Хочу схуднути! «

Жасмін хоче змінитися

"Хочу схуднути!"

"Я не хочу залишатися таким, яким я є"

«Так тривати не може!» Жасмін, 25 років

Її план: схуднути

Відтепер усе буде інакше!

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, палео або глікс. Жасмін не хоче перевіряти останні тенденції дієти, але хоче схуднути м’яко і стійко.

Вага знижується

Для цього існує проста формула: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити менше енергія споживають, ніж споживає організм. Але скільки це калорій?

Жасмін визначає свої енергетичні потреби

Для того, щоб схуднути, жасмин насамперед повинен знати, скільки енергії використовує її організм у спокої.

Вік, стать, зріст і вага впливають на це Швидкість базального метаболізму. А також рух:
Чим більше рухається жасмин, тим більше калорій він спалює. На початку їй дозволяється з’їдати 2200 калорій, щоб схуднути.

Якщо ви хочете розрахувати свої енергетичні потреби, ви можете використовувати калькулятор, наприклад, Süddeutsche Zeitung.

М’язи спалюють калорії

На відміну від жирової тканини, м’язи постійно споживають енергію. Навіть у спокої. Для Жасмін це означає: для того, щоб мати можливість схуднути в довгостроковій перспективі, вона повинна змінити співвідношення м’язово-жирової тканини.

Так: Нарощуйте м’язи для схуднення.

Чим більше м’язів вона нарощує, тим більше калорій спалює її тіло. Три фунти М'язова маса збільшити рівень базального метаболізму приблизно на 120-150 калорій на день. Це день: яблуко, апельсин та груша.

Вага знижується

Перші кіло падають

Жасмин зменшує споживання солодощів і йде на довгі прогулянки. Вона починає почуватись комфортніше у своїй шкірі.

Дастин, друг Жасмін, пам’ятає це.

«Все відбулося дуже швидко!» Дастін, добрий друг Жасмін

Ходімо!

Потрібен час, щоб тіло вичерпало енергію, яка знаходиться в Жирова тканина зберігається. Щоб втратити один кілограм жиру, жасмин повинен заощадити близько 7000 калорій.

Причина: Спочатку організм падає назад на енергію, яка швидко доступна: у вигляді вуглеводів та білків.

Організм Жасмин спочатку розщеплює білок з м’язів. Він йде води назовні Вага знижується, але жир залишається.

Щоб програти далі, Жасмін повинен бігти до резервів. Ходімо.