Ходьба, біг підтюпцем, здоровий спорт, втрата жиру, поради щодо схуднення, прогрес в аеробній медицині

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Ходьба, біг підтюпцем, здоровий спорт, втрата жиру, поради щодо схуднення, аеробний прогрес

Вправа на витривалість сприяє виведенню жиру досить просто, тому що ліпідний ланцюг привілейований при виконанні цієї вправи, не "втягуючись у важкий стан", залишаючись здатним "говорити" віртуально, протягом досить тривалого періоду., Без перерви, тобто Я викликаю поняття " розмовна аеробіка "; на часті запитання спортсмена та неспортсмена, такі як: як схуднути? як точити? як схуднути, втрачаючи лише жир і без втрати м’язів? як схуднути, не сідаючи на дієту? яка порада швидко набрати зайві кілограми? як заточити стійким способом? Тоді моя відповідь проста, з практичними порадами з місця, де кожний спортсмен чи пацієнт деталізує тип діяльності, яку він повинен виконувати. У цій статті ви знайдете польові пояснення, поради щодо того, що я називаю спортивно-оздоровча стратегія

Важко і навіть неможливо деталізувати загальну стратегію, дійсну для всіх спортсменів або всіх пацієнтів; просто тому, що кожен з нас різний; а потім, дотримуючись протоколу, не отримуючи вигоду від очної зустрічі з медичним працівником, ви ризикуєте.

якщо це людина, що не займається атлетичним спортом або не дуже спортсмен, слід враховувати багато критеріїв: вік, графік, можливі проблеми для аналізу: подіологічні розлади, остеоартроз колін стегон, проблеми зі спиною, надмірна вага, гіпертонія, гіперхолестеринемія, метаболічний синдром, діабет, погана адаптація організму до навантажень, рівень мотивації. І тоді вам доведеться персоналізувати пораду: який вид діяльності, як, як довго, з яким темпом, які можливі запобіжні заходи (взуття, зволоження, їжте до того, будьте на голодний шлунок тощо). Клінічний огляд суворий, з розрахунком індексу маси тіла, вимірюванням% жирової маси, пошуком проблем, які слід враховувати (зокрема, ревматологічне та ортопедичне обстеження, звичайно серцево-судинне та бронхо-легеневе обстеження тощо)

якщо це спортсмен: атлетичний рівень, цілі, час спортивного сезону, тренувальні навантаження, оцінка втраченої жирової маси, поняття здорової ваги, з якою швидкістю ми повинні худнути, особливо важливу роль тренера, яку слід поважати, оскільки він один зможе порадити спортсмену у співпраці зі спортивним лікарем та дієтологом конкретну програму, адаптовану до його спортсмена.

Моє повідомлення чітке: медицина не обмежується наданням допомоги, призначенням ліків; профілактика повинна бути важливою віссю; фізична активність сама по собі терапевтична: біг або заняття на витривалість (плавання, велотренажер або еліптичний тренажер, вибір буде продиктовано після структурованої консультації) - відмінне ліки: щоб втратити жир, а також знизити артеріальну гіпертензію, діабет, холестерин, гіпертригліцеридемію, і ми знаємо, що найкращий спосіб запобігти серцево-судинним захворюванням (інфаркт, гіпертонія, інсульт) - це регулярна активність на витривалість. Якщо мені доводиться радити пацієнту ходити, існують інструменти для «калібрування» змісту результату; Я, зокрема, думаю про дуже простий, недорогий додаток, який ... наприклад, я ввів на своєму iPhone ("GPS + крокомір") і який обчислює пройдену відстань, швидкість та кількість ккалорій, витрачених під час зусиль; Ви повинні носити телефон на поясі, стикаючись з тазом, щоб ваші кроки були справді записані.

Але нічого не буває просто; вся допомога повинна бути структурованою: клінічне обстеження, ретельне опитування, аналіз багатьох параметрів, щоб проконсультувати пацієнта щодо фізичної витривалості, яку він може практикувати: кожен пацієнт різний, кожен файл різний і залежить від допомоги, яку надає медичний працівник.

Очевидно харчовий компонент є частиною процесу схуднення, втрати жиру в організмі, схуднення без ризику для здоров’я: ретельне обстеження дієти з урахуванням дієтичних рекомендацій для кожного пацієнта; тут також кожен файл різний і вимагає персональної консультації.

До цієї комбінації адаптованих фізичних навантажень та персоналізованого харчування необхідно додати компонент роботи над мотивація: скільки людей розпочало (побажання на початку року ...) стратегію, щоб відмовитися від неї через кілька тижнів і відновити вагу ("класичний йойо" ...), щоб я запропонував, якщо потрібно, 3-й " важіль », що стосується підтримки мотивації: мотиваційне інтерв’ю, можливо, за допомогою таких інструментів, як софрологія.

Це профілактична медицина який поєднує в собі практику фізичної активності, персоналізовані рекомендації щодо харчування та роботу над мотивацією спорт-здоров'я, просто; це не коштує багато ліків ... і результати дуже часто дивують. За винятком того, що ця допомога вимагає від терапевта прийняття витратити час, вислухати та адаптувати поради для кожного пацієнта, спортсмена чи не спортсмена. Звичайно, ця медицина для спорту на додачу лікування, запропоноване, наприклад, кардіологом, або ревматологом, або діабетологом.

Для вирішення проблеми спортсмена, який повинен скинути кілька кілограмів, мій досвід показав мені, що багато спортсменів мають надлишкову вагу, що їм бракує речовин, що їх харчування іноді дещо непридатне; враховуючи, що більшість травм, а також "менш хороші удари", епізоди втоми та поганих результатів знаходять своє походження в невдалому стані, в надмірній вазі, в невідповідній гігієні спорту (наприклад, сон); щодо сну ось кілька порад: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/

Ця стаття про "здоровий спорт" призначена лише для того, щоб ознайомити читачів з перевагамипоєднати ці 3 елементи:

активність на витривалість,
харчові поради,
робота розуму для підтримки рівня мотивація з часом.

Результати реальні лише у людини або спортсмена, який усвідомлює цю потребу і хто призначає цю допомогу. Медичний працівник пояснює, дає картки: тоді пацієнт повинен грати ...

У читачів, які бажають, додаткове прочитання цієї статті розвиває інтерес до здійснення цієї земельної діяльності вранці натщесерце; але цей протокол виправдовує те, що пацієнт або спортсмен проявляють надзвичайну пильність, з причин, які я детально описую у статті http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/15/faire-du-sport-a-jeun -lose -вага-поради-протокол-попередження /

Я веду цей сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також я пропоную сеанси софрології для розумової роботи, які спортсмен може завантажити на свій комп’ютер або мобільний телефон; ця розумова робота дає змогу керувати підходом до змагань, покращувати сон, краще відновлюватися після фізичних вправ, краще керувати реактивним відставанням, швидше повертатися після травми, заспокоювати стрес, підвищувати концентраційні здібності, розвивати рефлекси тощо.; щоб безкоштовно перевірити цей інструмент, який є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології, мета якого - навчитися заспокоювати стрес і контролювати напругу.

Я розробив сеанси релаксаційної терапії для велосипедиста, сеанси розумової роботи тенісиста, сеанси релаксаційної терапії для футболіста для завантаження тощо. тощо Коли тренувальні навантаження важливі, техніка здається корисною для спортсмена для кращого відновлення: це мікросистеми .

2 коментарі → ходьба, біг підтюпцем, здоровий спорт, втрата жиру, поради щодо схуднення, аеробний прогрес

Я часто практикую інтервальні тренування на трасі та регулярно бігаю, але мені важко поєднувати низькокалорійну дієту/специфічні тренування зважаючи на великі витрати вуглеводів.
Тому я прийшов до думки, що зниження ваги відбувається лише в період поза змаганнями та інтенсивними тренуваннями, оскільки вуглеводний ланцюг сильно під час і після. Як ти гадаєш?

добре, звичайно, я згоден; Я кажу ФАКТ, що робота на голодний шлунок може супроводжувати ТІЛЬКИ наземні поїздки (на межі, що найкраще знежирює, - це ходьба зі швидкістю 6 км/год); і, звичайно, не інтенсивності виїздів або, що ще гірше, інтервальних тренувань, оскільки це сприятиме травмам; Отже, це, звичайно, однакові міркування щодо періодів харчової пильності, які повинні супроводжувати лише періоди рекультивації земель; cdlt, jjM