Хочете зменшити апетит Ось 4 найкращі поради щодо заспокоєння голоду!
Ми часто розглядаємо апетит як фізичне явище, яке сигналізує про потребу. Однак він також має повністю психічний вимір! Інакше, як ми можемо пояснити, що ми їмо більше, коли нам нудно, переживають стрес або депресію? Крім того, ми часто прагнемо сплутати спрагу з голодом, оскільки організм може надсилати сигнали голоду, щоб підштовхнути вас до регідратації. Але коли у вас хороша виделка, не обов’язково стрибати на хімічних капсулах, наповнених поганими інгредієнтами! Ось чотири поради щодо зменшення апетиту без розладів.
1) М’ята на допомогу для зменшення апетиту
Запахи відіграють певну роль в регулюванні апетиту. Більше того, хороші аромати випічки не мають рівних, коли мова заходить про те, що ви зголодніли та слинилися. Але так само, інші можуть навпаки зменшити голод! Це стосується свіжого аромату м’яти, який мозок асоціюється з кінцем прийому їжі. Таким чином, його можна використовувати з користю для регулювання апетиту. Для цього можна випити м’ятного чаю, почистити зуби свіжою зубною пастою або взяти жувальну гумку без цукру.
2) Навчіться розпізнавати справжній голод з голоду, пов’язаний з нудьгою чи негативними емоціями
Ви повинні знати, як розпізнати емоційний голод виникає раптово, штовхає до надмірностей і залишає відчуття вини. Навпаки, нормальний голод прогресує і з часом посилюється, а не зникає. Крім того, це проявляється через відмінні ознаки: булькання, відчуття порожнього шлунку, брак енергії…. Тут ви можете вести зошит, в якому ви записуєте, що ви їли і що відчували. Це допоможе вам виявити прогалини, коли вони виникають, і адаптуватися, якщо вони пов’язані з емоціями. Наприклад, виконайте іншу діяльність: ходьба, читання тощо. Добре тест для розрізнення двох його голодів складається з випиття двох великих склянок води і очікування 10 хвилин. Якщо голод все ще є, це справжній голод. Якщо воно зменшується або зникає, це було помилковим !
3) Розчин на тарілці для зменшення апетиту
Запасітьсяїжа з високим вмістом клітковини щоб відчувати себе ситим, споживаючи менше калорій. Крім того, робіть ставку на білки та жири в невеликих кількостях. Дійсно, дієти, які їх забороняють, часто швидко посилюють голод, а не зменшують його! Крім того, білки забезпечують гормони, що регулюють голод. Крохмалисті продукти також є хорошим засобом для тривалого ситості.
Крім того, випийте чашку-другу кави, щоб активізувати обмін речовин і зменшити апетит. Справді, це вивільняє пептидний гормон YY з кишечника що сприяє відчуттю ситості. Нарешті, з’їжте кілька квадратів темного шоколаду, насиченого какао та гірким, або додайте його у свою каву для посилення ефекту. Насправді, його гіркота і її з високим вмістом стеричної кислоти створюється враження повного шлунка.
4) Звички, що зменшують почуття голоду
Спочатку їжте повільно, не відволікаючи уваги, і насолоджуючись кожним укусом сповна. Справді, добре жування надсилає мозку сигнали про повноту. Будьте в курсі, що ви ковтаєте. Бажано снідати, так як організм постився протягом ночі. Як результат, дослідження показують, що ця їжа допомагає регулювати та знижувати апетит. Крім того, це допомагає зменшити нічну тягу, зменшити збільшення ваги і менше їсти вдень. Нарешті, висиптеся, тому що недосип призводить до збільшення гормонів голоду і сприяє тязі.