Легкі вправи йоги Йога для тих, хто не любить спорт - FIT FOR FUN
Не такий гнучкий? Біль у суглобах? Або ви просто хочете легкого вступу у світ йоги? Не біда, це працює з цими позами!
Ті, хто незграбний або має жорсткі кінцівки, часто вважають, що тренування з йоги - це останнє, що може допомогти. Вірно все навпаки! Йога може допомогти вам поступово нарощувати гнучкість, м’язову силу та кращу поставу, а також покращує концентрацію уваги. Ось деякі пози йоги, які може виконувати ще менше людей і навіть початківців практикуючих йогу.
Тадасана (гірська поза)
Це основна поза йоги і простий спосіб розпочати тренування. Встаньте вертикально, склавши ноги разом, закривши очі. Руки лежать по боках тіла. Ця поза сприяє фізичній та психічній рівновазі, і ви також повинні знати, що хребет у вертикальному положенні.
Врксасана (Дерево)
Цю позу можна легко прийняти з гірської пози. Потрібні врівноваженість і терпіння, оскільки ви балансуєте на одній нозі для дерева. Нехай нога, на якій ви почуваєтесь впевненіше, стоїть на підлозі, а другу ногу піднімайте так, щоб поверхня стопи торкалася стегна ноги, що стоїть. Ваше зігнуте коліно спрямоване назовні. Потім витягніть руки вгору над головою; ваші долоні повинні залишатися разом. Якщо вам занадто складно утримати рівновагу, ви можете упиратися в стіну.
Баласана (поза дитини)
Ця поза зазвичай використовується як поза відпочинку між більш напруженими вправами. Нею легко керувати, і її можна тримати кілька хвилин, особливо якщо у вас відчуття, що ви переборщили себе. Для цього положення встаньте на коліна, а потім сідайте сідницями якомога далі на п’яти (пальці ніг повинні бути витягнуті назад). Потім нахиляйтеся вперед, поки лоб не опиниться на підлозі. Руки можна витягнути назад або вперед паралельно тілу (руки на підлозі). Якщо вам зручніше, ви також можете покласти руки під лоб, щоб підтримувати їх.
Адхо Муха Сванасана (Собака)
Ця вправа не така проста, але ви повинні включити її у своє тренування. Із часом час стає легшим. Для цієї пози станьте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон, потім нахиліться вперед, поки долоні не опиняться на підлозі (якщо це занадто напружено, ви можете стати на коліна, щоб досягти цього положення). У цей момент і руки, і ноги повинні бути витягнуті, а хребет повинен бути в одній лінії. Додайте більше відстані між ногами та руками, якщо поза занадто напружена.
Viparita Karani (напівсвічка)
Для цієї вправи ляжте рівно на спину, потім підніміть ноги прямо під кутом 90 градусів, ніби притуливши їх до стіни. Якщо у вас недостатньо сил у ногах, то ви можете це зробити.
Планка
Планка не повинна пропадати під час будь-якого тренування. Для початківців є варіант, який вони беруть з віджимань. Покладіть передпліччя і долоні рівно на підлогу, коліна повинні бути на одному рівні з підлогою, а ноги прямо вгору. Потім втягніть живіт і посуньте тазове дно вгору. Тримайте якомога довше.