів кальцію, що вживається в день, збільшення ваги зупиняється на 1,5 кілограма.
Третє дослідження, проведене на 338 дорослих, показало, що всі, хто їв три або більше порцій нежирних молочних продуктів на день, частіше не набирали вагу порівняно з ті, хто з’їв лише порцію молочних продуктів чи ні.
Скільки кальцію слід споживати
Досі немає конкретних рекомендацій щодо оптимальної кількості кальцію, яка може допомогти у схудненні. Однак вищевказані дослідження базувались на існуючих рекомендаціях для здорових дорослих, відповідно 1000 мг на день або 1200 мг на день для осіб старше 50 років. Найбагатша кальцієва їжа, яка може бути включена до більшості дієт для схуднення, включає, але не обмежуючись цим, знежирені молочні продукти, такі як знежирене молоко та йогурт, тофу та сік, що містять кальцій, брокколі, консервовані сардини в олії., з кістками, і сир Чеддер.
І жінки, і чоловіки можуть легко самостійно будувати успішні дієти на основі продуктів, багатих кальцієм. Найбільш рекомендуються молочні продукти, якщо вони знежирені або містять невелику кількість жиру.
Прочитайте етикетки товарів
Фахівці стверджують, що, просто прочитавши етикетки, ви можете самостійно розрахувати міліграми кальцію в їжі, знайшовши відсоток рекомендованої добової норми, до якої ви додаєте нуль. Наприклад, якщо на етикетці йогурту написано, що він забезпечує вам 30% щоденної потреби в кальції, ви будете знати, що йогурт містить 300 мг кальцію. Таким чином ви можете отримувати 1000 або 1200 міліграмів кальцію щодня.
Добавки кальцію можуть допомогти вам досягти своїх харчових цілей, але в ідеалі у вашому раціоні не повинно бути продуктів, багатих цим мінералом. Як пораду фахівці також рекомендують вживати їжу, багату на вітамін D, щоб організм міг використовувати споживаний кальцій.