Як я можу рахувати калорії на день Superprof
21 травня 2018 р. ∙ 7 хвилин на читання
Ідеал краси сьогодні припускає худорляве і вправлене тіло, яке повинно бути круглим у потрібних місцях і рівним в інших.
У журналах, магазинах, рекламі, фільмах і, насамперед, у соціальних мережах ми щодня стикаємося з цими "тілами мрії".
Крім того, цей ідеал краси стає все більш універсальним завдяки глобалізації, як і пов'язана з цим мода!
Не можна заперечувати, що цей розвиток має і свої мінуси: анорексія, депресія, знущання - широко поширена і сумна тема, особливо серед жінок-підлітків!
Чи варто вам тоді навіть рахувати калорії і стрибати на ноги цього захоплення краси?
Ми дотримуємось думки: Так - у ПЕВНІХ СПРАВАХ!
Наступна стаття на тему калорій, BMI & Co. стосується не лише того, як схуднути "останні кілограми до ідеальної фігури", але перш за все допомогти тим, хто має серйозну зайву вагу.
Тому що в багатьох випадках це вже питання не краси, а здоров’я.
Ожиріння - серйозна проблема
Все більше людей страждають від надмірної ваги!
Хоча в багатьох країнах зберігається сильний голод, в інших частинах світу кількість людей, які страждають ожирінням, неухильно зростає.
Ожиріння (патологічна надмірна вага) може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Звичайно, для цього існує багато різних причин.
Найпоширенішими є відсутність фізичних вправ і неправильне харчування.
Ожиріння - глобальна проблема! | Джерело: Visualhunt
У Німеччині, згідно з Дослідження DEGS1 (2013) Інституту Роберта Коха понад половина людей страждають від надмірної ваги.
Так званий індекс маси тіла (ІМТ) використовувався як вимірюване значення для збору даних - індекс, який обчислює залежність між масою тіла та зростом.
- Люди з ІМТ від 25 до 30 вважаються надмірною вагою
- Люди з ІМТ 30 і більше вважаються ожирінням
Хоча цифри в інших країнах, таких як США, Єгипет чи Великобританія, викликають ще більшу тривогу, статистика в Німеччині також насторожує:
- 67,1% чоловіків мають надлишкову вагу, з них 23,3% страждають ожирінням
- 53% жінок мають надлишкову вагу, з них 23,9% страждають ожирінням
Це теж вийшло, що люди, як правило, стають все більше і більше зайвою вагою із збільшенням віку.
У віковій групі 70-79 років лише близько 18% учасників мають нормальну вагу.
Також соціальний статус Згідно з дослідженням DEGS1, це впливає на вагу людей: із збільшенням соціально-економічного статусу тенденція до надмірної ваги зменшується.
Ожиріння може спричинити серйозні захворювання - від проблем із серцем до діабету.
Збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ дуже важливі для тих, хто хоче стежити за своєю вагою і, отже, за своїм здоров’ям.
Стільки калорій у вашій улюбленій їжі
«Калорія» - це фізична одиниця виміру, яка сьогодні вже не використовується у своєму початковому розумінні.
Після цього початкового визначення він вимірює теплову енергію, необхідну для нагрівання 1 г води на 1 градус Цельсія.
У просторіччі ми знайомі з терміном „калорії” у зв’язку з харчовими цінностями в їжі.
Вони вказують на теплотворну здатність нашої їжі - тобто скільки енергії організм може витягнути з їжі.
Як бачите, спочатку калорії - це не погано, вони навіть життєво важливі!
Оскільки енергію, яку споживає організм, йому доводиться повертати назад.
Ніщо не працює без енергії - у прямому сенсі цього слова.
Однак, якщо ми вживаємо занадто багато калорій - а це часто означає, що ми просто переїдаємо - ми також набираємо вагу.
І, як уже було описано вище, це може мати негативні наслідки для нашого здоров’я.
Фрукти та овочі замість фаст-фуду та безалкогольних напоїв! | Джерело: Unsplash
Не всі калорії створюються рівними!
Слід звернути особливу увагу на так звані "порожні калорії" - наприклад, на солодощі та фаст-фуд, наприклад.
Ці продукти мають високу калорійність, але здебільшого через прості цукри, що містяться у багатьох солодощах.
Це особливо швидко призводить до жирових відкладень.
Наприклад, шоколад та смузі з горіхами та фруктами можуть мати однакову кількість калорій - але смузі багатіший на поживні речовини і довше тримає вас ситими!
Тож слід не лише звертати увагу на те, скільки ви їсте, але і на те, що ви їсте!
Підрахунок калорій корисний, коли ви хочете звернути увагу на кількість, яку ви їсте щодня.
Це допомагає нам їсти помірковано та підтримувати збалансовану дієту.
М’ясна риба
М'ясо та риба містять багато білків, тому, як правило, є хорошим супутником для тих, хто хоче схуднути і багато займається спортом.
З рибою та м’ясом потрібно звертати увагу на приготування, якщо ви хочете їсти низькокалорійно!
Олія, паніровка, соуси з барбекю тощо, дійсно можуть досягти мети.
Тип м’яса або риби також є визначальним.
Наприклад, 100 г бекону має вражаючих 645 ккал, тоді як настільки ж важка куряча грудка має лише 75 ккал.
Для вегетаріанців та веганів серед вас: Звичайно, ви також можете обійтися без продуктів тваринного походження!
Овочі, фрукти та подібні також містять багато білка і часто менш багаті жиром.
Овочеві фрукти
Якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути овочів і фруктів.
Овочі, зокрема, мають низьку калорійність і містять багато важливих поживних речовин.
Наприклад, брокколі, китайська капуста та салат айсберг мають менше 20 ккал на 100 г.
З іншого боку, передовими є кукурудза (108 ккал) та авокадо (160 ккал).
Навіть із фруктами ви рідко перевищуєте межу в 100 ккал.
Яблуко, груша та ананас містять близько 50 ккал, банан та виноград близько 80 ккал.
Лише шипшина трохи не відповідає ліміту: він містить 162 ккал на 100 г.
До речі, з фруктами слід бути обережним.
Яблуко, банани та подібні містять багато вітамінів і є низькокалорійними, але в них високий вміст фруктози.
Для корисної закуски краще використовувати морквяні палички.
Збалансоване харчування може бути дуже апетитним! | Джерело: Unsplash
Більш детальну інформацію про калорії хлібобулочних виробів, макаронних виробів, молочних продуктів та фаст-фудів можна знайти на веб-сайті продовольчої весни або в огляді аптек!
Як розрахувати споживання калорій?
Кожен споживає різну кількість калорій на день і тому потребує різної кількості енергії.
Для того, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні «заощадити» на день, спочатку потрібно знати, скільки ви використовуєте і потрібно щодня!
Оскільки споживання занадто мало калорій нікому не допомагає.
Так, здорове харчування теж мало спільного з математикою!
Скільки калорій ми спалюємо щодня, залежить від різних рівнів Речі з:
- Ваша стать. Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій на день, ніж жінкам!
- Твій вік
- Ваша робота (робота на столі проти медсестри, будівельника, продавця, ...)
- Скільки ви рухаєтеся щодня
- Скільки вправ ви робите
Є численні "Калькулятор калорій".
Не всі є особливо точними, тому ви можете отримати різні результати за двома різними тестами!
Якщо ви хочете пройти такий тест, переконайтеся, що він запитує про вищезазначене.
Тож ви можете визначити наступне:
- Ваша потреба в калоріях у спокої, тобто ваша так звана базальна швидкість метаболізму або "швидкість метаболізму"
- Ваше додаткове споживання на основі щоденних вправ, роботи тощо.
Таким чином, ви можете вирішити, скільки калорій ви хочете заощадити, щоб схуднути.
Найкраще вести щоденник або завантажувати програму.
Таким чином ви відстежуєте речі!
Здорове харчування: як особистий тренер може вам допомогти
Звичайно, ви можете спробувати підрахувати калорії та схуднути за допомогою цих калькуляторів калорій та власних досліджень.
Але ви вже самі це помітили: ці онлайн-калькулятори насправді не найкращі.
Рідко можна зустріти калькулятори, які дають однакові результати для однакової інформації.
І навіть тоді непрофесіоналу важко оцінити, скільки калорій можна зберегти і яких продуктів слід уникати ...
"Споживання калорій, відсутність електрики: підніміться сходами!" | Джерело: Visualhunt
То чому б не співпрацювати з навченим особистим тренером?
Оскільки вони дуже часто є спеціалістами з питань харчування, які пройшли навчання або працюють із професіоналами у цій галузі.
На додаток до гарної фітнес-програми, яка відповідає вашим потребам, ви також отримуєте великі поради щодо "здорового харчування"!
Багато особистих тренерів складають з вами план харчування, разом з вами переглядають списки покупок і мотивують вас дотримуватися програми.
Тому що особистий супровід, будь то в спортивній зоні чи з харчуванням, може бути неймовірно спонукальним та дисциплінованим.
З персональним тренером Кельна у вас також є спортивна програма .
Ви не так любите відвідувати тренажерний зал? Нема проблем!
Ваш тренер створить для вас чудову програму вдома чи в парку.
Ви хотіли б освоїти новий вид спорту? Потім перейдіть на нашу сторінку Superprof і виберіть один із наших спортивних Superprofs (наприклад, Персональний тренер Берлін)!
Тут ви можете навчитися багатьом видам спорту - від серфінгу до йоги до футболу!
Принцип досить простий:
- Погляньте на профілі та пропозиції персональних тренерів у вашому районі (наприклад, персональний тренер Гамбург).
- Погляньте на відгуки інших користувачів, щоб краще оцінити суперпрофесіонала.
- Зареєструйтесь на веб-сайті та зв’яжіться з обраним вами особистим тренером.
- Зробіть пробне тренування, а потім гнучко та індивідуально розподіліть час тренувань!
Якщо ви хочете дізнатися більше про стрес-тести або спортивні медичні огляди перед тренуванням, ця стаття допоможе вам!
Що ви думаєте про тему "підрахунок калорій"?