Схуднути на гірських велосипедах Схуднути на велосипедах iShapely

Написано Redaktion 22 грудня 2017 року

Автор: Redaktion Опубліковано: 5 травня 2017 р. Оновлено: 22 грудня 2017 р

Гойдалки в сідлі - це не тільки екологічно чистий спосіб переходу з А в Б, зайві кілограми також швидко тануть під час їзди на велосипеді. Тут ви можете дізнатись, яких успіхів можна досягти на гірських велосипедах, чому такий вид спорту настільки ефективний для організму і на що слід звернути увагу, якщо ви теж граєтесь з ідеєю оголосити війну своїм кілограмам на велосипеді.

Гірський велосипед - переваги з першого погляду

Гірський велосипед - це вид спорту на витривалість, який вимагає Посилюється метаболізм, серцево-судинна система штовхає, стан покращується і особливо ваша М’язи ніг оптимально треновані. Нарощені м’язи збільшують базальний обмін речовин, тануть жир, а також неприємний целюліт - проблема.

Гірський велосипед має численні переваги: на додаток до позитивних аспектів здоров’я, ви також можете просто насолодитися природою та відпочити.

Якщо ви хочете схуднути на велосипеді, ви не тільки робите щось корисне для своєї фізичної підготовки, але й захищаєте суглоби. Круглі та м’які рухи набагато менше навантажують суглоби, ніж це, наприклад, під час пробіжки, коли коліна повинні пом'якшувати кожен удар.

Тому їзда на велосипеді підходить кожному - навіть якщо у вас надмірна вага або ви просто не треновані, ви можете легко замахнутися на сідло. Тренування на велосипеді також ідеально підходить для людей похилого віку.

Окрім цього, види витривалості мають наступні переваги:

Регулярне тренування витривалості на велосипеді може зменшити підвищений рівень ліпідів у крові і тим самим знизити високий кров'яний тиск.
Велоспорт збільшує кількість захисних клітин у крові - імунна система зміцнюється, і ви менш сприйнятливі до хвороб.
Регулярно їздячи на велосипеді ви нарощуєте м’язову масу, що в свою чергу збільшує базальний рівень метаболізму. Це означає: ви можете їсти більше, не набираючи ваги.
Велоспорт піднімає настрій. Під час фізичних вправ ваше тіло виробляє такі гормони щастя, як серотонін, і одночасно розщеплює такі гормони стресу, як кортизол та адреналін. В самий раз відключитись після довгого дня або напруженого тижня.

Схуднення стало простим - споживання калорій під час їзди на велосипеді

Скільки калорій ви спалите на велосипеді, серед іншого залежить від вашого зросту, ваги та віку. З іншого боку, це, звичайно, також залежить від того, як довго і як швидко ви в дорозі. Залежно від інтенсивності ви їдете на велосипеді від 240 до 800 калорій можливо за одну годину.

Тренування на велосипеді - новачки повинні це врахувати

Якщо у вас вже є технічний велосипед - чудово. Якщо ні, ви не можете уникнути невеликих інвестицій.

Для велосипедного задоволення необхідне хороше спорядження. Найважливішим аксесуаром залишається шолом!

За гідний велосипед потрібно рахуватися з 500 євро. Тож якщо ви не зовсім впевнені, чи їзда на велосипеді є правильним видом спорту для вас, для початку варто взяти напрокат велосипед.

Крім того, аксесуари дуже важливі при їзді на велосипеді. Наприклад, у нещасних випадках на велосипедних катастрофах смертельні травми голови є звичним явищем. Отже, ви повинні тримати голову з добре облягаючий шолом захистити.

Також варто піти Велосипедні штани інвестувати. Особливо, якщо ви плануєте довше сидіти в сідлі, ви подякуєте їм за це.

Правильно налаштуйте свій новий гірський велосипед

Як тільки ви вирушаєте у перший велосипедний тур, важливо правильно налаштувати велосипед, щоб не напружувати м’язи. Починається з висоти сідла: У нижньому положенні Ваша нога не повинна бути просунута до кінця, але бути трохи під кутом. Крім того, різниця у висоті між сідлом та кермом не повинна бути занадто великою.

Встановіть кермо на висоті сідла або навіть трохи вище, щоб ви могли розслаблено дивитися прямо вперед і не ризикувати натягом шиї.

Тривалість, частота та інтенсивність тренувань

Складаючи план тренувань, ви повинні бути обережними, щоб не перевантажити себе. Це набагато сприятливіше для схуднення, їздити на короткі відстані кілька разів на тиждень, ніж просто робити один довгий тур на тиждень. Для початку досить їздити на велосипеді тричі на тиждень приблизно від 20 до 40 хвилин при низькій інтенсивності.

Якщо ви їдете на роботу протягом 20-30 хвилин, ви вже інтегрували тренування у повсякденне життя.

Якщо вам потрібно приблизно 20-30 хвилин, щоб дістатися до роботи на велосипеді, ви вже інтегрували свої тренування у повсякденне життя.

Також починайте з нижчих передач. Ідеально від 90 до 100 обертів на хвилину. Переконайтеся, що ви крутите педалі рівномірно, це робить більше, ніж нарощує швидкість на вищих передачах, а потім дозволяє собі котитися.

Дотримуйтесь помірного темпу та уникайте спринтів. Твоєму тілу потрібно достатньо кисню, щоб добре спалювати жир, тож ти спалюєш менше жиру, якщо у тебе задихається.

Таким чином, це означає для початківців велосипедів:

Переконайтесь, що у вас є відповідне обладнання. Хороший велосипед і шолом - абсолютно необхідне обладнання.
Правильно налаштуйте свій велосипед, щоб запобігти напрузі м’язів.
Переконайтеся, що ви почали повільний і легкий старт, щоб не перевантажити себе.
Краще зосередитись на кількох коротших тренуваннях, ніж на одній довгій.

Велоспорт - хороший спосіб розпочати тренування, особливо для початківців та тих, хто не любить вправи, оскільки тренування можна практикувати у повсякденному житті. Заняття на свіжому повітрі - це природний підсилювач настрою, який одночасно стимулює обмін речовин і тренує організм таким чином, що щадить суглоби. Однак тренування не слід недооцінювати. Є кілька речей, які слід врахувати, особливо як початківець. Тоді ви зможете легко оголосити війну своїм зайвим кілограмам.