Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді взимку
Спорт на природі взимку - чому б і ні? Спочатку зовнішній холод викликає тремтіння, але незабаром кровоносні судини шкіри та м’язів відкриваються, і тіло протікає через комфортно тепле відчуття. Однак є кілька моментів, про які слід пам’ятати, виконуючи вправи на морозі.
Біг взимку: остерігайтеся слизької підлоги та темряви
Ви можете бігати і взимку, і влітку. Однак слід врахувати деякі сезонні особливості: зимові пейзажі не позбавлені проблем, слизьке листя або покриті крижані поверхні збили досить багато бігунів. Підошви Grippy, на які слід звернути увагу, купуючи кросівки, забезпечують певний рівень захисту. Але навіть вони нічого не можуть зробити, якщо бігун раптом наступить на крижану калюжу.
Тому: краще йти по мощених доріжках відразу. До речі: всупереч поширеній думці, багато бігунів отримують його твердий грунт навіть краще ніж нерівний і м’який грунт, наприклад на лісових стежках, що насправді може призвести до запалення ахіллового сухожилля.
Хто змушений через тривалий робочий час, бігати в темряві, слід віддавати перевагу шляхам, які він знає і які висвітлюються наскільки це можливо. В іншому випадку бажано взяти з собою ліхтарик або фару.
Спеціальної розминки взимку не потрібно
Часто рекомендується спеціальна розминка перед зимовою пробіжкою, наприклад, вправи на розтяжку, але не є необхідною. Дослідження показали, що особливо під час вправ на статичну розтяжку приплив крові до м’язів переривається, завдяки чому вони отримують менше кисню і швидше втомлюються.
Захисту від болючих м’язів також не варто очікувати. З іншого боку, для розминки, як і для будь-якого виду спорту, має сенс просто починати повільно.
Ходити оптимально взимку
Під час ходьби ви тримаєте ноги на землі, так навіть на снігу чи брудній підлозі навряд чи є ризик нещасного випадку складається. Тому для багатьох бігунів це хороша альтернатива. Північна ходьба ще більше підходить, оскільки вона вже бере свій початок у зимових лижних лижах. Крім того, ходьба палицями перетворює класичну ходьбу на тренування всього тіла. З одного боку, це має ту перевагу, що тренуються не тільки ноги, але і верхня частина тіла; з іншого боку, загальний витрата енергії та калорій збільшується, оскільки в цілому активніше активізується більше м’язів.
Згідно з обстеженнями спортивної медицини, під час скандинавської ходьби використовується 90 відсотків усіх м’язів. Споживання кисню та калорій збільшується порівняно із звичайною ходьбою на 20 відсотків. Крім того, використання палиць знімає навантаження на суглоби, оскільки «чотири ноги» краще розподіляють навантаження на тіло. Ось чому навряд чи існує кращий вид спорту початкового рівня, особливо для людей із зайвою вагою.
Кінчики тростинок виготовлені з твердого металу, щоб вони могли легко проникати крізь сніг та бруд. Для твердої землі також існують так звані подушечки, які можна натягнути за кінчики. Крім того, палиці можна використовувати для гімнастичних вправ між або після тренування. Оскільки взимку тіло охолоджується швидше, це не повинно зайняти більше десяти хвилин - інакше застуда неминуча.
Правильний одяг під час їзди на велосипеді взимку
Якщо на дорозі не падає сніг або не замерзає волога, взимку на велосипеді немає заперечень. Це навіть більше, ніж в інших видах спорту на свіжому повітрі важливий правильний одяг, оскільки потік повітря забезпечує зменшення сприйманої температури на шкірі ще на градуси. Особливо важливо обмотати ноги, голову та руки теплими, оскільки вони особливо ризикують бути холодними при морозних температурах.
У спеціалізованому магазині можна знайти цілий ряд спеціальних рукавичок, взуття, пов'язок на голову та головних уборів. Ви не повинні бути без шолома і взимку. На додаток до дихаючої нижньої білизни, доречна куртка, що відштовхує від вітру та води. Штани також повинні бути вітрозахисними. Як і в інші пори року, велосипед повинен підтримуватися в оптимальному стані.
Зимуйте велосипед
На випадок морозів вони повинні Гальмівні троси змащені щоб захистити їх від замерзання. Гальмівні троси з покриттям та гідравлічні гальма не чутливі до холодної та замерзаючої води. Шина з яскраво вираженою, всеосяжною профіль забезпечити кращий контакт з дорожнім покриттям. У вологих і слизьких умовах це також допомагає трохи зменшити тиск в шинах.
Важливо: Гальмуйте лише розміреними порціями та скоріше використовуйте заднє гальмо. Якщо велосипедні доріжки засніжені, ви можете скористатися розчищеною дорогою - що, до речі, в цьому випадку також законодавчо дозволено.
Висновок
При хорошій підготовці та догляді навряд чи є якісь особливі ризики навіть у зимових видах спорту на відкритому повітрі. Поки доріжки для бігу, ходьби або їзди на велосипеді наполовину освітлені і немає екстремальних умов, таких як сніг або замерзання вологи, немає більшого ризику аварій, ніж влітку.
Більше статей
Оновлено: 04 жовтня 2016 р. - Автор: Дагмар Рейше