Хочете швидко схуднути Ось, коли не можна їсти що-небудь і яку їжу вам слід
По-перше, мимоволі, дієти є частиною нашого життя, але, на жаль, коли їх зупиняють, кілограми повертаються. Дієтологи не обов’язково рекомендують дієту, а здоровий, тривалий спосіб життя. Тож ось коли і особливо, як слід їсти, щоб не набирати вагу!
ПРОЧИТАЙТЕ ЦІЛИЙ ЖУРНАЛ ЖИВОГО! З ЛІПНЯ, БЕЗКОШТОВНО, ТУТ!
Інтернет рясніє дієтами, порадами дієтологів, а також простих людей, які підтверджують свій досвід схуднення. на жаль, майже кожного разу відчувається ефект йо-йо: ті, кому вдається схуднути, дотримуючись низькокалорійних дієт, голодуючи, повертаючись до початкової ваги, як тільки відмовляються від дієти ...
Однак, згідно з недавнім дослідженням, було встановлено, що прийом їжі в пізні години пов'язаний як із збільшенням ваги, так і з високим рівнем цукру в крові, незалежно від кількості споживаних калорій. За даними antena3.ro, дослідники виявили, що у людей, які зазвичай їдять пізно, рівень цукру в крові майже на 20% вищий, спалювання жиру на 10% нижче, ніж у тих, хто їв раніше.
Вечеря повинна бути прийнята о 18:00.
У дослідженні взяли участь 20 добровольців (10 чоловіків та 10 жінок), щоб визначити, як їх організм метаболізує вечерю, з’їдену о 22:00 замість 18:00. Усі добровольці лягали спати одночасно: 23. Результати показали, що рівень цукру в крові зростає, коли останній прийом їжі відбувається в пізні години, а кількість спаленого жиру нижча, незалежно від споживаної їжі.
Одним з найпростіших способів схуднення є періодичне голодування, більше спосіб життя, ніж дієта, яка, як правило, передбачає 16 годин без їжі (принаймні половина цього інтервалу буде під час сну) і 8 годин, за які ми годуємо. Звичайно, навіть якщо цей метод не заснований на обмеженні калорій, бажано уникати вуглеводів, алкоголю та обробленої та жирної їжі. Словом, без солодощів, соків, картоплі фрі, випічки та жирного м’яса.
Переривчасте голодування, вибір зірок
Періодичне голодування, відоме у всьому світі як Періодичне голодування, - це нова тенденція в схудненні та дієтах. Багато голлівудських зірок прийняли такий стиль дієти - не їсти нічого протягом 16 годин між вечерею та наступним прийомом їжі наступного дня, кажучи, що це надзвичайно ефективно і має багато користі для організму.
Хоча найпростіший варіант 8:16 (години, які ми їмо, і години, коли ми постимося), метод так само добре відомий Цілодобова робота (не їжте нічого весь цей час, пийте тільки воду), яка проводиться один-два рази на тиждень, або дієта 5: 2 - протягом двох днів на тиждень споживання калорій обмежується лише 500 калоріями, решта днів буде їстись нормально.
З іншого боку, є і зворотна сторона медалі, про яку нас попереджає дієтолог Джанлука Мех.
"Ризик полягає в можливості неправильного дозування: якщо я занадто часто постив, я отримую лише шкідливий ефект, а не корисний. Прийміть пост, використовуючи підхід 16-8: тобто тримайтеся так 16 годин і підтримуйте споживання їжі протягом 8 годин. Це можна зробити, пропустивши сніданок, повечерявши раніше і обідавши пізніше.
Робіть це до 2 разів на тиждень, оскільки голодування є стресом для організму. Тривале його зберігання збільшує рівень кортизолу, а кортизол є імунодепресантом »., зробив висновок дієтолог.