Як j; скинула 10 кілограмів за 2 тижні поради для схуднення; Pro для схуднення Pro
Насправді він важив 15 фунтів за 12 днів. З 7 по 19 січня. Я схудла понад 40 фунтів за перші три місяці, і я все ще сильна! Дієта та програма, які я описую нижче, можуть, як правило, призвести до втрати 10 фунтів за перші два тижні без будь-яких проблем.
Примітка для жінок: Так, ви худнете інакше, ніж чоловіки. Ваші метаболізми різні, і важливо пам’ятати про це. У цій публікації також описуються рішення для жінок (наша мати скинула понад 25 кілограмів за допомогою згаданої програми для жінок).
Ось мої фотографії до та після оплати:
Перший день і тиждень 2 тут важать:
Початкова вага:
224 фунтів
Вага 2 тиждень:
209 фунтів
На 15 фунтів менше за 2 тижні, зайве говорити, що я був дуже схвильований, і це справді допомогло мені рухатися вперед.
Я користувався персоналізованою програмою втрати жиру протягом 90 днів. Існує жіноча версія та чоловіча версія цієї програми. Натисніть тут, якщо ви жінка. Якщо ви чоловік, натисніть тут. Через 90 днів це взяло мене:
Початкова вага:
224 фунтів
День 90 Вага:
183,8 фунтів
Ось моя фотографія до/після перших 90 днів. у цьому нова програма, і я додав нещодавнє оновлення близько місяця тому, яке все ще залишається таким сильним.
Мій брат, Девон, також мав дуже схожі результати (хоча набагато менше втрачати). Навіть нашій матері вдалося скинути 25 кілограмів, використовуючи методи, описані спеціально для жінок. Хочете отримати більше інформації про програму? Якщо ви жінка, натисніть тут. Якщо ви чоловік, натисніть тут для своєї програми.
Це змінювало життя, і це було дійсно весело!
Ця публікація має бути підсумком типів змін у способі життя, які ми зробили, та загальним описом того, що ми зробили, щоб схуднути. Ми сподіваємось, що ви можете допомогти якомога більшій кількості людей. Хоча ми закінчували фізичними вправами, більшість втрат, які ми побачили, були пов’язані з оптимізацією плану харчування та програми, яка працювала спеціально для нас.
Якщо ви серйозно ставитесь до схуднення Тоді, можливо, ви захочете ознайомитись з Персоналізованою програмою втрати жиру (для чоловіків) або програмою вашого партнера під назвою «Венериний фактор» (для жінок). Не поспішайте переглянути деякі публікації, але більша частина інформації надходить із цієї програми (Чоловіки: Натисніть тут. Жінки: Натисніть тут. Відео на цій сторінці триває близько 20 хвилин, але це хороший перегляд та чудова інформація (обов’язково дивіться весь шлях, оскільки це дає вам приємну знижку) Програма коштує лише 40 доларів, менше ніж я витратив на піцу кожні вихідні. Перейдіть за посиланням нижче, щоб побачити його.
Божевільно втрачати лише 10 кілограмів енергії та продуктивності. Саме завдяки цьому процесу я знову зацікавився спільнотою здоров'я та фізичних вправ і захопився цим усім.
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібно оптимізувати або зосередитись на трьох речах:
- Ваша дієта - що ви їсте та п'єте
- Ваші вправи - час і тривалість конкретних вправ
- Добавка - прискорити процес за допомогою безпечних ліків
Я справді вірю, що найкращий спосіб схуднути - це оптимізувати свій раціон. Більш конкретним є контроль рівня цукру в крові та харчування відповідно до конкретного обміну речовин.
Жінки, натисніть тут, щоб побачити конкретну програму щодо жіночого метаболізму (саме так наша мама худне.
Чоловіки, натисніть тут, щоб переглянути персоналізовану програму втрати жиру для чоловіків.
Я схудла на просто оптимізуй свій раціон. Я кардинально змінив те, що їв, і буквально розтопив вагу. Я пам'ятаю, як прокинувся на четвертий день після початку цього з повним здивуванням, що моє пальці були худі. Не знаю, чи то кількість солі, яку я з’їв, чи що, але за останній рік мої пальці та руки відчули жирність, цього було достатньо, щоб продовжувати рухатися. Для цілей цього загального опису я не буду вдаватися в подробиці про добавки (оскільки мені ще доведеться багато чого про них дізнатись), і лише коротко згадаю вправи. Натомість я зосереджуся на оптимізації дієти для швидкого схуднення.
То як же я так швидко скинув цю вагу?
Я підтримував рівень цукру в крові, збільшуючись, дотримуючись створеної для мене програми втрати жиру. Це було дуже схоже на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Методи, якими я користувався, походять із підказок, які я знайшов у різних місцях, продуктів навколо них та того факту, що лише дієта може призвести до неймовірної втрати ваги. Ви можете отримати програму, яку ми використовуємо для цього тут: Жінки натискають тут, а чоловіки - тут.
Не вдавайтеся в деталі плану (ви можете прочитати його самостійно). Це основні зміни, які я вніс, які, на мою думку, сприяли швидкій втраті ваги.
Я їв хороший сніданок, багатий білками
Мені подобаються мої сніданки. Божевільно думати, що я міг би скинути 10 фунтів за 2 тижні, харчуючись щоранку. Однак це чудово, бо ввечері, коли мені іноді хочеться закурити, я згадаю, яким чудовим буде сніданок. Я включив фотографію праворуч від типового сніданку, який я буду їсти. Його три смажені яйця, 4-6 шматочків бекону та грибів, цибуля та смажена квасоля. Смачно
Будемо відвертими, були ранки, коли мені просто не хотілося цього робити. На свої ранки він вдавався лише до двох-трьох зварених круто яєць або до одного яйця, звареного круто, та білкового коктейлю, приготованого з водою та ізолятом сироваткового білка. Коли я працюю вдома, я зазвичай можу витратити час на те, щоб приготувати хороший сніданок, але, мабуть, мені слід вдатися до швидкого сніданку протягом 1-6 днів.
Виключіть більшість молочних продуктів
Для мене це не було великою справою. Зі старшої школи у мене не було багато молока, і хоча я люблю сир майже у всьому, від нього було досить легко відмовитись. На щастя, я все ще міг користуватися кулінарне маслоі якщо ти схожий на багатьох людей, які люблять вершки в каві, це добре, якщо це жирні вершки, а не молоко. Як я поясню нижче, сир - це велика частина моїх шахрайських днів.
Вода, кава або чай
Це було для мене одним із найбільших викликів. З огляду на це, божевільно швидко худнути, якщо перестати вживати непотрібні калорії. Це правда, що я історично пив-пив за вечерею вдома і навіть більше одного-двох, якщо виходжу з друзями. Хоча я не думаю, що в пиві на ніч чи келиху вина на ніч є щось погане, я знаю, що перше не корисно для схуднення.
Якщо у вас є лише два тижні для схуднення, вам потрібно буде дуже суворо дотримуватися цього правила. На щастя, ви все ще можете пити будь-які напої на водній основі, такі як кава та чай, так що це не все погано. Зазвичай я випиваю величезну склянку крижаної води і велику чашку-другу кави вранці, щоб розпочати вихідний день правильно. Я часто використовую корицю для ароматизації кави, це хороша порада для тих, хто дуже любить додавати молоко.
Ніяких білих вуглеводів
Насправді все, що є білим або може бути білим. Тож ні макаронів, ні рису, ні хліба, ні вівсянки, ні картоплі тощо. Однак, Я все-таки з’їв тонну вуглеводів. Я просто їв кращі вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як чорна квасоля, квасоля та сочевиця. Останній продукт мені не дуже сподобався, тому більшість моїх страв базувалися на квасолі. Зображення зліва - приклад того, що б я їв на вечерю. Сьогодні ввечері у мене було продовження чорна квасоля, заморожені варені овочі та нарізана шинка. В основному я замінював шинку будь-яким іншим м'ясом, переважно курятиною, яловичиною чи свининою, а також чергував чорну квасолю та квасолю. Примітка - Якщо ви виявите, що ваша їжа стає м’якою, спробуйте використовувати гірчицю та перець. На обід я часто беру 1/2-1 банку тунця, 1-2 склянки заморожених овочів і велику ложку квасолі, готую в мікрохвильовці, додаю пару вичавлених гірчиці, перцю і шейків.
Помірна стійкість до ваги 20 хвилин двічі на тиждень
Коли я читав чотиригодинне тіло, мене справді цікавило, як працює тіло і як воно обробляє фізичні вправи, їжу тощо. Я думаю, що це те, що мені дійсно допомогло, особливо під час моїх шахрайських днів. Я буду робити 20-хвилинну легку до помірної вправи, яка включатиме такі вправи:
- Біцепсовий завиток x 15
- Повітряні присідання x 50
- Військовий плечовий прес x 15
- 20-кратні насоси з широким плечем
- Розширення трицепса біля стіни
- Як можна більше закритих підтягувань
- Телячий ліфт x 30
Метою тренінгу було сприяти збереженню їжі в м’язах замість жиру, що особливо важливо в дні обману. Протягом свого шахрайського дня я буду прагнути робити повітряні присідання + розширення трицепса, навіть якщо я їм поза домом. Я не ходив для цього в спортзалНатомість я взяв лише пару старих гирь 20 фунтів, пару 10 фунтів і бар доміно. Якщо у вас немає підтягувальної штанги, не купуйте її, змініть вправу на задній ряд або сидячу вправу в зворотному польоті. У мене теж немає вагового банку, тому мені не потрібно витрачати на це ваші гроші. З того, що я втратив ще більше ваги, я дізнався, що ці тренування дуже важливі, якщо ви хочете швидко схуднути. Вони не потрібні, але вони, безумовно, допомагають скинути зайві кілограми, зберігаючи при цьому жир, особливо в день обману.
Я одного разу обдурив
Я кажу день обману, тому що хотів проілюструвати, що цю дієту можна використовувати людям, які хочуть знати як схуднути за 2 тижні. Якщо ви використовуєте його лише як швидкий спосіб схуднути, ви зможете насолоджуватися лише одним днем шахрайства протягом двох тижнів. Однак зараз я відвідую кожну суботу, обманний день.
Я вірю, що цей обманний день важливий з кількох причин. По-перше, наука, яка стоїть за цим, передбачає, що якщо ви занадто довго сидите на дієті з обмеженням калорій (яка це не теОднак я зрозумів, що мені потрібно було їсти багато, набагато менше їжі, коли я добре харчувався, тому я, як правило, їжу менше природно на цій дієті), що ваш метаболізм буде змінюватися з меншою швидкістю, щоб скомпрометувати нижчу калорію споживання. Обман на день і збільшення кількості з’їдених калорій зупинить обмін метаболізму та забезпечить високий рівень обміну речовин протягом тижня.
Особисто я вважаю, що обманний день важливий, тому що це дає щось чекати. Ця дієта суттєво змінює спосіб життя більшості західників. З дієтою з’являється багато тяг, особливо спочатку. Я записав усе, що хотів, і обов’язково придбав у суботу вранці. Наприклад, ось як виглядав мій перший день шахрайства:
- Сніданок - бекон та яйця з картоплею фрі, тости, тонна томатного соусу та фруктовий смузі
- Перекус - Мішок, повний картоплі фрі, і великий мішок цукрових цукерок (вишневі бластери)
- Обід - додаткова сирна крафт-ланч-бокс
- Перекус - 2 великі плитки шоколаду Caramilk
- Вечеря (і закуска) - 1/2 великої путини, кілька пальців часнику та 7 скибочок 16-дюймової піци від Alexandras Pizza.
Навіть писати, від чого мене нудить у животі. Що й казати, того дня я не почувався як фігня. Насправді, пам’ятайте, що минув щонайменше четвер, перш ніж записати щось на наступний обманний день.
Заключні слова на цьому шляху до швидкого схуднення
Те, що я пояснив раніше, - це те, як я схуд на 10 фунтів за 2 тижні. Я продовжую втрачати тиждень за тижнем в середньому від 4 до 5 фунтів на тиждень (я впевнений, це зменшиться, як тільки я наближуся до своєї цільової ваги). Вищевказаний метод чудово працює, і я думаю, що це чудовий спосіб схуднути. ОНОВЛЕННЯ: З тих пір я скинув понад 40 фунтів за 90 днів і продовжую втрачати все більше і більше.
За останні кілька місяців я дізнався багато нового про здоров’я та фізичну форму, особливо про втрату ваги та мотивацію. Настільки, що нещодавно я став особистим тренером, щоб допомагати іншим досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Я дуже схвильований цією новою пристрастю і не можу дочекатися допомоги більшій кількості людей. Якщо у вас є запитання щодо цієї чи будь-якої іншої програми вправ, не соромтеся запитати: я тут, щоб допомогти.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та зміни способу життя І бажаючи докласти трохи зусиль, щоб внести якісь дивовижні зміни, тоді, я думаю, вам слід ознайомитися з Програмою фактору втрати жиру. Як я вже згадував, це коштує чималих грошей, і я мав багато сумнівів щодо придбання програми з Інтернету, але дуже радий, що зробив. Це дешевше, ніж те, що ми витрачали на замовлення піци кожні два-три дні.
Крім того, якщо у вас виникли запитання, залиште коментар у розділі коментарів нижче, і я зв’яжусь із вами якомога швидше.