Ходьба 30 хв на день 7 неймовірних переваг для здоров’я, які повинен знати кожен; бути
Автор Adeline, 27 серпня 2020 р
Так, простий спосіб щодня ходити допомагає підтримувати ваше тіло здоровим.
І не потрібно гуляти годинами.
Досить лише 30 хвилин ходьби на день !
Не тільки гуляти, це приємно, особливо на природі.
Але крім того, це добре для схуднення, зняття стресу, зниження артеріального тиску та зменшення ризику хронічних захворювань.
Це також чудовий спосіб спалити жир у шлунку, запобігти хворобам серця та душевно почувати себе добре.
Крім того, це вправа, доступне кожному, оскільки достатньо мати хорошу пару кросівок !
ось 7 неймовірних переваг для здоров'я від ходьби, які повинен знати кожен. Подивіться:
1. Ваш настрій покращується
Важкий день ? Якщо ви схожі на мене, можливо, у вас є тенденція кинутися на шоколад або аперитив, коли повернетесь додому.
Що ж, наступного разу, коли у вас буде важкий день, замість цього погуляйте !
Чому? Оскільки наукові дослідження показали, що щоденні прогулянки заспокоюють нервову систему аж до зменшення гніву та ворожості.
До того ж, коли ви гуляєте з кимось, ви відчуваєте зв’язок з людиною, яка гуляє з вами.
Результат, що стимулює ваш гарний настрій їм обом.
Нарешті, прогулянки на свіжому повітрі піддають вас впливу природного сонячного світла, що допомагає уникнути сезонних порушень, особливо зимового блюзу.
2. Це розвиває вашу творчість
Незалежно від того, відчуваєте ви застрягання на роботі чи шукаєте вирішення складної проблеми, ходьба, безумовно, є найкращим рішенням для розблокування ситуації.
Дійсно, згідно з дослідженням у журналі "Experimental Psychology", ходьба стимулює творчість.
Для цього дослідження вчені провели тести креативності на тих, хто сидить, та інших, що ходять.
Вони виявили, що ходунки мислять набагато креативніше за інших.
3. Ви легко худнете
Однією з найважливіших переваг ходьби є втрата ваги та збільшення м’язів.
Під час ходьби ви відчуєте, що штани менше затягують вас навколо живота, навіть якщо число, зазначене на шкалі, сильно не змінюється.
Чому? Це пов’язано з тим, що регулярні прогулянки допомагають поліпшити переробку інсуліну в організмі, що зменшує жир на животі.
Тому щоденна ходьба є одним з найефективніших способів легко спалити жир.
Щоденна ходьба покращує обмін речовин, спалюючи калорії та запобігаючи втраті м’язів, що особливо важливо з віком.
Перевага полягає в тому, що вам не потрібно дурно бігати по внутрішньому килимку. !
Моєму другові вдалося зменшити жир на 2% лише за 1 місяць, просто пішовши додому з роботи (робота в межах 1 км).
4. Ви зменшуєте ризик хронічних захворювань
Ходьба знижує рівень цукру в крові та загальний ризик діабету.
Дослідники з Університету Боулдера в Колорадо виявили, що регулярна ходьба знижує артеріальний тиск на 11 балів.
Це також зменшує ризик інсульту на 20% до 40%.
Інше дослідження виявляє, що ті, хто ходить 30 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень, мають на 30% менший ризик повідомляти про серцево-судинні захворювання у порівнянні з тими, хто не ходить регулярно.
Користь для здоров’я при ходьбі незаперечна.
З такими вражаючими результатами вам не слід вагатися навіть хвилини. !
5. Ви тримаєте красиві ноги
З віком ризик появи варикозного розширення вен на ногах цілком реальний.
На щастя, ходьба - ідеальний спосіб запобігти її розвитку.
Дійсно, венозна система включає відділ кровообігу під назвою "друге серце".
Він утворений м’язами, венами і клапанами, розташованими в литці і стопі. Ця система повертає кров до серця і легенів.
Тому ходьба ідеально підходить для зміцнення цієї вторинної системи кровообігу, оскільки вона зміцнює і зберігає м’яз ніг, стимулюючи кровообіг.
Якщо ви вже страждаєте від варикозу, щоденна ходьба допоможе зняти набряк на ногах.
І якщо у вас схильність до розширення вен та/або павутинних вен, прогулянки щодня затримують їх початок.
6. У вас є більш регулярний транзит
Якщо у вас іноді ледачий транспорт, ранкова прогулянка допоможе вам розпочати все знову.
Дійсно, регулярні прогулянки щодня покращують рухливість шлунка.
Саме з цієї причини в лікарні одне з перших дій, які повинен робити хворий на операції на черевній порожнині, - це ходьба.
Це дозволяє пацієнтові використовувати м’язи живота, але це ще не все.
Це також стимулює рух у шлунково-кишковій системі та стимулює транзит.
7. Це допомагає вам досягти інших цілей
Щоденні прогулянки допомагають скласти у своєму графіку хороший розпорядок дня.
Це підвищує ймовірність того, що ця гарна звичка з часом не буде втрачена.
А завдяки всім перевагам ходьби на здоров’я, статуру, фігуру та розум, це дозволить вам легше досягти інших цілей.
Ви зрозумієте, це доброчесне коло. Тож чого ви чекаєте, щоб розпочати сьогодні ?
Мені що допомагає щодня в цій рутині є мій розумний годинник.
Це дає мені важливу інформацію, як кількість зроблених кроків, спалених калорій та пройденої відстані.
Твоя черга.
Ви почали ходити щодня? Повідомте нас у коментарях, якщо ви теж відчули переваги. Ми з нетерпінням чекаємо вас !