Хочете швидко схуднути на біговій доріжці Ось чому вибирати тренування HIIT!

Оскільки погода почала показувати зуби, біг у парку вже не є зручним варіантом. Таким чином, альтернатива бігових вправ надалі допоможе вам покращити стан здоров’я та зберегти або змінити фізичний вигляд. Однак перевагою цього пристрою є той факт, що він надає вам широкий спектр тренувань та фітнес-програм, які допоможуть вам досягти поставлених перед вами цілей у найкоротші терміни.

Якщо ви хочете отримати найкращі та найшвидші результати на біговій доріжці, щоденні тренування повинні відрізнятися за інтенсивністю та зусиллями, щоб тіло завжди було необхідним і кинутим виклик. Таким чином, тренінги типу HIIT останнім часом користуються великою популярністю, будучи одними з найефективніших у спалюванні жиру та ліпленні тіла.

Що таке навчання HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training) - це різновид кардіотренувань на біговій доріжці, що передбачає чергування інтенсивності виконуваних вправ, розділених на інтервали часу та зусиль. В основному, цей тип фітнес-програми чергує інтервали низької інтенсивності та максимальні інтервали зусиль, забезпечуючи прискорене спалювання калорій з наступним періодом відновлення м’язів після тренування.

Теоретично цей тип фітнес-програми на біговій доріжці був розроблений з дотриманням двох дуже важливих принципів схуднення за допомогою спортивної діяльності:

Перш за все, під час тренування на біговій доріжці HIIT ваше тіло дуже швидко досягне максимальної кількості необхідного кисню, завдяки чому м’язи будуть напружені до максимуму. Результатом цього процесу є продовження споживання калорій навіть після закінчення програми вправ, ефект триває до 48 годин.
По-друге, чергування періодів середньої або низької інтенсивності з періодами високої інтенсивності стимулює обмін речовин набагато краще, ніж тренування, що проводяться постійно протягом тривалого періоду часу.

Великою перевагою тренувань на біговій доріжці HIIT є видиме тонізування м’язів ніг і сідниць, а у чоловіків науково доведено, що програма бігової доріжки HIIT виробляє велику кількість тестостерону, необхідного елемента в ріст і розвиток м’язів.

Якщо втрата ваги - це мета, про яку ви пам’ятаєте, тренуючись за такою програмою, дослідження також виявили той факт, що ці тренування стимулюють вироблення гормону росту, гормону росту. На додаток до важливості, яку цей гормон має у визначенні загального стану здоров’я організму, він також сприяє розвитку м’язів та спалюванню калорій, відіграючи важливу роль у процесі схуднення. За словами фахівців, наш організм виробляє на 450% більше гормону росту за перші 24 години після проведення тренінгу HIIT на біговій доріжці.

Структура навчання HIIT

У зв’язку з тим, що більшість програм HIIT передбачають періоди напружених зусиль, вам потрібно буде бути впевненим, що ваше поточне здоров’я дозволяє вам змусити своє тіло до меж. Будучи інтенсивним серцево-судинним тренуванням, переконайтеся, що ваше серце дозволяє вам пронести його до кінця, не загрожуючи собі. Якщо ви не страждаєте захворюваннями, що забороняють цей вид фізичних зусиль, ви можете розпочати вправи на біговій доріжці, виконавши наведені нижче дії:

Після короткої розминки (3-5 хвилин), виконаної швидкою ходьбою або легким бігом:

Чергуйте два інтервали кілька разів, збільшуючи інтенсивність бігу, навіть якщо ви зменшуєте час, виділений кожному етапу, на 10-20 секунд. Ви можете виконувати програму вправ HIIT на біговій доріжці 2-3 рази на тиждень, а тренування повинні тривати протягом 10-20 хвилин. Тривалість інтервалів високої інтенсивності може варіюватися (30 секунд - 1 хвилина), але тривалість інтервалу відновлення повинна бути близько 1 хвилини.