Хочу схуднути! Розмова з другом - Палео досвід - Прийміть дієту
23 червня 2016 р. - Сильвен
Дякуємо за вашу відданість Paleo Experience 🙂
Мій друг Жан (32) потрапив у досить класичну ситуацію:
В останні роки він трохи відпустив себе. Нічого катастрофічного, чесно кажучи. Просто «звичайні» маленькі кілограми, які повільно накопичуються після тридцятих. Один за одним, майже непомітно ...
За винятком звичайно, коли ви натрапляєте на (більш-менш) старе фото, на якому ви ... і це там, це болить, бо ми вимірюємо "пройдену відстань" !
Жан зрозумів, що не може дозволити собі нескінченно дрейфувати. Він повинен реагувати.
Бажаючи схуднути і, за його власними словами, "повернути собі прийнятний вигляд", Жан запитав мене:
"Щоб схуднути, з чого я починаю ?
- Вже зупиняйте каші вранці, вона завантажена цукром, і це дає вам занадто багато вуглеводів для вашої діяльності "(він працює в офісі)
- То що я їжу вранці ?
- Білок і корисні жири, головним чином. Прагнучи схуднути, вранці - найгірший час для вживання вуглеводів.
- Ви також сказали мені, що фрукти - це вуглеводи. Тож фрукти також виключаються ?
- Усі різні, але загалом так цього слід уникати; Плоди містять переважно вуглеводи, а деякі містять дуже багато цукру. Наші сучасні фрукти мають додатковий розмір XXL. Словом, так, на початку вашої втрати ваги цього також слід уникати.
- Але що я тоді їжу вранці ?
- Білок, корисні жири, а вуглеводів мало! Наприклад, сьогодні вранці я з'їв 2 органічні яєчню, невелику жменю свіжого кеш'ю та залишки баклажанів, приготованих на кокосовій олії
- Але зачекайте, ви не справді снідаєте для мене? "
Справжній сніданок !
Під цим ми маємо на увазі "сніданок, який уже в коробці, і на який я маю лише налити молока".
Перекласти: Я хочу схуднути, АЛЕ хочу їсти той самий сніданок, який я їм сьогодні. Я просто хочу, щоб це принесло різні результати.
Я "гнилий" товариш (він близький друг га!);
Тому що, знаєте, це ілюзорно:
- Бажаючи змінитись, але нічого не торкаючись ...
- Бажаючи різних результатів, але продовжуючи робити те саме
Я часто говорив це на Paleo Experience: чарівної пігулки немає. Не існує чарівного рецепту прокидання на наступний тиждень із 10 фунтів менше. Це не працює так (і, на щастя, набір 10 кілограмів теж не відбувається за тиждень).
Щоб речі змінилися, ми повинні змінитися.
Щоб речі змінилися, ми повинні змінитися. І це на декількох рівнях:
Змініть свої звички, змініть погляд на їжу та спорт, змініть спосіб руху.
(до речі, щоб допомогти вам змінитися і напасти до цих вихідних ваша палео-трансформація, моя книга Перші 30 днів палео - те, що вам потрібно)
Якщо те, що ви зробили дотепер, не привело вас туди, куди ви хотіли, то їх так багато питання певні елементи вашого способу життя.
Похвально хотіти їсти краще та піклуватися про себе та своїх близьких.
Але сили волі недостатньо: воно повинно проявитися. Це бажання, це бажання має стати вашою реальністю. І для цього, ніякого дива: це потрібно вжити заходів.
Тому що теорія не змушує вас худнути... з іншого боку, практикуючи здоровий спосіб життя ... так 🙂
Подумавши, я розумію, що блокує мого друга. За його опором "фальшивому" сніданку стоїть поняття нормальності.
Нормальність (згідно TF1!?)
Що таке звичайний сніданок ?
Для мого друга Жана відповідь очевидна: звичайний сніданок - це миска з пластівцями з молоком у супроводі тостів (я це вже згадував тут, катастрофа для організму).
РЕАЛЬНИЙ сніданок - це той, якого нас навчали як такого. І в основі цього вчення лежить реклама, особливо через телевізор.
Телевізор продав нам ідею про те, що крупа в коробці - РЕАЛЬНИЙ сніданок, ЗВИЧАЙНИЙ сніданок.
Іншими словами, наша поведінка є такою стандартизований рекламою. І в цьому його справжня сила, бо стає ненормальним вранці їсти щось інше, в нашому випадку яйця та баклажани; вони є ПОМИЛКОВИЙ сніданки. Звідси реакція відмови мого друга Жана.
Окрім сніданку, є багато інших ситуацій, в яких нас навчають "нормальної" поведінки:
- Нормально їсти чіпси та піцу перед футбольним матчем, п’ючи пиво
- Нічого страшного - взяти «Магнум» під час перегляду фільму
- Це нормально купувати попкорн в кіно
- Нормально давати Oreo (або хліб та Nutella) своїм дітям, щоб вони скуштували його
Створіть стандарт і пов’яжіть його з рефлекторною поведінкою, це святий Грааль реклами.
Бо якщо/коли ви відрізняєтесь, ви ненормальні. І ніхто не любить бути ненормальним !
Соціальні обмеження (відповідно до решти групи) все ще дуже сильні.
Коли норма стає рефлекторною
Як тільки нормальність перевизначається рекламою, пов'язана поведінка стає рефлекторний. Щось, що ви робите, не думаючи по-справжньому ...
Трохи схожа на асоціацію "кафе-сигарета", яка ускладнює відмову від куріння.
Для мого друга це більше схоже: ще до того, як він повністю прокинеться, крупи вже в мисці. Не потрібно більше думати, це автоматично.
Режим "Ранковий зомбі" не допомагає приймати великі рішення, він має тенденцію зміцнювати наші звички ...
Для інших це може означати, що перше пиво вже свистять до кінця Марселези.
Що робити перед нормами/рефлексом ?
Відмовитися від “рекламної” нормальності та погодитися на зміни
Уже зараз ми повинні усвідомити, що нормальність - це концепція, що змінюється. Те, що сьогодні є нормальним, не було 30 років тому, 100 років тому, 2000 років тому.
Спробуйте попросити свого прадіда про марку злаків, яку він з’їв на сніданок
Тоді ви повинні це зрозуміти (і прийняти) не завдяки тому, що ми завжди робили, ми отримуємо різні результати.
І тому, якщо Жан хоче почуватись краще, якщо він хоче схуднути, якщо хоче бачити свої м’язи ... йому доведеться погодитися на зміни.
І в голові, і в фактах.
Звичайно, це очевидно, але важко прийняти: нам би так хотілося, щоб Природа зробила для нас виняток! Це правило стосується лише інших.
Але ей, нам більше 8 років.
Більш-менш (генетика), усі ми підпорядковуємось одним і тим же фізіологічним правилам.
Вживання занадто багато цукру робить нас усіх товстими та хворими, за винятком жодного.
Що нам залишилось
Що нам залишилось ?
Думай сам. Несіть відповідальність за своє здоров’я. І так:
- Відмовляйтеся сліпо слідувати штучним стандартам, створеним рекламодавцями. Відкинь це ілюзія нормальність
- Натомість прийняти звички та здоровий спосіб життя, які досягають успіху та роблять нас кращими (Тут я навіть не говорю про Палео, я говорю про те, що працює особисто для вас ... про ті речі, які ви спробували і прийняли, бо вони були для вас кращими)
- Прийміть до зміни, і не тільки в голові ! Змінюючи свої дії, ми змінюємо ситуацію
А у випадку з Жаном це просто означає, що йому доведеться робити вранці яйця і їсти овочі.
Це не ні поточний, ні "нормальний", але це веде його туди, куди він хоче піти. Тому…
Дякуємо, що прочитали цю статтю до кінця. Якщо вам теж набридло встановлену нам нормальність, поділіться цією статтею у Facebook 🙂